Comment améliorer le métabolisme du corps pour perdre du poids ou prendre du poids ....

Il est possible d’accélérer le métabolisme dans le corps et de l’utiliser pour améliorer le bien-être en modifiant le régime alimentaire. Mais une bonne santé et une apparence attrayante dépendent en grande partie de l'efficacité avec laquelle une personne dépense l'énergie provenant de la nourriture.

Comment le taux métabolique affecte la santé, l'apparence d'une personne

Contenu de l'article:

  • 1Comment le taux métabolique affecte la santé, l'apparence d'une personne
  • 2Nettoyer le corps
    • 2.1Jours de jeûne
    • 2.2Régime approprié pour boire
    • 2.3Régime alimentaire
  • 3Aliments destinés à accélérer le métabolisme
    • 3.1Amande
    • 3.2Haricots
    • 3,3baies
    • 3,4Bouillon d'os
    • 3.5Céleri
    • 3.6Graines Chia
    • 3,7Chocolat
    • 3.8Vinaigre de cidre de pomme
    • 3,9Cannelle
    • 3.10Huile de coco
    • 3.11Café
    • 3.12Curry
    • 3.13Poisson
    • 3,14Dinde maigre
    • 3,15Pamplemousse
    • 3,16Thé vert
    • 3.17Piments forts et jalapenos
    • 3,18Algues
    • 3,19Épinards
    • 3.20Pastèque
  • 4Améliorer le métabolisme physique
    • 4.1Sports
    • 4.2Procédures de bain
    • 4.3Durcissement
    • 4.4Massage
  • 5Médicaments destinés à accélérer le métabolisme du corps
    • 5.1Comprimés
    • 5.2Herbes médicinales
    • 5,3 Complexes de vitamines
  • 6Recommandations des nutritionnistes pour améliorer le métabolisme
    • 6.1Se déplacer plus
    • 6.2Dormez suffisamment
    • 6.3Manger des protéines
    • 6.4Ne vous affamez pas
    • 6.5Boire de l'eau et des boissons contenant de la caféine
    • 6.6Attitude positive
  • 7Prescriptions pour la médecine traditionnelle
  • 8Vidéo sur la façon d'améliorer le métabolisme du corps

Les réserves d’énergie ne sont pas consacrées uniquement au sport et à la thermorégulation, chaque processus nécessite des éléments nutritifs: la respiration, le travail des organes internes, l’activité du cerveau et même le sommeil.

La quantité de calories dépensée au repos chaque jour au repos correspond à un niveau individuel ou à un taux métabolique.Plus cet indicateur est élevé, plus le cerveau travaille, plus il est en santé et énergique.

Le niveau de métabolisme, également appelé taux métabolique, dépend de l'âge, du sexe, de la taille, du fond hormonal d'une personne, de sa température corporelle et de l'environnement.

Nettoyer le corps

Les médecins ont depuis longtemps reconnu le nettoyage mythique du corps des toxines comme une fiction qui n’a rien à voir avec un mode de vie sain.Cependant, certaines de ses méthodes populaires peuvent réellement améliorer le bien-être.

Jours de jeûne

L'importance des jours de jeûne n'est pas dans le choix du produit qui constitue la base de l'offre, mais dans une diminution significative de lacalories du corps.

En l'absence de maladies chroniques du système digestif et d'un niveau d'acidité normal, il est possible de «décharger» à la fois sur des pommes et sur un morceau de gâteau - l'essentiel est que l'apport calorique quotidien soit moitié moins élevé.Une carence nutritionnelle à court terme met le corps dans un état de stress et stimule le métabolisme.

Régime d'alcool approprié

Des études ont montré qu'après 10 minutes après avoir bu 500 ml d'eau, le taux métabolique commence à augmenter, atteignant son maximum au bout de 30 à 40 minutes et retrouvant sa valeur initiale au bout d'une heure.

Cela prouve clairement que l'eau de boisson est également bénéfique pour le métabolisme.

Régime alimentaire

Comment améliorer le métabolisme dans le corps à l’aide d’un régime alimentaire - il ne s’agit pas d’une nette diminution de la consommation de nourriture sur une base continue. La faim envoie au corps un signal pour protéger toutes les calories entrantes. Et lorsque les restrictions cessent, le métabolisme reste lent et, avec le même régime, une personne prend un gain de poids plus important qu'auparavant.

Cela ne s'applique pas au rejet de la nourriture grasse, frite ou en conserve, ni à la diminution de la teneur en calories dans les 15% de l'apport quotidien habituel.

Aliments destinés à accélérer le métabolisme

La consommation excessive d'aliments préparés, de pâtisseries, de sucreries et de pâtes entrave le bon métabolisme. Les aliments frais, principalement d'origine végétale, augmentent au contraire le taux d'assimilationsubstances bénéfiques. Dans ce cas, les produits énumérés ci-dessous ont des propriétés spéciales.

Amande

Les acides gras contenus dans les amandes augmentent le métabolisme, mais contiennent également beaucoup de calories. Les médecins conseillent aux médecins de ne pas manger plus d'une poignée de noix quelques fois par semaine.

Haricots

Les protéines végétales sont difficiles à digérer: un cinquième des calories totales d'un tourteau de haricots est consacré à sa digestion.

Ce n’est pas la propriété la plus bénéfique des légumineuses pour la digestion, elle permet de brûler plus d’énergie que de manger d’autres aliments de même teneur en calories.

Baies

Il est possible d'améliorer le métabolisme dans le corps à l'aide de fruits et de baies quelconques, car ils sont riches en glucides et en fibres - les deux outils les plus importants pour augmenter le niveau de métabolisme.Les baies contiennent des antioxydants aux propriétés cicatrisantes et accélèrent les processus de régénération dans le corps.

Bouillon d'os

Lors du processus d'ébullition, le collagène pénètre dans le bouillon par les os, ce qui est responsable de la bonne digestion et de l'absorption maximale des nutriments. Plus les composants bénéfiques sont absorbés, plus le taux métabolique est élevé.

Céleri

Lors de la mastication du céleri frais, il se produit une stimulation naturelle de la production de suc gastrique. Renforcer l'effet aidera à ajouter de la cannelle, du gingembre ou du piment à la sauce pour servir.

Graines Chia

Les fibres, les protéines et les acides gras oméga-3 - les trois composants principaux des graines de chia agissent pour accélérer les échangessubstances.

Chocolat

Le chocolat amer est l'une des meilleures sources de magnésie, responsable du taux de sucre dans le sang. La stabilité de cet indicateur élimine les crises soudaines de faim et de somnolence après les repas. Un appétit uniforme tout au long de la journée aide à mieux assimiler les aliments.

Vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre mélangé avec du jus de citron, de la cannelle, du poivre de Cayenne et du miel est un cocktail qui accélère le métabolisme.Cette boisson stimule la production d'acide, ce qui facilite la digestion.

Cannelle

Un quart de cuillère à thé de cannelle moulue par jour oblige le corps à brûler plus activement les calories entrantes et réduit le besoin de collations sucrées toute la journée.

Huile de noix de coco

Oui, certaines graisses peuvent également accélérer le métabolisme. L'huile de coco est plus légère que d'autres types d'huiles converties en énergie et ne se dépose pratiquement pas dans la graisse. Il est utile pour la glande thyroïde et affecte donc le métabolisme au niveau le plus grave.

Café

La caféine donne un puissant élan d'énergie au cerveau, au corps et au métabolisme. Une tasse de café ou 100 mg de caféine par jour aide à dépenser 100 calories supplémentaires par jour, ce qui, à long terme et en combinaison avec l'activité physique, entraîne une perte de poids supplémentaire.

Curry

Le curry est un assaisonnement multi-ingrédients qui contient plusieurs épices «réconfortantes»: piment, cannelle, gingembre et curcuma.La combinaison de ces éléments confère aux aliments un goût épicé et améliore leur métabolisme.substances.

Poissons

Les acides gras oméga, riches en poissons gras, jouent un rôle important dans la réduction des processus inflammatoires dans le corps et dans la réduction du niveau de stress. Manger du saumon trois fois par semaine aide le corps à maintenir son niveau de sucre dans la norme et ne retarde pas les stocks "pour un jour de pluie."

Dinde maigre

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La viande de dinde faible en gras combine les avantages d’une teneur élevée en protéines. Le corps dépensera de 15 à 35% des calories reçues, qui ne représentent pas beaucoup dans ce type de viande, pour assimiler un plat de dinde.

Pamplemousse

Le pamplemousse est plus souvent utilisé que les autres fruits dans les régimes brûlant des graisses, en raison de sa propriété d'abaisser le taux d'insuline dans le sang. Le métabolisme est favorisé par un pourcentage élevé de fibres et de vitamine C dans la composition, ce qui contribue au système immunitaire et à la santé globale du corps.

Thé vert

Les catéchines dans le thé vert ne brûlent pas les calories aussi activement que la caféine. Cependant, 3-5 tasses de boisson facilitent le travail du métabolisme de 70 calories par jour.Cela signifie que pour l'année, le thé vert aidera à perdre 3 kg sans effort physique intense ni changement de régime.

Piments forts et Jalapenos

Tous les types de piments forts contiennent des capsinoïdes qui, une fois dans l'organisme, accélèrent le rythme cardiaque, le pouls, la respiration et l'absorption des aliments. Les plats au poivre réduisent également l'appétit et augmentent la satiété pendant le repas.

Algues

Les algues et les fruits de mer sont riches en iode,aider le travail efficace de la glande thyroïde. Pour prévenir les intoxications, ces produits ne devraient pas être consommés plus de 3 fois par semaine, car le dépassement de la teneur normale en iode dans le corps est beaucoup plus dangereux que sa carence.

Épinards

Les épinards et les légumes-feuilles augmentent le taux métabolique de 30%, montrant des résultats optimaux avec 3 portions par jour. Les raisons sont les mêmes: teneur élevée en fibres et en fer, ainsi que de calcium, responsable de la santé des muscles et des os.

Pastèque

Des études récentes montrent que la consommation saisonnière de melon d'eau en grande quantité n'est pas une habitude saine. Cette baie contient beaucoup de sucre et a également la capacité de débusquer le corps de sels et de minéraux utiles. Cependant, une tranche de melon d'eau en plus du régime habituel enrichira le corps en arginine, ce qui accélère la perte de poids.

Amélioration du métabolisme physique

Il est possible d'améliorer le métabolisme dans le corps en modifiant les habitudes alimentaires et en augmentant l'activité physique.

Sports

Une alimentation saine est la bonne étape pour améliorer la qualité de la vie. Mais l'utilisation de produits, accélérant le métabolisme, n'affecte son niveau que pendant une demi-heure. L'activité physique, et en particulier la musculation avec plus de poids, produit le même effet, mais dure plusieurs heures.

L’augmentation de la masse musculaire associée à l’exercice régulier aide à brûler davantageau repos.

Procédures de bain

Semblable au durcissement, la température élevée dans le bain déclenche des processus de contrôle de la température corporelle. Mais il faut garder à l'esprit qu'une légère perte de poids après les procédures de bain est une conséquence de la perte de liquide et non d'un métabolisme accéléré.

Durcissement

Le durcissement, l’arrosage à l’eau froide, la douche de contraste n’affectent pas le métabolisme, mais déclenchent une thermorégulation accrue, sur laquelle le corps dépense beaucoup d’énergie.

Comment améliorer le métabolisme pour perdre du poids

Avec une alimentation adéquate, cette énergie est consommée par les réserves adipeuses, ce qui entraîne une perte de poids. Boire de l'eau glacée a un effet similaire.

Massage

L'amélioration du débit sanguin affecte le niveau de métabolisme. Tous les types de massage n'ont pas cette propriété: les procédures relaxantes, aromatiques et réparatrices n'affectent pas l'absorption des calories.Mais anti-cellulite, vide, miel, sport dispersent le sang et accélèrent tous les processus internes du corps.

Médicaments destinés à accélérer le métabolisme du corps

Tous les experts s'accordent pour dire qu'il est plus sûr d'accélérer le métabolisme des produits naturels. Cependant, une supplémentation sous forme de comprimés, de thés et de poudres augmente les avantages d'une nutrition adéquate.

Comprimés

Tous les médicaments synthétiques destinés à améliorer le métabolisme peuvent être divisés en groupes selon le sens de l'action:

  • Les suppléments et les suppléments nutritionnels(hemosorb, turboslim) contiennent des composants végétaux qui entraînent une motilité intestinale accrue et un appétit terne.
  • les hormones sexuelles anaboliques et masculines(danabol, anavar) accélèrent le métabolisme des athlètes professionnels en raison de leur effet sur les niveaux hormonaux;
  • les stimulants thyroïdiens(L-carnitine) provoquent une hyperthyroïdie et la forte diminution correspondante de l'indice de masse corporelle;
  • Les régulateurs de l'insuline(glucofage) réduisent la glycémie et garantissent un traitement insuffisant des substances entrantes.

Aucun de ces médicaments ne devrait être utilisé indépendamment, sans la surveillance d'un médecin. Ces médicaments peuvent avoir des conséquences graves sur la détérioration de la santé, en particulier chez les personnes atteintes de maladies chroniques et aiguës.

La guérison des herbes

Les suppléments naturels se présentent sous forme de poudres, de baies et de thé. Leur consommation ne présente pas de risque grave pour la santé. Bien qu'ils aient encore des effets secondaires, il est impossible pour les personnes souffrant d'hypertension et d'insuffisance cardiaque de les prendre.

Suppléments naturels:

  • Le thé aux baies de Goji - un remède traditionnel asiatique pour le diabète - augmente de 10% l’absorption de substances en 4 heures en 4 heures;
  • La rhodiole rose régule l'adrénaline et stabilise les hormones dans des situations stressantes.
  • le ginseng augmente le niveau d'énergie vitale;
  • La teinture d'échinacée stimule le système immunitaireorganisme;
  • Eleutherococcus améliore les processus oxydants.

Complexes de vitamines

Les complexes de vitamines sont moins efficaces que les mono-médicaments. Il est plus efficace de prendre exactement la substance dont il manque dans un organisme donné que d’ajouter au régime tout le tableau des éléments à doses quotidiennes.

Les éléments suivants sont responsables des processus métaboliques dans l'organisme:

  • Les vitamines B ont une incidence sur la transformation des graisses.
  • La vitamine D est nécessaire au développement harmonieux des muscles et des os.
  • l'iode est responsable du bon fonctionnement de la glande thyroïde;
  • le magnésium supprime l'appétit;
  • Le chrome améliore la dégradation des glucides
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Recommandations des nutritionnistes pour améliorer le métabolisme

Toutes les composantes d'un mode de vie sain améliorent en quelque sorte les processus métaboliques dans le corps.Par conséquent, même de petits changements ont un effet positif sur l'apparence et les sensations.

Bouger plus

Non seulement l'entraînement en force régulier, mais également une augmentation générale de l'activité au quotidien accélère le métabolisme.

Dans la qualité des sports, toute action qui augmente le pouls et dure plus de 20 minutes peut être considérée comme une action. Un nettoyage actif de la maison est également envisagé!

En l'absence de temps, un traitement efficace pour brûler les graisses est un entraînement à intervalle court.

L'entraînement par intervalles est l'un des moyens d'améliorer le métabolisme du corps. Protocole Tabata -Option d'entraînement par intervalles de 4 minutes.

Ils représentent un cycle de 30 secondes d'exercice, alternant avec 30 secondes de repos, répété pendant 10 minutes et dont l'effet sur le métabolisme est comparable à celui d'un entraînement à temps plein.

Dormez suffisamment

Le sommeil est un processus au cours duquel le corps est restauré et rechargé. Sa carence est étroitement associée à une augmentation de l'indice de masse corporelle et à une augmentation proportionnelle de la masse adipeuse au niveau de la taille.7 à 8 heures de repos nocturne suffisent pour stimuler le métabolisme , il est préférable de se sentir et d'être plus mince.

Manger des protéines

Les repas riches en protéines (notamment le petit-déjeuner) constituent une source d'énergie à long terme. Ils permettent au corps de contrôler le taux de sucre en évitant les crises de faim.Sur une période plus longue, la consommation de protéines empêche la perte de masse musculaire et la diminution associée du métabolisme.

Ne vous affamez pas

Un régime strict associé à un effort physique élevé met le corps en alerte. Les niveaux de stress augmentent, les hormones sont libérées pour contrôler le système nerveux, tous les processus (y compris le métabolisme) sont accélérés.

Au fil du temps, le corps s'adapte à un nouvel apport réduit en éléments nutritifs et chaque unité d'énergie supplémentaire est soigneusement stockée dans la couche de graisse. Et brûler ces stocks avec un seul régime ne fonctionnera pas.

C'est pourquoi lisseRemplacer la malbouffe par les bons aliments, combiné à des chargements à court terme mais réguliers, fonctionne mieux et est plus efficace.

Boire de l'eau et des boissons contenant de la caféine

Le niveau moyen de métabolisme chez les personnes qui préfèrent le café ordinaire à un analogue non caféiné est 16% plus élevé.

il est préférable de boire une tasse de café «nocif» que trois «saines»

Les boissons contenant de la caféine, telles que les boissons énergisantes et les boissons gazeuses, ont le même effet, mais sont beaucoup moins utiles en raison de la forte teneur en sucres, colorants et agents de conservation.

Attitude positive

L'élément le plus important d'une vie heureuse est la capacité de garder la bonne humeur dans toutes les situations.Au rythme rapide de la modernité, très peu de gens réussissent. Mais la capacité de contrôler le niveau de stress et les émotions négatives peut être développée en pratiquant le yoga, la méditation et la danse.

La bonne humeur aide à rester en forme, à maintenir le cap choisi et à inspirer les autres à changer.

Recettes de la médecine traditionnelle

Il est presque impossible de nuire au corps par les moyens populaires d'accélération du métabolisme. Toutefois, même pour un résultat prononcé, ils doivent être appliqués pendant au moins deux semaines sans pause.

Recettes pour accélérer le métabolisme:

  1. Les baies de Viburnum (1 cuillère à soupe sèche ou 2 cuillères à soupe de fraîcheur) versez un verre d’eau bouillante dessus, emballez-le et insistez pour la nuit. Prenez l'infusion le lendemain, divisée en deux portions.
  2. Ajoutez une poignée de feuilles de pissenlit fraîches à la salade une fois par jour.
  3. deuxpoignée de jeunes feuilles d'ortie hachées, une purée de pommes de terre obtenue passe au travers d'une gaze. Jus d'ortie appliquer pour 1 st. l 3 fois par jour.
  4. Dans un verre de jus de pamplemousse fraîchement pressé, ajoutez 0,5 c. cannelle moulue et 1 c. chérie La boisson qui en résulte est prise le matin, vous pouvez au petit-déjeuner.
  5. Moudre 100 g de fleurs de camomille séchées, de feuilles de millepertuis, de boutons de bouleau et de feuilles d’immortelle dans un moulin à café. Conservez la poudre dans un endroit sec dans un bocal bien fermé. Chaque jour, versez 1 c. poudre dans un verre d'eau bouillante, insistez 20 minutes et filtrez. Buvez avant le coucher seulement une portion fraîche de la boisson, après quoi il est déconseillé de manger.

Une méthode permettant d'améliorer le métabolisme du corps, à la fois en modifiant le régime alimentaire et en modifiant le mode de vie, est choisie individuellement dans la pratique

Dans la liste exhaustive des différentes méthodes, chacun trouvera l'option la moins coûteuse et la plus agréable: l'ajout de certains aliments, une activité physique accrue, l'utilisation de médicaments, le traitement des remèdes populaires.

Avant d'introduire des changements, il est conseillé de consulter un spécialiste. En son absence, il convient de surveiller attentivement les sensations dans le corps. L'apparition d'une éruption cutanée, d'une tachycardie, d'une insomnie, de douleurs dans le tube digestif causées par un nouveau produit, une nouvelle boisson ou une nouvelle procédure indique la cessation immédiate de leur utilisation.

Heureusement, le rejet de produits nocifs et une activité modérée n’entraînent aucun préjudice.effets et sont adaptés pour les personnes de tous âges.

Vidéo sur la façon d'améliorer le métabolisme du corps

Comment améliorer le métabolisme - la publication du programme populaire:

Accélère le métabolisme du corps: