Body pump (Body Pump) ce que c'est, Les Mills cours, formation, ...

Body Pamp - qu'est-ce que c'est? La direction de remise en forme moderne, a gagné le coeur de millions de personnes, a gagné une large popularité à juste titre. Chaque personne moderne veut avoir un beau corps et beaucoup sont sur le point de le gagner grâce à un entraînement spécial en force qui affecte favorablement leur santé physique et leur silhouette.

L'un des centres de remise en forme les plus populaires aujourd'hui est Body Pamp. Qu'est-ce que c'est, nous allons le dire dans notre article

Body Pump (Body Pump) est une méthode de musculation en fitness, aérobic spéciale , principalement axée sur la combustion. la graisse corporelle et l'augmentation du muscle des personnes physiquement entraînées, accompagnées d'une musique rythmique.

Comprend des exercices avec une barre, des haltères et des exercices de musculation sans équipement sportif , dans de rares cas, des exercices sur simulateurs. En raison du fait que les dépôts graisseux sont activement brûlés à la suite des séances d'entraînement, la technique de pompe corporelle a gagné en popularité dans de nombreux programmes de perte de poids.

Body pump - en quoi consiste le fitness?

Le contenu de l'article:

  • 1Body pump - en quoi consiste le fitness?
  • 2Principes du programme
  • 3Avantages et inconvénients de la formation Body Pamp
  • 4Aérobic aérobic Bodie Pamp
  • 5Body Pamp Training - Exercices et comment les exécuter
  • 6Body Pamp pour perdre du poids. Consommation de calories
  • 7Body Pamp pour la prise de poids
  • 8Cours vidéo de Bodie pamp avec Les Mills en russe
  • 9 Programme de formation pour hommes
  • 10Entraînement en circuit Body Pamp
  • 11Conseils importants pour ceux qui souhaitent commencer à travailler avec Body Pamp
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La forme physique est à la mode, intéressante et saine. Dans les clubs de sport, il y a ceux qui veulent obtenir un chiffre de secours inégalé, qui veulent perdre du poids et qui veulent juste être toujours en forme.

À l’heure actuelle, chaque club de fitness s’engage à offrir à ses clients un maximum d’entraînements variés. Bodie pamp a rapidement trouvé une position de leader. Cette situation est due au fait queest un entraînement très efficace combinant des éléments de puissance et d’exercice aérobie .

Beaucoup de jeunes désireux d’être les premiers informés des mises à jour de la condition physique devraient savoir de quoi il s’agit.

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Principes du programme

Les principes fondamentaux de la pompe pour le corps sont les suivants:

  • Les exercices de musculation réalisés à l'aide de barres à disques et d'haltères sont à la base des soins corporels populaires.
  • Elles sont exécutées à un rythme rapide et rythmé et accompagnées de musique incendiaire.
  • Chaque exercice a sa propre piste.

Avantages et inconvénients de la formation Body Pamp

Comme tous les programmes de mise en forme, le corps présente des avantages et des inconvénients.

L'exercice le plus utile pour une belle silhouette:Planche - photo avant et après (résultats)

Pour:

  • Combinaison lors de l'entraînement d'éléments de puissance et d'aérobic. Il n'utilise pas de poids élevés, l'accent est mis sur la répétition d'exercices et sur une cadence rapide et rythmique.
  • Bodie pamp - c’est une telle formation qui aidera à trouver une approche individuelle de chacun, quels que soient le type de personnage et le niveau de formation. Les programmes sont mis à jour régulièrement. Ainsi, dès qu'un niveau du programme est maîtrisé, vous pouvez facilement passer au niveau suivant, plus complexe.
  • La formation d’une pompe corporelle n’est pas un travail sur des problèmes. Tous les groupes musculaires sont impliqués ici, ce qui permet d’obtenir une efficacité élevée des classes. Des experts dans le domaine du sport ont depuis longtemps prouvé l'efficacité de cette technique.
  • Les femmes ne peuvent pas s’inquiéter du fait que cette technique conduira à une croissance musculaire excessive. Le poids utilisé dans le programme (et la durée de sa fixation) ne permettra pas d’obtenir une figure «pompée».
    Le programme de protection corporelle est idéal pour les hommes et les femmes.
Pour les personnes non entraînées et qui ne respectent pas la technique, le corps du corps peut se transformer en une entorse

Les inconvénients:

  • Les spécialistes expérimentés ne recommandent catégoriquement pas que les personnes qui n'ont jamais pratiqué de conditionnement physique s'inscrivent à ce programme. Si vous vous entraînez avec une charge minimale, il n'y aura aucun résultat, ainsi les instructeurs conseillent de commencer avec des programmes plus bénins.
  • Body Pamp présente un degré de blessure élevé. Avecle moindre non-respect de la technique de l'exercice, vous pouvez obtenir une entorse et d'autres dommages.
  • Pour les entraînements à domicile, vous devez avoir un équipement supplémentaire.

Tige d'aérobic aérobique

Certaines personnes sont gênées de se retrouver dans le gymnase à côté de personnes entraînées et entraînées. Les leçons du corps apportent la confiance en soi, car ces exercices ont une séquence claire.

Au premier niveau, il est proposé de n'utiliser que la barre de la tige- cela vous permettra de faire facilement face aux tâches de l'entraîneur. Progressivement, les tâches sont compliquées et le poids est ajouté.

Il est préférable d’acheter une tige en polyuréthane pour la pratique d’une pompe corporelle

Si une personne souhaite travailler à la maison, il est nécessaire d’acheter une barre de poids. Les magasins en ligne seront la meilleure option, car beaucoup ont la livraison à domicile. Avant de faire un achat, jetez un œil attentif à la barre utilisée en classe.

Les bodypacks (les soi-disant cannes permettant de pratiquer cet aérobic) sont constitués de divers revêtements. Les experts disent quede tous les matériaux, le polyuréthane est le plus fiable et le plus durable .

Lorsque vous achetez un bar, faites particulièrement attention aux serrures. C'est à eux que dépend la sécurité de l'étudiant, car ils sont responsables de la force de la rétention des pancakes.

En plus de la barre, des haltères et une plate-forme sont nécessaires dans la salle de classe.

Body Pamp Training - Exercices et comment les exécuter

L'exercice commence par un échauffement. Chaque groupe de muscles du corps est chauffé, en commençant par le cou et se terminant par les jambes. Tous les exercices sont effectués à la musique, le rythme change constamment. Lorsque vous effectuez des exercices à la maison , vous devez suivre de près les instructions de l'instructeur , en essayant de tout faire de la manière la plus précise et correcte possible.

Lors de l'exercice, il est important de se rappeler de bien respirer. Si la respiration n'est pas correcte, la pression intracrânienne augmente, des douleurs et des vertiges apparaissent.

Après l’échauffement, les exercices avec haltères commencent. Pour effectuer le premier exercice, le cou est pris avec un petit agent alourdissant, placé sur les épaules.

Le premier exercice est un squat.Il est important de ne pas se précipiter et d'écouter le rythme de la musique. Le menton s'étire. Ensuite, les squats se transforment en fentes. Lorsque les attaques sont terminées, vous devez effectuer des étirements, en enlevant la barre.

L'ensemble de la formation comprend 8 parties, chacune d'entre elles travaillant avec un groupe musculaire spécifique dans la musique correspondante.Le principal avantage de la pratique est la répétition et le taux élevé d’exercices.

Lorsque vous faites de l'exercice avec une barre, il est important:

  • les baguettes ne reposent pas sur le cou mais sur 2 points du trapèze;
  • Les coudes ne sont pas dirigés vers le sol, mais légèrement en arrière.
Lors de la réalisation des exercices, il est important de placer la barre correctement

Bodi pamp a une telle performance, caradaptation musculaire au stress. Dès que la dépendance s'accentue, les exercices changent et les muscles travaillent à nouveau de manière intensive.

Chaque exercice a son propre morceau de musique.Cela aide à accorder la performance rythmique, et est très édifiant.

Body Pamp pour perdre du poids. Consommation de calories

La plupart des femmes en bonne forme physique poursuivent un objectif bien connu: perdre du poids. Bodypaste est d'une grande aide, mais l'un des aspects importants est la nutrition adéquate.

Des chercheurs brésiliens ont mené une expérience au cours de laquelle des femmes participaient au programme de pompes pour le corps sans surveiller leur régime alimentaire. En conséquence, ils ne pouvaient pas perdre du poids.

La formation de la pompe pour le corps est une excellente aide pour acquérir la silhouette désirée, mais si elle est associée à un régime alimentaire équilibré et à d’autres charges.

La combinaison d'une pompe pour le corps avec d'autres activités physiques - par exemple, nager en piscine - augmente l'efficacité de la formation

Ces charges comprennent:

  • nager dans la piscine;
  • en cours d'exécution;
  • cardio;
  • tout autre exercice aérobique.

Les données officielles indiquent qu'une personne moyenne engagée dans un corps à corps dépensera de 500 à 600 kcal au cours d'une session. Pour référence: les athlètes effectuant des poids lourds, brûlent environ 250 kcal.

Les calories haineuses seront brûlées après la classe - au repos à la maison, c’estatteint par la synthèse active de protéines pendant les entraînements.

Pompe pour le gain de poids

Le paragraphe précédent faisait référence à l'étude de scientifiques brésiliens qui ont observé pendant un certain temps ceux qui se livraient à la technique du perçage corporel. Pendant 12 semaines, les sujets ont gagné 800 g de masse musculaire, ce qui indique clairement qu'en utilisant un tel entraînement, vous pouvez prendre du poids.

Pour prendre du poids à l'aide d'une pompe pour le corps, les séances d'entraînement doivent être associées à une nutrition et à un schéma thérapeutique appropriés

. Pour de meilleurs résultats, vous devez associer une pompe pour le corps: [138 ]

  • avec l'entraînement en force;
  • avec divers entraînements avec haltères et autres pondérations;
  • avec une nutrition adéquate et une routine quotidienne.

Cours vidéo de Bodie pamp avec Les Mills en russe

Les fondateurs de cette direction sont les Néo-Zélandais Les et Philip Mills. Il existe actuellement 99 programmes uniques sur Pampus corps, distribués dans le monde entier.

Pour ceux qui souhaitent étudier à la maison, il y acours spécialement adaptés avec Les Mills. Ils se composent de 8 groupes:

L'une des leçons sur Les Mills - exercices de base
    .
  • exercices de base contribuant au développement de la technologie;
  • faire de l'exercice à un rythme lent;
  • augmenter le tempo, en ajoutant des pancakes à la touche;
  • exercice intense complet;
  • engageant tous les muscles, le nombre de répétitions atteint 800;
  • entraînement accéléré amélioré;
  • 158 exercices d'étirement;
  • travaille sur les abdominaux et les muscles des jambes.

Programme de formation pour hommes

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Habituellement, classes dans lesquelles une composition mixte ou féminine ne diffère pas de la formation purement masculine. Seul le poids avec lequel le groupe travaille peut différer.Dans de telles classes, on trouve généralement:

  • en position allongée sur le moteur pas à pas, presses à barres miniatures;
  • soulève les jambes en l'air et tire la barre vers l'estomac;
  • tractions sur le banc;
  • des squats et des fentes;
  • divers exercices abdominaux;
  • Nacelles et élévations des biceps et des triceps.

Entraînement en circuit Pamp Body

La circulaire s'appelle un entraînement, ce qui implique le développement de chaque groupe musculaire.En outre, il joue un rôle dans le développement de la coordination, de la force et de l'endurance.

L'entraînement circulaire vous permet d'utiliser chaque groupe musculaire

Dans une pompe d'entraînement circulaire, toutes les personnes concernées sont disposées en cercle. Chacun reçoit son exercice et son inventaire.

Pendant le temps imparti par le coach, tout le monde exécute les tâches assignées.

Ensuite, il y a un changement de position dans un cercle - et ainsi de suite jusqu'à ce que tout le monde reprenne place.

Conseils importants pour ceux qui souhaitent commencer à travailler avec Body Pump

Avant de commencer à vous entraîner, il est logique de visiter le procèsleçon qui a l'air de première main: le corps, c'est quoi.

Les experts recommandent de s'en tenir à ces points lors des exercices de beauté du corps:

  • Ne commencez pas immédiatement à vous engager avec des poids importants, évitez les charges excessives.
  • Il est nécessaire d’examiner attentivement les paroles de l’entraîneur en essayant de tout faire de la manière la plus précise et correcte possible.
  • Le poids de la flèche utilisée ne doit être ni trop petit ni trop grand. Dans le premier cas, il n'y aura aucun résultat, dans le second - il ne sera pas possible d'effectuer les exercices avec précision et correctement, et le risque de déchirure musculaire et de douleur augmente.
  • Il est important de se rappeler la régularité de la formation. La quantité optimale: 3-4 fois par semaine.

Bodie Pamp - Il s’agit là d’une direction de la condition physique, qui devient le premier rang de popularité parmi les sportifs du monde entier. L'accompagnement musical donne aux exercices la base émotionnelle et rythmique nécessaire; la combinaison de la puissance et des charges aérobies donne un excellent résultat pour créer un corps magnifique.

Comment obtenir une belle silhouette:L'acide alpha-lipoïque aidera

Bodie Pamp - qu'est-ce que c'est:

Bodie Pamp from Les Mills: