Beau cul - comment remonter les fesses, des exercices efficaces pour gagner du super ...

Il n'y a rien de plus impermanent que de déterminer le niveau d'attractivité féminine. Plus récemment, des filles malheureuses se sont affamées, se sont assises et ont eu peur d'aller au gymnase une nouvelle fois pour obtenir un «modèle» maigre et angulaire.

Cependant, on observe maintenant la tendance opposée et les femmes aux figures sportives et aux formes arrondies agréables occupent les premières places honorables. Bien entendu, une attention particulière est accordée aux fesses, qui constituent l'un des problèmes. Alors, que faut-il faire pour gagner un âne élastique et volumineux?

Dois-je aller à la salle de sport ou suivre un régime spécialement sélectionné? Et est-il nécessaire d'aller au gymnase ou de pomper le cul à la maison?

Beau cul - paramètres idéaux

Contenu de l'article:

  • 1Beau cul - paramètres idéaux
  • 2Comment pomper ton cul dans le gymnase. Photos avant et après
  • 3Beau cul - comment pomper les fesses, exercice
  • 4Comment pomper rapidement le cul à la maison
  • 5Quels exercices faut-il faire pour gonfler le cul
  • 6Comment s’accroupir pour pomper la vidéo
  • 7Combien faut-il s'accroupir pour pomper le cul
  • 8Les squats peuvent-ils être poussés par le cul
  • 9Comment pomper le cul sans squats
  • 10Comment pomper le cul et les jambes
  • 11Comment pomper le cul et la poitrine
  • 12Comment pomper le cul et appuyer sur
  • 13Exercices,pomper le cul vidéo, photo
  • 14Comment pomper correctement le cul
    • 14.1Prêtre brésilien
    • 14,2Fesses plates
    • 14.3Est-il possible de pomper l'âne s'il est fin
    • 14.4Comment pomper efficacement le cul d'un homme
  • 15Combien pouvez-vous pomper le cul
    • 15.1Comment pomper le cul pendant 2 à 3 jours
    • 15.2Comment pomper ton cul en 2 semaines
    • 15.3Comment pomper ton cul en un mois
    • 15.4Pendant combien de temps pouvez-vous pomper les fesses de la fille
  • 16Est-il possible de pomper le cul sans autre restriction
  • 17Commentaires

Les fesses moyennement développées et soignées, sans peau lâche ni flasque, attirent l'œil sur les compétitions de bikini. Afin de réaliser les formes souhaitées, les participants n’épargnent aucun effort de formation et suivent un régime strict.

Il est important de savoir!Peu importe la façon dont les crèmes «miraculeuses» et d’autres préparations sont annoncées, seul un ensemble de mesures pourra rendre votre cul beau: un programme d’entraînement bien choisi, une alimentation équilibrée et des traitements esthétiques.

Le notoire 90-60-90 a disparu depuis longtemps , comme une théorie ratée de la beauté. Après tout, il arrive souvent que lorsque la taille de leurs fesses atteigne 90 cm, leur propriétaire n’est toujours pas satisfaite de son corps.

Le point le plus saillant des fesses au fond idéal devrait être situé approximativement au centre des prêtres ou légèrement au-dessus de celui-ci.

Quels sont alors les paramètres des prêtres idéaux?

Ils sont les suivants:

  • arrièreles fesses montrent leur rondeur;
  • Les tissus mous sont très élastiques lors de la palpation, tout en se déplaçant, le fessier devrait se balancer légèrement;
  • le cul ne s'affaisse pas, elle a tiré. Cela signifie que le point le plus élevé se trouve dans le même plan que le milieu du pubis;
  • le pli sous les fesses est minime ou complètement absent;
  • entre les fesses, un pli ressemblant à la lettre v;
  • Il n'y a pas d'éruptions cutanées ni de cellulite sur la peau.

En examinant attentivement les prêtres idéaux figurant dans le profil, vous remarquerez le bon rayon et l'absence d'affaissement.Le point le plus saillant des fesses en l'espèce se situe approximativement au centre des prêtres ou légèrement au-dessus de celui-ci.

Comment pomper le cul dans le gymnase. Photos avant et après

Les photos avant et après les visites régulières au gymnase peuvent vraiment vous surprendre. Avec la persévérance appropriée, même le cul le plus triste peut devenir un standard de beauté.

Pour obtenir de tels résultats, vous devez suivre quelques règles assez simples:

  1. Avant de commencer les exercices, il est nécessaire de procéder à un échauffement.Il comprend l’échauffement habituel des «écoles», qui plaît tant aux professeurs d’éducation physique, qui préparent les articulations et s’entraînent cardio pendant 15 à 20 minutes. Ce dernier comprend la marche rapide (environ 6 à 7 km /h), le jogging, le vélo d’exercice et l’ellipse.
  2. Il est possible de pomper le cul dans le gymnase de deux manières : utiliser des simulateurs ou utiliserpoids libres.
  3. Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps ou si vous n’avez aucune idée de la façon de mettre en place un programme d’entraînement pour répartir équitablement la charge, vousdevez faire appel à un entraîneurou donner la préférence à des exercices sur simulateurs.
  4. Les exercices les plus efficaces avec des poids libres (haltères, haltères, poids) sont les plus efficaces . Ils sont également d'un ordre de grandeur plus difficile à entraîner sur des simulateurs en raison de la nécessité de maintenir l'équilibre.

Beautiful ass - comment pomper les fesses, exercice

Les exercices les plus efficaces pour gonfler les fesses dans le gymnase et acquérir de beaux prêtres sont les suivants:

  • attaques dans la voiture de Smith;
  • des squats avec des haltères ou des haltères;
  • attaques avec des haltères;
  • attaques bulgares;
  • accroupi sur le simulateur de Gack;
  • hyperextension;
  • 112) les jambes sont couchées;
  • plier les jambes dans le simulateur;
  • balancer les jambes dans le simulateur.

Il est nécessaire d'effectuer 20 à 30 fois en 3 ou 4 approches.Il est possible de changer de simulateur au cours d’une séance d’entraînement pour travailler sur un autre groupe musculaire, l’essentiel est de ne pas se perdre dans les exercices qui restent à faire.

Comment pomper rapidement l'âne à la maison

Les muscles des fesses étant impliqués dans presque tous les mouvements, il sera légèrement plus difficile de les pomper à la maison que dans la pièce. L'essentiel en classeà la maison - ne vous sentez pas désolé pour vous-même et faites de l'exercice jusqu'à l'apparition d'une sensation de brûlure et d'une sensation de "brûlure" des muscles.

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Vous pouvez faire les exercices à la maison tous les deux jours ou tous les jours , en fonction de vos propres sentiments. Dans ce cas, s'il est nécessaire non seulement de gonfler le cul, mais aussi d'en retirer la graisse, il est nécessaire de compléter le cardio par un entraînement isolé.

Quels exercices faut-il faire pour pomper le cul

Quelles que soient les nouvelles orientations envisagées dans le monde du fitness, les exercices de base pour obtenir de belles fesses restent inchangés:

  • Squats.Elles peuvent être effectuées avec des haltères ou avec un haltère, en le mettant sur vos épaules. Le meilleur résultat pour l’étude des fesses sera donné par la position du plié (lorsque les pieds sont tournés vers l’extérieur avec des chaussettes), du sumo (réglage des jambes larges) et des squats profonds (omission des fesses en dessous du niveau parallèle au sol).
  • Fentes.Ils ne pompent pas le cul, mais le forment. Les attaques doivent être aussi profondes et longues que possible et il est important de maintenir la position du dos droit.
  • Avaler.L'un des exercices les plus efficaces pour resserrer les fesses.
  • Formation sur le pont.Dans cet exercice, en plus des fesses, les bras se resserrent.
  • Demi-pont.En position couchée sur les omoplates, les jambes pliées, le corps est surélevé. La tête et les épaules restent sur le sol.

Comment s'accroupir,pour remonter la vidéo

Les squats sont considérés comme un exercice assez difficile.

Pour obtenir le plus grand effet et éviter les blessures, il est nécessaire de suivre la technique de leur mise en œuvre:

  1. Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules.
  2. Le genou ne doit pas dépasser le niveau de la chaussette. Il se tient à angle droit tout en abaissant le torse;
  3. Le dos est droit, la tête ne se plie pas, il n’ya pas de déviation de la taille;
  4. L'accent est mis sur les talons;
  5. La tension principale va aux muscles fessiers.

Faites attention!Plus vous vous asseyez profondément et plus vos jambes sont écartées, plus vos fesses se tendent.

Combien devriez-vous vous asseoir pour pomper le cul

Heureusement, les muscles fessiers commencent à s’ajuster rapidement à la suite de l’exercice.Pour obtenir les premiers résultats, il suffit de faire 30 squats par jour, 3 approches.

La pause entre eux ne devrait pas durer plus d'une minute. Total, effectuant 90 squats par jour, vous pouvez rapidement ajuster votre cul.

Si vous estimez que les exercices ne suffisent pas (le prêtre ne «brûle» pas après eux, ce qui signifie un travail musculaire incomplet), vous pouvezaugmenter progressivement le nombre de squats à 60 pour 1 approche.Il ne faut pas oublier que la mise en œuvre des trois approches est cruciale. Par conséquent, envisagez d'augmenter la charge de manière judicieuse.

Les squats peuvent-ils être poussés par le cul

La beauté des fesses dépendTrois facteurs:

  • formes d'os pelvien;
  • la quantité de graisse;
  • Contraction et degré de développement des muscles fessiers.

Le facteur décisif est considéré comme le dernier, qui est affecté par le squat. Donc, sans aucun doute, les squats sont un moyen assez efficace de pomper le cul.

Total, effectuant 90 exercices simples tels que des squats par jour, vous pouvez rapidement gonfler les fesses et obtenir un beau cul.

Faites attention!Vous pouvez balancer vos muscles fessiers autant que vous le souhaitez. Cependant, si vous ne vous débarrassez pas de la couche de graisse qui les recouvre, le prêtre n'aura pas un aspect esthétique en raison de la cellulite.

Cela peut également gâcher de manière significative l’humeur et le fait que le volume des fesses augmente considérablement en raison de la croissance des muscles et de la même quantité de graisse.

Comment pomper le cul sans squats

Les squats sont certes un excellent exercice, mais ils sont catégoriquement inappropriés pour les personnes souffrant de maladies du genou ou d'ostéochondrose lombaire.

Dans ce cas, les exercices suivants peuvent être effectués pour corriger les prêtres:

  1. Debout sur le sol, repose-toi sur les genoux et les coudes.Soulevez lentement la jambe droite pliée jusqu’à la hanche parallèlement au sol. Tout en maintenant l’équilibre, restez dans cette position jusqu’à ce que l’inconfort apparaisse, puis abaissez lentementla jambe. Répétez avec la gauche. Si la charge n'est pas ressentie ou si les jambes doivent être maintenues trop longtemps, vous pouvez alors tenir un haltère léger entre le mollet et l'arrière de la cuisse.
  2. Répétez l'exercice précédenten soulevant une jambe droite.
  3. Tiens-toi droit, prends des haltères si nécessaire.En mettant l’accent sur le pied gauche, inclinez le corps vers l’avant tout en soulevant le droit. Pliez la deuxième jambe ne peut pas. Abaissez le corps pour qu'il soit parallèle au sol, avec le corps et la jambe levée doit être alignée. Lève-toi lentement et répète l'exercice avec l'autre jambe.

Comment pomper le cul et les jambes

Les exercices les plus efficaces pour resserrer et modeler non seulement les fesses, mais également les jambes sont les suivants:

  • Rebondissant sur les hauteurs.Un tabouret ou un tabouret fragile ne convient pas à cela en raison d'un mauvais équilibre. Le mieux serait d’acheter un ou deux marchepieds. Gardez à l'esprit que pendant la descente, il est recommandé de ne pas sauter, car cela fait mal aux articulations du genou.
  • squats sautants.C'est simple: accroupi-rebondi-accroupi. Méfiez-vous des articulations du genou et de la technique.
  • Jambes levées: sur le côté, en arrière, en avant.En levant la jambe, restez dans cette position jusqu'à ce que la gêne apparaisse.
  • Waggle à quatre pattes.Il est considéré comme l’un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire à la maison.
  • Président.Le dos appuyé contre le mur, vous devez le glisser jusqu’à former un angle droit entre les genoux.
  • Inclinaison jambes croisées.

Comment pomper le cul et la poitrine

En raison de l'éloignement des deux groupes musculaires, aucun exercice ne permettrait de travailler simultanément sur les seins et les fesses.

L'exercice le plus utile pour une belle silhouette:Planche - photo avant et après (résultats)

Toutefois, il est possible de combiner l'haltère haltère et le sumo squat:

  • prendre en main des haltères d'un poids suffisant;
  • en s'accroupissant, pliez un bras, l'autre est abaissé;
  • lors du levage, changez la position des mains;
  • En cas de fatigue, changez l'exercice en modifiant la flexion des bras en s'accroupissant.

Vous pouvez également faire l'exercice suivant:

  1. Prenez des haltèresd'un poids suffisant.
  2. Sans plier les jambes, inclinez le torse de manière parallèle au sol . Redressez vos bras et écartez-vous un peu.
  3. Commencez lentement en pliant et en détendant vos bras vers votre poitrine . Cela va gonfler les muscles pectoraux, et grâce à la nécessité de maintenir l'équilibre, les fesses seront impliquées.

Comment pomper le cul et appuyer sur

Pour une étude simultanée de la presse et des prêtres, le support classique est parfait.Pour ce faire, vous devez vous appuyer sur les coudes et les orteils en gardant le corps droit. Dans les 10 secondes qui suivent, la personne non entraînée commence à brûler et appuie sur

La version allégée de l’exercice vous permet de remplacer l’accent mis sur les coudes en mettant l’accent surbras tendus, et les bras doivent être situés exactement sous les épaules.

Exercices pour pomper le cul vidéo, photo

Les recommandations suivantes sont recommandées:

  1. En position couchée, pliez une jambe au genou et laissez l'autre droite.Levez le corps et la jambe droite en insistant sur le fait de plier. Vous pouvez geler au point culminant de la montée ou commencer à monter et descendre. Avec la fatigue, couchez-vous sur le sol et changez de jambe.
  2. Répétez l'exercice précédenten étirant une jambe droite perpendiculairement au sol.
  3. Répétez l'exercice 1 , mais pliez une jambe droite et placez la cheville sur l'autre genou.
  4. En position ventrale, redressez vos bras vers l'avant . Lorsque vous expirez, levez les jambes et les bras aussi haut que possible, sans les plier. Tenez le plus possible.

Comment pomper correctement le cul

En faisant tous les exercices sans réfléchir, vous pouvez non seulement ne pas atteindre le résultat, mais aussi nuire à votre corps. Pour que cela ne se produise pas, vous devez comprendre comment pomper correctement le cul.

Prêtre brésilien

Pour pomper l'âne brésilien, vous devez faire deux choses:

  1. Réduire les culs à cause de la combustion des graisses;
  2. Complétez le tout en formant des muscles.

Tout cela est réalisé grâce à la formation et au régime alimentaire.

Les aliments riches en potassium et en vitamine C devraient être inclus dans le régime , ainsi que les glucides simples (farineles meilleures qualités, les céréales hachées). Tout repas glucidique est autorisé à recevoir au plus tard 12 heures par jour. Le régime de base doit être constitué de protéines.

Les éléments suivants sont inclus dans le programme d'exercices:

  • complètement trapu, au-dessous parallèlement au sol;
  • attaques dans la voiture de Smith;
  • attaques bulgares;
  • squats de type sumo avec haltères ou poids;
  • accroupi sur une jambe. La seconde doit être installée sur la pointe et minimiser l’accent mis dessus;
  • élever les jambes au sol tout en se posant sur les coudes et les genoux

Fesses plates

Si le mégot est complètement plat, cela signifie que les muscles fessiers ne sont pas pompés et que le pourcentage de graisse est minime. Cela simplifie grandement le pompage des muscles fessiers, puisqu’un problème, l’élimination de la couche adipeuse, a presque été résolu.

Pour la formation la plus rapide de prêtres plats, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants 20 à 30 fois en 3 séries:

  • poids mort avec haltère ou haltère;
  • squats: classique, plie, sumo, sur une jambe et autres;
  • attaques: au sol ou en bulgare;
  • soulevant le corps d'une position couchée, les jambes pliées au niveau des genoux.

Toutefois, il ne faut pas s'attendre à des résultats accablants, car la constitution des muscles ne peut pas être beaucoup modifiée. Bien que le cul pompé mais en tout cas paraisse beaucoup mieux que franchement plat.

Est-il possible de pomper l'âne s'il est fin

Tout le monde peut développer un muscle:mince et gros, et même celui qui dans une vie n'était pas engagé dans la culture physique. La différence dans les exercices sera également minime.

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Une fille ou un garçon maigre devrait commencer à s'entraîner sur des simulateurs et utiliser des haltères au lieu d'un haltère pour faire des silos et des squats.Il faut accorder une attention particulière aux exercices tels que balancer les jambes sur les côtés, relever le bassin et se placer sur le pont.

Sinon, les recommandations ne diffèrent pas des recommandations générales.

Comment pomper efficacement l'homme de cul

La structure des fesses masculines n'est pas différente de celle des femmes. Les exercices de formation de prêtres sont donc les mêmes pour les hommes et pour les filles.

Cependant, il existe plusieurs différences significatives:

  • les hommes sont capables de récupérer plus rapidement après l'exercice;
  • les muscles masculins sont plus résilients;
  • En raison de la testostérone, les muscles des hommes augmentent beaucoup plus vite que ceux des femmes;
  • En raison des caractéristiques biologiques des hommes, il est plus facile de se débarrasser de la graisse.

Tout cela rend la tâche beaucoup plus facile.Pour qu'un homme puisse pomper le cul rapidement et efficacement, il lui suffit d'augmenter la charge plus rapidement.

Pour combien de temps tu peux pomper le cul

Sur Internet, il existe de nombreux cours qui promettent la formation de fesses dans les meilleurs délais. Mais est-ce possible dans la pratique?

Comment pomper le cul pendant 2 à 3 jours

Aucune. Même si vous pratiquez plusieurs heures par jour en ne formant que le cinquième point, vous n'obtiendrez pas de résultats spéciaux.

N'importe qui peut gonfler ses muscles, à la fois maigres et gros, et même ceux qui n'ont pas pratiqué l'exercice physique dans la vie.

Attention!En cas de surcharge, les muscles peuvent être tellement blessés que tout exercice physique devra être oublié pendant longtemps.

Mais si après tout, il est urgent de mettre vos fesses en place dans un laps de temps aussi court, vous pouvezutiliser un sous-vêtement spécial pour traîner, qui vous permettra au moins de gonfler votre cul visuellement.

Comment pomper le cul pendant 2 semaines

2 semaines est la période minimale pendant laquelle les résultats de la formation commencent à se manifester . La meilleure option pour pomper le cul pendant 2 semaines est une consultation personnelle avec un entraîneur expérimenté. Il sera en mesure de choisir l'ensemble d'exercices requis, d'aider à faire un régime et de donner d'autres recommandations.

Pour améliorer rapidement l'apparence des fesses à la maison, les mesures suivantes peuvent être prises:

  • effectuer des exercices pour la croissance et la formation des fessesquotidiennement ou avec une pause d'une journée de deux jours;
  • pratiquent le cardio quotidien , en plus de cela, marchent le plus possible et étirent les muscles;
  • réduire la consommation de selpour éliminer l'excès de liquide;
  • augmenter la consommation netteeau potable ;
  • mangent des glucidesdans la première moitié de la journée et des protéines dans la seconde partie de la journée;
  • achètent également des sous-vêtements correcteurssi le résultat souhaité n’a pas été totalement atteint.

Comment pomper le cul pour le mois

Un mois est considéré comme une période plus grave pour laquelle vous pouvez obtenir des résultats époustouflants. Cependant, les recommandations restent les mêmes que pour la «course» de deux semaines pour gonfler les prêtres.

La seule différence est queil est recommandé de faire des exercices tous les deux joursafin de donner aux muscles le temps de se reposer et de grandir.

Pendant combien de temps pouvez-vous pomper les fesses de la fille

Tout dépend des paramètres initiaux individuels et de la vitesse à laquelle le corps réagit au stress. Avec , la période minimale pendant laquelle des améliorations peuvent être constatées est considérée comme étant d'environ une semaine et demie , bien que, dans la pratique, il faut environ trois semaines pour commencer les changements.

Est-il possible de pomper le cul sans autre restriction

Bien sûr, c'est possible. Les muscles grandissent proportionnellement à la charge qui leur est exercée et, lors de la réalisation d'exercices ciblés, ils augmentent naturellement.

Toutefois, sans restreindre la nutrition ni augmenter la mobilité totale, tous les muscles acquis seront cachés derrière la couche adipeuse, qui est absolument nulle part où aller. Et, bien que le prêtre soit gonflé, elle a plus de chances d'être grosse.

Pour obtenir les formes agréables des fesses , il faudra un travail sérieux et quelquesrestrictions dans les choses habituelles.Cependant, si le désir de trouver une figure de rêve est plus fort, vous pourrez profiter de votre réflexion après quelques semaines de cours.

Comment pomper les fesses à la maison avec des exercices:

Beau cul - une série d'exercices quotidiens pendant 20 minutes:

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