Bodibar (barre de corps) - bâton de gymnastique pour la forme physique. Comment faire les exercices ....

C'est la nature humaine de rêver de la perfection du corps, il est souhaitable que cela se produise comme par magie avec un minimum d'effort de notre part.

Le projectile de musculation moderne vous aidera à effectuer la plupart des exercices de mise en forme et de combustion des graisses.

Ce projectile rend les exercices standard plus efficaces, vous permettant de charger plus de groupes musculaires. Il existe des exercices conçus spécifiquement pour la musculation.

Bodibar (barre de corps) - qu'est-ce que c'est

Contenu de l'article:

  • 1Bodibar (barre de corps) - de quoi s'agit-il
  • 2Avantages ou inconvénients de chaque modèle
  • 3Qui peut faire du bodybuilding
  • 4Contre-indications de bodybuilding
  • 5Les avantages du bodybuilding
  • 6Les avantages du bâton de gymnastique
  • 7L'ensemble des exercices avec un bâton de gymnastique
      .
    • 7.1Exercices avec un bâton de gymnastique pour traiter l'ostéochondrose
    • 7.2Exercices avec un bâton de gymnastique pour enfants
    • 7.3Exercices de musculation pour femmes
    • 7.4Squats de culturistes
    • 7.5Exercices de musculation des fesses
  • 8Le complexe OSG avec un bâton de gymnastique
    • 8.1Exercices de bodybuilder: qui pouvez-vous faire
    • 8.2Comment tenir correctement
    • 8.3Caractéristiques de la gymnastique avec un bâton de gymnastique
  • 9Où acheter bodybuilder bon marché pour remise en forme

Bodibar (autrement bâton de gymnastique)- des équipements sportifs pour la musculation et le cardio-training - un système hybride d'haltères longues et haltères.Il diffère des haltères Bodibar en ce qu'il est impossible de changer de poids. Physiquement - il est caoutchouté, en règle générale, un bâton en acier avec des extrémités multicolores.

La longueur et le poids des boucles corporelles varient.

La longueur d'un bâton de gymnastique est choisie en fonction de la hauteur et varie entre 70 et 120 cm . Les adultes utilisent généralement des bâtons de 90 à 120 cm de longueur, tandis que les modèles plus courts que 70 à 80 cm conviennent aux enfants

.

Le poids est choisi en fonction de l'aptitude physique:

  • nouvel arrivant - 1,5-3 kg;
  • niveau moyen - 4,5 à 6 kg;
  • niveau élevé - 6-9 kg;
  • niveau professionnel - 12-18 kg.

Pour plus de commodité, les extrémités du bodibar sont colorées en différentes couleurs en fonction du poids du bâton.

Certes, il n'y a pas de correspondance établie entre poids et couleur, mais le plus souvent, les fabricants utilisent la classification suivante:

  • jaune - 1,5 /2 kg;
  • vert - 3 kg;
  • rouge - 4 kg;
  • bleu - 5 kg;
  • violet - 6 kg;
  • orange - 7 kg;
  • pourpre - 8 kg;
  • gris - 10 kg.

Lors de l'achat, veillez à spécifier le poids , car Différents fabricants peuvent utiliser différentes couleurs pour différents poids.

Avantages ou inconvénients de chaque modèle

Dans les clubs de fitness, utilisez des barres de protection en acier caoutchoutées. Cependant, la vente peut être trouvé et des coques en bois et en plastique.

L'avantage d'un bâton en bois est son faible coût.Cependant, le poids de tels simulateursNe dépend que du diamètre et de la longueur. Un bâton en bois n'est pas considéré comme un bodybuilder complet, bien qu'il soit parfait pour pratiquer à la maison si votre budget est limité.

Lisez le titre populaire de l'article:Fichier de Scholz pour le nettoyage du fichier des talons. Caractéristiques de l'application, prix, avis.

Dans les cours en groupe, on utilise des éléments des arts martiaux.

Bâton en bois - n’est pas considéré comme un bodybuilder complet, bien qu’il soit parfait pour la pratique à la maison.

Le bâton de gymnastique en plastique est également peu coûteux, mais il est trop facile d'effectuer un entraînement en force . Convient pour les classes avec des enfants.

Qui peut faire du bodybuilding

En principe, un Bodibar est bon précisément parce quetout le monde peut le gérer . Il convient aux femmes, aux hommes et aux enfants. Vous pouvez commencer à pratiquer à la fois des personnes totalement non préparées de tout âge et des athlètes amateurs pleinement formés.

Les professionnels ne dédaignent pas non plus le bodybuilding.

Très important!Si vous ne regardez qu'un nouveau simulateur, assurez-vous de consulter des experts.

Il est préférable de commencer les cours sous la supervision d'un coach, individuellement ou en petits groupes . Vous aurez ainsi la possibilité de choisir le poids qui vous convient et de vous rappeler les bases.Utilisez le bâton de gymnastique et faites de l'exercice pour obtenir les résultats souhaités.

Contre-indications de bodybuilding

Bien que le bâton de gymnastique soit véritablement un simulateur magique, il présente néanmoins un certain nombre de contre-indications.

Avec un soin extrême, vous devez travailler avec un bâton de gymnastique pour ceux qui souffrent d'une des maladies suivantes:

  • maladies cardiovasculaires;
  • hypertension artérielle;
  • maladies du système musculo-squelettique;
  • les varices.

Si vous avez l'un des problèmes ci-dessus, assurez-vous de consulter un médecin, vous ne devez pas non plus effectuer d'auto-apprentissage. Seulement sous la direction d'un coach.

Les avantages du bodybuilding

Alors, pourquoi devriez-vous considérer un tel simulateur comme un bâton de gymnastique:

  1. L'un des principaux avantages d'un Bodibar est sa compacité.Même si vous n'êtes pas un partisan des salles de sport, vous trouverez toujours chez vous un endroit où acheter un bâton et où vous travaillerez au moins 5 à 15 minutes par jour.
  2. La disponibilité du projectile . Le prix dépend du matériau et du fabricant, mais le bâton de gymnastique le plus simple peut être acheté à partir de 200 roubles.
  3. Le faible pouvoir envahissant pratiqué même à domicilene fait qu'ajouter des avantages à la tirelire du simulateur. La coque en caoutchouc ne permet pas aux mains de glisser lors des exercices et, en général, le poids constant du projectile et sa longueur contribuent à une prise confortable. Plus queEn savoir plus sur la sécurité ci-dessous.

Les avantages de la baguette de gymnastique

Parlons de l'utilité des exercices de musculation.

Cela aide:

  • gardez les muscles de votre dos et combattez l'ostéochondrose;
  • développer l'endurance, la coordination et l'agilité;
  • dans la prévention des pieds plats et de la scoliose (en particulier chez les enfants);
  • posture correcte;
  • développer la mobilité articulaire;
  • renforcer les muscles des fesses, des jambes et des abdominaux.

Complexe d'exercices avec un bâton de gymnastique

Exercices avec un bâton de gymnastique sur l'ostéochondrose

.

L'ostéochondrose est une maladie de la colonne vertébrale causée par un mode de vie sédentaire. Elle se caractérise par des douleurs dans le dos, le bas du dos et la région cervicale.

L'ostéochondrose se produit dans différents départements et seul un spécialiste sera en mesure de choisir un ensemble d'exercices sûr pour les femmes avec un bâton de gymnastique et un programme d'exercices, ainsi que de recommander le poids d'un Bodibar.

Avec le rythme de vie moderne, cette maladie commence à progresser chez les personnes de plus de 25 ans. Il est donc très important de commencer la prévention à temps et il est difficile de battre le gymnase.

Bodibar (barre pour le corps) - en quoi consiste cet exercice et quels exercices avec un bâton de gymnastique pour femme, les enfants existent sont décrits dans cet article.

Les exercices suivants sont recommandés:

  1. Pour cela et les suivantsla position initiale est la même: nous mettons nos jambes à la largeur des épaules, nous allongeons les bras et tenons le bâton devant nous.
    Ensuite, en gardant la position des mains, tournez le corps à tour de rôle. Faites 10-15 tours dans chaque direction.
  2. Accepter et.Effectuer des mouvements imitant l'hélice en plaçant le bâton en position verticale et en le ramenant à l'horizontale avec des mains différentes.
    Courir 10-15 fois.
  3. Accepter et. p.Faites attention à votre respiration. Lors d'une respiration profonde, nous levons les bras tendus avec un bâton vers le haut. Lors d'une expiration, vous revenez à et. P. Effectuer 6 fois.
  4. I. p .: Les pieds écartés de la largeur des épaules, maintenez le bâton par-dessus votre tête, tendez les bras.Nous plions le dos en inspirant et en nous baissant, en essayant d’atteindre le sol avec un bâton. Ne pliez pas les coudes et les genoux. En expirant, montez, revenez à et. p.

Attention!Avant de vous lancer dans une série d'exercices, consultez votre médecin.

L'ostéochondrose est présente dans différents départements et seul un spécialiste sera en mesure de choisir un complexe et un mode de formation sûrs, ainsi que de recommander le poids d'un bodybuilder.

Exercices avec un bâton de gymnastique pour enfants

.

Pour les enfants, les exercices avec un bâton sont utilisés à la fois pour renforcer et travailler les muscles du dos et pour prévenir les pieds plats.La complexité des exercices dépend de l'âge de l'enfant , ainsi que de la longueur du bâton de gymnaste.

L'exercice le plus utile pour une belle silhouette:Planche - photo avant et après (résultats) .

Pour les plus petits, vous ne pouvez même pas acheter , mais prenez une bouture dans une vadrouille ou une pelle basse (à condition que la surface ne soit pas rugueuse et que l'enfant ne soit pas blessé) ou même ceux laissés dans les barres d'appui.

Exercices pour les enfants de 2 à 3 ans

À cet âge, tout pour les enfants devrait être amusant et intéressant. Alorsfaites les exercices, connectez l'imagination: attrapez les oiseaux, cherchez des trésors , aidez vos personnages préférés de l'enfant.

Exercices:

  1. Les petits lèvent et abaissent le bâton.Il est conseillé qu’ils le fassent les bras tendus. Répétez l'opération pour 5 répétitions.
  2. Bébé et vous tenez le bâton devant vous, mains tendues, et faites-vous tournerl'un l'autre. A partir de 4 répétitions. Suggérez à votre enfant de vous sourire et de donner vous-même un exemple; vous pourrez alors augmenter progressivement le nombre de répétitions.
  3. Posez un bâton sur le sol, puis surélevé.​​5 fois.
  4. Posez le bâton sur les épaules du gaminet promenez-vous dans la pièce avec une musique joyeuse.
  5. Pour former une belle posture , placez un bâton sur l’enfant au niveau des omoplateset laissez-le tenir dans cette position à l’aide des bras tendus. Faites le tour de la pièce.
  6. Laissez le bébé saisir la barre transversale et soulevez-la à une certaine distance du sol.Le bébé devrait pendre un peu.

Faites attention!Lorsque vous commencez un cours avec un bébé, ne vous attendez pas à ce qu’il fasse tout à la fois correctement et correctement. N'insistez pas, essayezpour captiver le bébé, il vous proposera alors de vous entraîner de plus en plus.

Exercices pour les enfants de 3 à 4 ans

Ce qui suit:

  1. L'enfant est debout, les jambes légèrement écartées, et tient la Bodibar sur les bras tendus.Puis il lève les bras en avant, sans se baisser, vers le haut, encore et encore vers le bas. Faites-le 4-5 fois.
  2. L'enfant est debout, les pieds à la largeur des épaules.Tient le bâton par-dessus sa tête, tire ses mains. De plus, il se plie à gauche, puis à droite. 3 répétitions à gauche et la même à droite.
  3. L'enfant ment, tient le bâton derrière la tête, étend les bras.Les jambes sont droites. Ensuite, l’enfant s’assied, s’incline, étend les bras et s’allonge à nouveau. Faites 5 fois.
  4. Bodibar est à l'étage.L'enfant est debout avec ses mains sur sa ceinture et ses jambes sont rassemblées. Ensuite, vous devez sauter 6-8 fois sur le bâton, puis revenir.

Exercices pour les enfants de 4 à 6 ans

Vous pouvez utiliser les exercices du complexe précédent, mais aussi compliquer la tâche en ajoutant la respiration:

  1. Les jambes de l'enfant sont larges de la largeur des épaules, il tend les bras, l'abaisse et tient le bâton entre ses mains.Inhale, monte jusqu'aux pieds et lève les bras tendus. En expirant, ça tombe dedans et dehors. page 4-6 répétitions.
  2. L'enfant prend du Bodibar.La poignée doit être légèrement plus large que la largeur des épaules. Se lève et commence derrière son dos. 4 répétez.
  3. L'enfant est assis en tailleur.Bâtons de gymnase - dans les bras pliés. Tourne à gauche et à droite, redresse les bras. 4-6 répétitions.

essayerChoisissez un bâton de gymnastique pour que l'enfant soit à l'aise pour le tenir. Il ne devrait pas être trop long et lourd.

Exercices de musculation pour femmes

Voici quelques exercices avec un bâton de gymnastique permettant aux femmes de travailler leurs mains, leur dos et leur presse:

  1. I. P.: Le dos est plat, les jambes sont écartées de la largeur des épaules , mettez un bâton sur vos épaules, tenez à deux mains. A partir de cette position, on peut faire des virages en avant, à gauche et à droite, sans oublier de revenir au SP.
  2. Jambes séparées de la largeur des épaules: maintenez le bâton au niveau de la poitrine.Pendant que vous expirez, nous soulevons le projectile au-dessus de nous-mêmes, nous le tenons pendant quelques secondes et, en inspirant, nous revenons à la position de départ.
  3. I. p.: Allongez-vous sur le ventre, le bodybuilder tient devant vous.Bodibar derrière la tête, tout en déchirant les parties antérieure et postérieure du corps, seul le bassin reste sur le sol. À partir de 20 fois.
  4. I. p .: Au dos, bodibar sur les épaules.Lorsque vous expirez, soulevez le corps avec un bâton de gymnastique. Tout en inspirant, vous descendez doucement. Au moins 20 répétitions.

Squats de musculation

Malgré le fait que s'accroupir avec un bâton de gymnastique est l'un des plus populaires, il convient de le faire avec prudence. Il est même recommandé aux débutants d'apprendre à s'accroupir en utilisant le banc.

Exercices:

  1. I. p .: Pieds écartés à la largeur des épaules, collés derrière la tête, au niveau des épaules.Divisez mentalement votre bodibar en deux et saisissez le centre de chaque partie. Coudes en avant, sous bodibar. Sur l'inspiration, faire des squats, retourtout droit. La profondeur idéale est de 90 degrés, mais cela dépend généralement du degré de préparation. En expirant, retournez à l'i.p. À partir de 20 fois.
  2. Écartez vos jambes d'un peu plus large que les épaules, pieds tournés avec les talons vers l'intérieur.Bodibar, comme dans l'exercice précédent, derrière la tête contre les épaules. Essayez de plier les genoux à 90 degrés. Si vous commencez tout juste, penchez-vous le plus loin possible, l’essentiel est de maintenir la courbe naturelle du dos et de ne pas transférer la charge sur le bas du dos. L'intérieur de la cuisse et les muscles fessiers devraient fonctionner. Au moins 20 répétitions.

Exercices de musculation des fesses

Outre les squats, il existe de nombreux exercices de musculation pour travailler les fesses.

Voici les plus efficaces:

  1. I. p .: Le dos est droit, les jambes sont écartées de la largeur des épaules.Placez le bâton de gymnastique à la verticale, en vous reposant sur le sol, tenez-le à deux mains, sans transférer de poids. La jambe d'appui est légèrement pliée au genou. Sur l'expiration, déplaçons la jambe sur le côté, sur l'inspiration - à la position de départ 20 répétitions pour chaque jambe.
  2. Faites attention à la position correcte pour effectuer des attaques de musculation.I. p.: Jambes écartées de la largeur des hanches, bodibar derrière la tête au niveau des épaules, coudes devant sous le bodibar, dos est uniforme Avec un pied, nous reculons, inspirons, plions les genoux (nous essayons jusqu’à 90 degrés), puis expirons, nous retournons à l’IP 15 fois pour chaque jambe.
  3. L'un des exercices qui devient plus efficace si vous le faites avec un bodybuilder est l'ascenseur pelvien . I. p.: allongez-vous sur le dos, le dos est plat, les pieds sont appuyés au sol. Bodibar tenir à deux mains au niveau de l'articulation de la hanche. Sur l'expiration, soulevez le bassin en le soulevant du sol. Essayer de l'élever en ligne droite. Assurez-vous qu'il n'y a pas de déviation dans le bas du dos. Lorsque vous inspirez doucement, revenez au SP 2 séries de 20 répétitions.

Il est important de se rappeler!Lors des exercices, vérifiez que vous ne pliez pas le bas du dos et n’y transférez pas la charge.

Le complexe OSG avec un bâton de gymnastique

Exercices de culturisme: qui peut le faire

Les complexes d'exercices de musculation avec un bâton sont extrêmement populaires dans les écoles maternelles et les écoles primaires. Là, ils sont conduits par des professeurs d’éducation physique. Mais les complexes peuvent contenir et les parents à la maison.

Ils sont également utilisés activement dans les centres de fitness lors de séances de groupe.

Découvrez ce qu'il faut faire si vous avez:des démangeaisons cutanées. Causes et traitement du prurit

Comme cela a déjà été mentionné,les complexes OSG peuvent être menés avec succès à domicile pour les femmes et les hommes.Avec un poids de projectile faible, il n’est pas contre-indiqué, même pour les personnes âgées. Cependant, il est toujours préférable de consulter un médecin au préalable.

Comment tenir correctement

Bien entendu, nul autre qu'un entraîneur professionnel ne vous montrera comment bien tenir cette coquille. Il sera en mesure de corriger immédiatement vos erreurs afin que, lors de vos futures études à la maison, vous sachiez exactement ce à quoi il aspirait.

Il est recommandé aux débutants d'apprendre à s'accroupir sur le banc.

Les principales poignées sont les suivantes:

au niveau de la poitrine:dans cette position, le bâton est dans les mains, les coudes sont pliés, ne soulevez pas plus loin la clavicule;
au niveau des épaules:Dans cette position, maintenez le bâton avec les mains derrière la tête. Il est permis d'abaisser le bâton juste en dessous de la ligne des épaules.
devant lui:Dans cette position, les bras sont à 90 degrés par rapport au corps, nécessairement étendus;
au-dessus de la tête:les bras dans cette position sont verticaux, nécessairement étendus
sur la ligne des hanches:les bras baissés, tendus;
derrière le dos:les coudes pliés à 90 degrés, un bâtonnet est placé dans le pli résultant.

Caractéristiques de la gymnastique avec un bâton de gymnastique

Pour obtenir le meilleur résultat possible, ainsi que pour éviter les blessures, en particulier si vous allez travailler exclusivement à la maison, rappelez-vous quelques règles pour travailler avec un carrossier:

  1. Commencez l'exercice avec un petit échauffement.Faites quelques virages, accroupissez-vous, balancez vos jambes et vos bras, ou sautez sur une corde (sans utiliser de bâton) - cela vous permettra de préparer votre corps à l'entraînement et, en conséquence, d'améliorer les résultats de l'entraînement.
  2. Fréquence de la formation: 3-4 par semaine,d'une durée de 30 à 60 minutes.
  3. Assurez-vous de suivre votre respiration.À l'inspiration, nous relâchons la charge sur les muscles, à l'expiration, nous nous détendons.
  4. Entraînez-vous devant le miroir,vous pourrez alors contrôler l'exactitude de la position pendant tel ou tel exercice.Le meilleur de tous, si vous contactez un spécialiste qui montrera directement sur votre corps comment effectuer une série d'exercices. Si cela n’est pas possible, regardez attentivement la vidéo des exercices qui vous intéressent. Faites attention aux dispositions suivantes: le ventre est serré, les fesses sont comprimées.
  5. Pour un entraînement, chaque exercice que vous effectuez doit être répété au moins 20 fois.Essayez d'augmenter le rythme de l'exercice chaque semaine.
  6. La direction du développement du corps pendant l’entraînement descendant , c.-à-d. Commencez par les épaules, les bras et la poitrine, puis le dos et les abdominaux et terminez par les hanches et les jambes.

Où acheter bodybuilder bon marché pour fitness

Le prix de ce projectile est initialement bas. Le moyen le plus simpleconsiste à acheter un tel simulateur dans les grands magasins de sport , tels que Sportmaster ou Decathlon, ou dans les magasins en ligne.

À Moscou, le prix d'un bon projectile en acier est de 750 roubles.(un analogue en bois peut être acheté à partir de 200 roubles), à Saint-Pétersbourg à partir de 740 roubles. (Un analogue en bois peut être acheté à partir de 100 roubles.)

Si vous n’êtes pas paresseux, alors avec l’aide de bodybuilders et d’exercices simples, vous pourrez mettre vos muscles en forme et en forme.

L'essentiel est de pratiquer régulièrement et avec plaisir!

De quoi s'agit-il - bodybuilder? Une série d'exercices avec un bâton de gymnastique pour femmes:

Exercices de musculation des bras et des jambes: