Alternance protéines-glucides: menu du jour

Mettez votre corps en forme - ce désir concerne chaque seconde femme ou troisième homme. De nombreux types de régimes sur Internet offrent la possibilité de choisir l’option qui convient à une personne en particulier.

BUCH (alternance protéines-glucides) aide à perdre ces kilos en trop sans nuire à l'organisme.

Principes de l'alimentation

Lors de la perte de poids, le corps réagit à un apport insuffisant en glucides en modifiant son alimentation. Au bout d'un moment, il commence activement à prendre des réserves, non pas du tissu adipeux, mais d'autres organes et muscles. Ainsi, le corps est blessé et le régime alimentaire n'apporte pas les résultats souhaités.

Le régime alimentaire BUC est conçu pour que le corps ne soit pas exposé à une famine excessive de carbone et ne «garde» pas de réserves adipeuses sous-cutanées.L’effet de la perte de poids sur le régime alimentaire est obtenu en alternant les journées de consommation de protéines et de glucides.

Le menu terminé vous évitera des problèmes inutiles plusieurs jours à l'avance

Pour éviter tout problème de comptage des calories et des grammes de nourriture que vous devez manger pendant régime, il est préférable de faire le menu BUCH pour chaquejour quelques semaines à venir. Donc, à l'avance, vous pouvez acheter des produits et planifier le temps de cuisson. Le menu aidera à mesurer leur force et leur endurance.

Comment faire un menu pour chaque jour

L’alimentation avec ce régime est assez limitée, mais aussi proche que possible d’une nutrition adéquate. Ce régimepeut être suivi pendant plusieurs mois sans nuire à la santé . Vous pouvez répéter plusieurs fois tout au long de l’année.

L'alternance des jours peut avoir des motifs différents :

  • 2: 1: 1 (protéines /glucides /mélangés),
  • 5: 2: 1 (protéines /glucides /mélangés),
  • 2: 2: 2 (protéines /glucides /mélangés).

Pendant les périodes protéiniques, l'apport en glucides est réduit au minimum. Il est permis de manger du poulet bouilli, du poisson, des œufs et des produits laitiers faibles en gras.

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Pendant la période des glucides, les protéines sont presque complètement supprimées du menu. Vous pouvez manger du porridge sur l'eau. Utilisé pain grossièrement moulu, fruits et légumes.

Les journées mixtes permettent d'élargir le régime alimentaire contenant des protéines et des glucidestout en relaxant. Mais n'oubliez pas que, néanmoins, le régime alimentaire continue et il est nécessaire de continuer à calculer les calories des aliments consommés.

Le menu BUCH pour chaque jour ne devrait pas dépasser 1200 Kcal par jour pour les personnes dont le travail n’est pas lié à l’activité physique. Deuxième catégorieles travailleurs peuvent augmenter leur apport calorique quotidien à 1500-1600.

Aliments pendant la période protéinique du régime

Pour déterminer correctement le nom et la quantité des produits, il convient de prendre en compte la règle de base de ce type de régime.

La quantité de protéines requise au cours de ce cycle ne dépasse pas 3 à 4 g par kg de poids .

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Liste autorisée de produits de la période protéiniqueQuantité de protéines, g \ 100 g de produit
poitrines de poulet 28,8
Turquie 20,3
boeuf 24,8
oeufs 13,5
fromage cottage faible en gras 17
foie de boeuf 16,2
flétan 18
crevettes 18

Tous les plats de viande devraient être bouillis.

La poitrine de poulet bouillie est un plat sain et savoureux. Par exemple, le poids de perdre du poids 80 kg, puis 3 grammes sont consommés par jour. × 80 kg = 240 gr. écureuil A ce chiffre, la ration journalière des principaux produits est calculée.

De telles données aideront à calculer le besoin et la possibilité de grignoter tout au long de la journée du régime.

Et si vous voulez perdre du poids rapidement,le régime de Dyukan vous aidera

Produits de la période glucidique de l'alimentation

Au cours de cette période du régime, le corps est reconstitué en glucides et en énergie supplémentaire.Ces jours-là, vous devez faire du sport pour améliorer votre métabolisme . Faire le menu BUCH pour chaque jour de la période glucidiquedevrait également suivre les règles.

La consommation de glucides par jour à raison de 5 à 6 g pour 1 kg de poids.

Produits autorisés les jours glucidiques Quantité de glucides, g /100 g de produits
flocons d'avoine sur l'eau 63,8
bouillie d'orge 72,1
bouillies chères pâtes 68,9
bouillie de riz 74,9
bananes 23,4
Abricots 11,2
carottes fraîches 8,2
haricots cuits 22,0
betteraves cuites 10

Ainsi, le calcul de la quantité de produits utilisée est effectué conformément au tableau. Par exemple, perdre 80 kg puis 5 g × 80 = 400 g. glucides par jour est consommée le jour glucidiques.

Que manger tous les jours

Ces jours sont considérés comme repos du strict respect de deux périodes. À ce stade, vous pouvez vous détendre et donner à votre corps un repos. Calorie en ces jours peut être 1500-2000 Kcal.

Pendant ces périodes, les glucides devraient représenter 2 g et les protéines 2 à 3 g par kg de perte de poids .

En savoir plus sur les glucides et les aliments dans lesquels ils figurent dans cet article.

Ces jours-ci, le menu devrait contenir une quantité égale de glucides et de protéines. Les légumes verts et les produits laitiers non gras sont autorisés dans un plus grand volume.

Le matin, vous pouvez ajouter 1 c. À thé à la bouillie. miel pour obtenir le glucose du corps.

La bouillie au miel est un bon début de journée

Non.Il faut oublier que les journées mixtes sont aussi une période du régime et qu’il ne faut pas trop se détendre. Les dents sucrées ne doivent pas en avoir marre de leurs friandises préférées, sinon l'effet d'un tel régime ne sera pas.

Avantages des régimes BUCH

Le menu du jour de Butcher est financièrement abordable et ne nécessite pas beaucoup de temps de cuisson. C'est aussi proche des règles d'une bonne nutrition. Le corps ne ressent pas une sensation constante de faim et ne subit pas de stress.

Les personnes qui perdent du poids ne se plaignent pas de dépression ou de nervosité

Il y a suffisamment d'énergie dans les produits consommés pour mener une vie familière et ne pas modifier son horaire de travail.

Le corps ne s'habitue pas aux restrictions alimentaires et le métabolisme ne ralentit pas, contrairement à d'autres types de régimes.Ce type de perte de poids peut être utilisé sans difficulté particulière pendant une période allant jusqu'à 2-3 mois . Ensuite, il peut être répété autant que nécessaire pendant 10 à 20 jours.

Le régime Butch aide à se débarrasser des graisses sous-cutanées dès les premiers jours d'utilisation , et n'élimine pas seulement l'eau du corps. Ce système aide à nettoyer les intestins et rend la peau du visage lisse et saine. L'acné et l'acné sont en nombre réduit ou disparaissent complètement.

Les résultats du régime peuvent être vus à l'œil nu

. La bonne façon de sortir de ce régime peut maintenir les kilogrammes en place et ne pas les augmenter après la perte de poids.

Contre-indications

Il est interdit d'utiliser cette méthode pour perdre du poids jusqu'à l'âge de 18 ans. Dans l'organisme de l'enfancese développe rapidement et toute abstinence dans les aliments nuit à la santé et à la croissance à venir.

Il est impossible d'utiliser le menu BUCH pour chaque jour de grossesse et d'allaitement

.

Une pénurie de certaines substances sera transmise par une carence à leur bébé.

Plus besoin d'expérimenter pour les personnes atteintes de maladies graves :

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  • les reins;
  • GI;
  • maladies oncologiques;
  • exacerbation de l'inflammation chronique.

Pendant les rhumes, vous n'avez pas besoin de commencer à «suivre un régime» - le corps a besoin de force pour combattre les virus.

Menu approximatif pour 4 jours

Pour faciliter l’imagination du régime, vous pouvez rendre le menu BUCH approximatif pour chaque jour.

1 - Protéine :

  • Petit déjeuner: œufs à la coque (2 pcs.) Avec 200 g de poulet, sans bouillon, thé vert;
  • Déjeuner: légumes cuits 150 g avec du poisson bouilli 200 g;
  • Snack: fromage cottage faible en gras, 200 g;
  • Dîner: poisson cuit à la vapeur de 250 g et un verre de yogourt ou de kéfir contenant moins de 1% de matière grasse.

Les collations de filet de poulet bouilli sont autorisées dans le calcul des grammes qui n'atteignent pas l'apport quotidien en protéines (calculé en poids).

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2 - Protéine :

  • Petit-déjeuner: salade de légumes à l’huile d’olive et aux œufs brouillés d’un œuf, thé sans sucre ou eau sans gaz;
  • Déjeuner: boeuf 150 g avec légumes cuits à la vapeur 150 g;
  • Snack: fromage cottage faible en gras, 200 g;
  • Dîner: poulet 200 g et 200 ml de ryazhenka.

Comme le premier jour, les plus petits sont autorisés.des collations.

3 - glucides :

  • Petit déjeuner: bouillie sur eau et banane, café au lait;
  • Déjeuner: bouillie de riz avec légumes cuits à la sauce tomate (250 g au total);
  • collation: fruits 200 g et yogourt faible en gras 100 g;
  • Dîner: salade de légumes à l’huile d’olive 200 g et ryazhenka.

Les collations sont autorisées dans de petits morceaux de fruits.

4 - mélangé :

  • Petit déjeuner: céréales ou bouillie sur de l'eau avec des fruits - 200 g;
  • Déjeuner: viande bouillie 200 g avec du riz 100 g;
  • collation: yogourt ou fruits faibles en gras, 150 g;
  • Dîner: 0-1% de fromage cottage 150 g et 100 g de crevettes aux verts.

Sur-morsure permise par les fruits secs.

Les fruits secs sont une excellente alternative aux gâteaux

En mangeant selon le menu du jour, n'oubliez pas d'utiliser un gaz sans gaz.

Il est important de boire au moins 2 litres par jour, à petites gorgées

.

Cette règle contribuera à accélérer le métabolisme et permettra de brûler les graisses rapidement.

Ce régime dans les premiers jours fournira une occasion de perdre jusqu'à 2 kg. Ensuite, le taux peut être réduit à 900 g par semaine, mais sera systématique.Si vous mangez bien, le poids ne grossira pas rapidement une fois terminé.

Le respect du régime BUC est simple, même pour les personnes à faible pouvoir. Les premiers jours, vous pouvez légèrement élargir le régime alimentaire de produits familiers pour une adaptation en douceur du corps.

BUCH Diet. Comment débuter? Produits, mesures, durée du régime. Conseils enVidéo:

Vous voulez savoir comment perdre du poids de 5 kg en une semaine avec le régime BUCH? Regardez la vidéo:

BUCH Diet: caractéristiques et menus exemplaires pour chaque jour. C'est simple! Lire la suite dans la vidéo: