Comment ne pas aller mieux avec la ménopause après 50 ans. Préparations, remèdes populaires, ...

La ménopause est la dernière menstruation d'une femme et la période après sa ménopause. Normalement, il se produit dans 50 à 55 ans. Pendant la ménopause, il est important de ne pas trop récupérer, de ne pas aggraver les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, la transpiration, l'insomnie, la dépression.

Causes de la prise de poids pendant la ménopause

Contenu de l'article:

  • 1Causes de la prise de poids pendant la ménopause
  • 2Mode de vie après 50 ans
  • 3Médicaments contre la prise de poids pendant la ménopause
    • 3.1Remens
    • 3.2Inoklim
    • 3.3Klimaksan
    • 3,4Femivell
    • 3.5Climatoplan
  • 4Hormonothérapie
  • 5Les remèdes populaires pour maintenir le poids sont normaux à la ménopause
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  • 6Charge sportive pendant la ménopause
  • 7Séances cardiaques pour la ménopause
  • 8Yoga postménopausique
  • 9Gymnastique respiratoire avec ménopause
  • 10La natation et l'aquagym pendant la ménopause à 53 ans
  • 11Principes de base d'une nutrition adéquate pendant la ménopause
  • 12Ai-je besoin d'une alimentation dure pendant la ménopause
  • 13Avis d'expert: Dois-je perdre du poids pendant la ménopause
  • 14Vidéo sur la façon de ne pas aller mieux pendant la ménopause

Pour comprendre comment ne pas aller mieux pendant la ménopause, vous devez comprendre les raisons de l'apparition d'un excès de poids:

  • métabolisme lent;
  • la production de l'hormone œstrogène par les ovaires diminue, tandis que la testostérone et l'androgène restent au même niveau, avec pour résultatle poids corporel augmente, en particulier dans l'abdomen et le haut du corps;
  • le manque d'oestrogène dans le corps est bloqué par la production de cette hormone par le tissu adipeux;
  • le stress et les expériences conduisent à trop manger;
  • rétention d'eau;
  • toute maladie de la thyroïde;
  • manger avec excès, alimentation déséquilibrée;
  • manque d'activité physique.

Un style de vie après 50 ans

Pour maintenir le poids dans la plage normale, suivez les règles:

  • changer la nutrition en faveur de l'équilibre;
  • augmenter la consommation d'eau potable;
  • activité physique régulière sans charges lourdes;
  • mode de vie sain;
  • contrôle du poids corporel;
  • attitude positive, manque de stress.

Drogues contre le gain de poids pendant la ménopause

Un gynécologue peut prescrire des médicamentspour aider à faire face au syndrome ménopausique et ne pas guérir pendant la ménopause, tels que:

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  • Remens;
  • Inoklim;
  • point culminant;
  • Femwell;
  • Klimaktoplan.

Les médicaments peuvent être sous forme de comprimés, dragées, gélules, gouttes, timbres, crèmes.

Remens

Remens est un médicament homéopathique complexe qui régule l'équilibre hormonal du corps féminin.Le médicament soulage les symptômes du syndrome de la ménopause, normalise les processus métaboliques et réduit les manifestations psycho-émotionnelles. Boire par jour 1 comprimé ou 10 gouttes 3 fois. Le cours est de 3 mois. Rejouerseulement après une pause dans 1 mois.

Inoklim

Inoklim contient ce qui suit:

  • soja;
  • gélatine de poisson;
  • vitamine E;
  • huiles végétales.

est un complément alimentaire. Normalise le sommeil, élimine la tachycardie, abaisse la pression artérielle.Posologie:1-2 capsules par jour avec les repas. Cours 3 mois.

Klimaksan

Klimaksan - Pilules homéopathiques qui atténuent les symptômes de la ménopause:

  • sautes d'humeur;
  • l'insomnie;
  • vertiges;
  • tachycardie;
  • transpiration;
  • marées.

Prendre 1 comprimé le matin et le soir pendant 15 minutes. avant les repas. Le cours est de 6 mois. Entre les cours, vous devez prendre une pause de 1 à 2 mois.

Femivell

Femivell contient de l'extrait de soja et de trèfle rouge.Soulage les symptômes post-ménopausiques, normalise la pression artérielle, réduit les maux de tête,est utilisé comme prévention de l'ostéoporose, cancer du sein. Régime: 1 comprimé par jour. Cours 2 mois.

Climatoplan

Klimaktoplan - Pilules homéopathiques ayant un effet semblable à l’œstrogène.Supprime les troubles végétovasculaires, normalise les états psycho-émotionnels.Le schéma thérapeutique: 1 comprimé 3 fois par jour pendant 30 minutes. avant ou après avoir mangé, dissoudre lentement. Durée de la réception à partir de 3 mois.

Hormonothérapie

L’hormonothérapie est utilisée pour remédier à une forte carence en œstrogènes et en progestérone. Cela peut être à court terme (12-24 mois) et à long terme (2-10 ans).Il est nommé et annulé uniquement par un médecin.

Les préparations hormonales comprennent:

  1. Climonormcontient des hormones gestagène et œstrogène. Forme - dragée. Il est utilisé pour les changements de la peau et du système urogénital, la dépression, pour la prévention de l'ostéoporose. Chaque jour est pris - dragee jaune de 9 jours, 12 jours - brun, 7 jours - pause. Commencez à prendre le prochain colis de la même manière le même jour de la semaine que le précédent, au plus tard 24 heures à l'avance.Le médicament est destiné à une utilisation à long terme et est annulé par le médecin.
  2. Ovestincontient une substance active, l’estriol. Disponible sous forme de comprimés, crème vaginale et bougies. Il est utilisé pour restaurer l'épithélium et la microflore du vagin, agit sur le col de l'utérus, la vulve, l'urètre. Appliquer 4-8 mg, quelle que soit la forme sous laquelle le médicament. Si vous vous sentez mieux, réduisez la dose. La durée du rendez-vous est prescrite par le médecin.
  3. Estrofemcontient de l’estradiol. Forme posologique - comprimés. Élimine les manifestations ménopausiques, empêche la réduction de la masse osseuse. Le régime: 1 comprimé par jour, au moins 3 mois.
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Les remèdes populaires pour maintenir son poids sont normaux à la ménopause

La plupart des remèdes populaires sont basés sur des plantes contenant des phytoestrogènes, des minéraux et des vitamines. Ils ont un effet calmant sur le système nerveux, aident en cas de bouffées de chaleur, de dépression, de névrose.

Outils recommandés:

  1. thé au gingembre.Racine de gingembre râpée et râpée. 1 cuillère à café au gingembre, versez 1 litre d’eau bouillante, laissez reposer 15-20 min, ajoutez 1 c. chérie Pour goûter, vous pouvez ajouter du citron ou de la cannelle. Le gingembre nettoie le corps des toxines, améliore le métabolisme. Il est utilisé avec toutes les boissons, le plus souvent sous forme de thé. Contre-indications - ulcère, reflux, colite, calculs biliaires. En l'absence de contre-indications et d'une bonne tolérance pour une utilisation à long terme.
  2. Infusion de trèfle.2 c. trèfle séché verser 1 c. eau bouillante, insister dans un thermos pendant 8 heures, filtrer. Boire 30 minutes avant les repas pour 1/4 c. pour améliorer le bien-être. Le trèfle rouge contient de nombreux phytoestrogènes, vitamines, minéraux et antioxydants. Il agit comme un diurétique, expectorant, astringent, normalise le sommeil, restaure les propriétés protectrices des muqueuses. Contre-indications - maladies du sang, de l'estomac, du système cardiovasculaire, du cancer, de la thrombophlébite.
  3. Écorce de saule bouillon . 2 cuillères à soupe écorce verser 1 cuillère à soupe. l'eau bouillante, faire bouillir pendant 10 minutes., insister, filtrer. Buvez 100 ml 4 fois par jour. Appliquez pour améliorer le bien-être. Une décoction d'écorce de saule blanc est utilisée pour les marées. Contre-indications - utilisation de médicaments, ulcères, gastrite à haute acidité, constipation.

Charges sportives pendant la ménopause

Lorsqu'elles demandent comment ne pas s'améliorer à la ménopause, les femmes essaient souvent différentes méthodes, en commençant par les activités sportives. Mais pendant cette périodeIl existe certaines règles et restrictions dans leur application. Les cours devraient avoir lieu régulièrement, au moins 3 fois par semaine. Durée des leçons pendant 20-25 minutes.

Un effort physique modéré, associé à une nutrition adéquate et à des médicaments appropriés, vous aidera à ne pas récupérer pendant la ménopause

Vous pouvez faire des exercices avec plusieurs approches avec une pause de 5 minutes. Les activités de plein air sont préférées. Vous pouvez commencer par de longues promenades à pied, puis ajouter des pistes lumineuses. L'augmentation de la charge devrait être progressive. Entre les séances d'entraînement intenses devrait être assez de temps pour que les muscles se reposent.

La formation devrait donner une poussée de force et d’énergie, et non pas la prendre.

Exemples d'études:

  1. Pour vous allonger sur le ventre, rapprochez-le de la colonne vertébrale, poussez-le. Répétez 20 à 40 fois.
  2. Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes, abaissez, détendez vos muscles. 6 fois.
  3. Levez-vous et appuyez vos mains contre le mur, les pieds à la largeur des épaules. Asseyez-vous en écartant les genoux sur les côtés, levez-vous et contractez les muscles du périnée, des hanches et des fesses. Faites 8 fois.
  4. Asseyez-vous par terre dans une position turque. Inspirez, en levant les mains et accroupi, expirez, en vous penchant en avant, asseyez-vous à nouveau. Répétez 2 à 4 fois.
  5. Debout, jambes jointes, mains posées sur la ceinture. Asseyez-vous, mettez-vous sur vos chaussettes. Répétez 6-10 fois.

Emploi cardiaque avec la ménopause

La maladie cardiovasculaire se caractérise par la forte intensité de son entraînement nécessitant un effort minimal. Par exemple, marcher, courir, nager, facileathlétisme. Il faut commencer par s'entraîner pendant 20 minutes et augmenter progressivement le temps de 40 à 50 minutes par jour. La nature systématique des cours 3-4 fois par semaine.

Lorsque le surmenage ménopausique est inacceptable, la formation doit être amusante et non épuisante. Au moindre inconfort, surtout du cœur, l'exercice doit être arrêté.

Cardio:

  1. Corde à sauter. 10 minutes.
  2. Prenez une position relevée. À tour de rôle, poussez vos jambes avec votre genou contre votre coude. Pour compliquer les choses, vous pouvez simultanément étirer le bras de la jambe opposée. 5 minutes.
  3. Saut en avant, en arrière, poussant chaque pied à tour de rôle. 12 fois.
  4. Sauts jambes écartées d'une largeur d'épaule, bras également écartés. Répétez 20 fois.
  5. Allongez-vous sur le sol en mettant l'accent sur les coudes et les chaussettes. Transférer le poids dans les bras et les épaules, repousser les épaules en cadence. Avancez sans utiliser vos jambes. Continuer pendant 2 minutes.

Yoga postménopausique

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Effets du yoga sur le corps:

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  • restauration de la respiration cellulaire;
  • amélioration des processus métaboliques et de la nutrition tissulaire;
  • élimination des chutes de pression et des vertiges;
  • réduire les marées, la transpiration et l'essoufflement;
  • élimination des mictions incontrôlées en renforçant les muscles du bassin;
  • prévention des troubles végétovasculaires;
  • maintenir le corps en bonne forme;
  • lutter contre le surpoids.

Les cours de yoga pour la ménopause doivent être légèrement modifiés: éliminez les mouvements brusquesmaintien prolongé du souffle, nécessitant un long séjour dans une position. Pour obtenir un résultat positif, vous devez le faire régulièrement.

Exercices recommandés:

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  1. “Pose de l'enfant”apaise, soulage les tensions dans le dos. Technique d'exécution: tomber sur les genoux posés sur une surface douce. Pointez vos orteils strictement vers l'arrière, abaissez lentement les fesses vers les talons. À l'intérieur des cuisses, serrez le rouleau, allongez-vous sur sa poitrine. Tournez la tête sur le rouleau sur le côté, vous pouvez la serrer dans vos bras. Le corps doit reposer sur le coussin et les hanches. Lie pendant environ 3 minutes.
  2. «La pose de sauterelles»renforce le bas du dos. Allongé sur le ventre, accent sur le menton. Serrer les poings, les bras le long du corps. Une profonde respiration, une légère respiration retient. Expirez, les poings au sol, levant une jambe, l'autre complètement détendue, comme tout le corps. Changer de jambe.
  3. «Angle lié»détend l’abdomen et la poitrine. Technique: asseyez-vous sur le sol, jambes écartées pliées aux genoux, pieds joints. Allongez-vous, allongez-vous sur le rouleau au niveau des hanches. Gardez vos jambes dans la même position, respirez calmement et uniformément.

Gymnastique respiratoire avec ménopause

La gymnastique respiratoire est un ensemble d'exercices de respiration qui aident à améliorer la santé et à guérir diverses maladies. Pendant la ménopause aidera à faire face aux marées, irritabilité, stress.

Exercices de respiration:

  1. Prendre la position du cocher (à moitié endormiassis), respirez doucement pendant 2-3 minutes.
  2. Asseyez-vous sur la chaise, les pieds écartés de la largeur des épaules. Serrez un poing, couvrez-le avec une paume. Mettez vos coudes sur vos genoux, votre poing sur votre front. Fermez les yeux, détendez-vous. 15 minutes chacun 3 fois par jour.
  3. Allongez-vous sur le sol, pliez les jambes à angle droit au niveau des genoux, posez la main sur le ventre, l’autre sur la poitrine. Respirez dans le ventre pour attirer, expirez - pour gonfler. 40 répétitions.
  4. Asseyez-vous sur une chaise basse en croisant les jambes près du ventre. Les paumes sont posées les unes sur les autres. Le dos est plat, la tête légèrement abaissée, les yeux fermés. Concentrez-vous sur votre respiration habituelle 5 min. 5 minutes de plus - inspirez d'habitude, expirez détendu. 10 minutes pour respirer, comme d'habitude, détendez-vous.
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Natation et aquagym pendant la ménopause à 53 ans

La natation et l'aquagym aident les femmes à lutter contre l'ostéoporose et à réduire les risques de fractures. Les résultats de l'entraînement sont le renforcement des muscles et des os, l'amélioration de l'équilibre, la protection contre les troubles cardiovasculaires. Contrairement à l'effort physique normal, ces exercices n'imposent pas de charge supplémentaire aux articulations.

Cela devrait être fait régulièrement, pendant au moins 30 minutes. par jour Surtout efficacement engagé dans la natation tous les jours. Les cours d'aquagym sont souhaitables au moins deux fois par semaine.

Exercices d'aquagym:

  1. Courir dans l'eau 15 min. Les genoux doivent être élevés, les mouvements des bras sont les mêmes que lorsque vous courez sur le sol.
  2. Écartez vos jambes, tournez votre corps à gauche et à droite.
  3. Gardez les mains parallèles au fond, réduisez rapidement sans vous pencher et étalez-vous lentement.
  4. En vous appuyant sur le bord de la piscine avec le dos et les coudes, levez les jambes et croisez les jambes pendant quelques minutes.

Principes de base d'une nutrition adéquate pendant la ménopause

Les principes de base de la nutrition:

    235) fournir au corps de l'eau potable: au moins 1,8 à 2 litres par jour;
  • diminution du volume de service;
  • le nombre de repas - 5 à 6 fois par jour;
  • la plupart des calories consommées avec de la nourriture devraient venir au petit-déjeuner;
  • consommation accrue de protéines, de vitamines, de minéraux et de fibres;
  • manque de régimes stricts et de trop manger.

Produits utiles:

  • poisson de mer gras;
  • viande maigre;
  • céréales, son;
  • graines de lin et huile;
  • légumineuses;
  • fruits frais, baies;
  • produits laitiers fermentés;
  • fruits secs;
  • graines, noix;
  • oignons;
  • l'ail.

Produits nocifs:

  • viandes grasses;
  • produits semi-finis;
  • confiseries;
  • produits fumés;
  • aliments en conserve;
  • sauces industrielles, sauces maison;
  • margarine, à tartiner;
  • boissons gazeuses, jus industriels;
  • café;
  • alcool.

Avez-vous besoin d'une alimentation dure pendant la ménopause

Même si vous ne voulez pas aller mieux, vous ne pouvez pasutiliser des régimes stricts, comme le jeûne, la nourriture monotone.

À ce stade, le corps a particulièrement besoin d'un apport suffisant de protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux dans les aliments.

Si cette règle n'est pas suivie, le corps stocke la graisse non seulement pour en extraire des œstrogènes, mais également pour sa survie. Tous les aliments consommés seront stockés en surpoids sur le corps. En outre, cela peut conduire à une augmentation du stress, qui est également un facteur induisant un gain de poids. Une autre conséquence indésirable des régimes durs est l’exacerbation de maladies chroniques.

Conseils des spécialistes: dois-je perdre du poids pendant la ménopause

Pendant la ménopause, le corps accumule de la graisse afin de produire l'hormone œstrogène. Un léger gain de poids est considéré comme normal pendant cette période. Mais si l'augmentation est trop importante, vous devez commencer à perdre du poids.

Il est conseillé d'essayer de ne pas trop vous rétablir pendant la ménopause. Mais si cela se produit, vous pouvez utiliser des méthodes telles qu'une alimentation équilibrée, une augmentation de l'activité physique. En outre, un spécialiste peut prescrire des médicaments, des hormones et des méthodes de médecine traditionnelle.

Vidéo sur la façon de ne pas aller mieux pendant la ménopause

Est-il possible et comment perdre du poids pendant la ménopause:

Comment manger pour ne pas aller mieux (recommandations générales):