Diet Maggi. Menu pour tous les jours. Œuf, fromage cottage, version originale, recettes

La diète Maggi a été créée en 1979 à la demande personnelle de Margaret Thatcher par le personnel de la clinique Mayo aux États-Unis. Le menu de chaque journée est élaboré en tenant compte des caractéristiques individuelles et des habitudes alimentaires de la légendaire «Dame de fer». Le nom du chancelier et a été nommé un régime spécial qui a 2 directions: oeuf et fromage cottage.

Description et principes de l'alimentation

Contenu de l'article:

  • 1Description et principes de l'alimentation
  • 2Efficacité - Calendrier et résultats
  • 3Les avantages de l'alimentation par rapport aux analogues
  • 4Contre-indications
  • 5Nutrition pendant la grossesse et l'allaitement
  • 6Comment préparer le corps à un régime
  • 7Exercice physique
  • 8Le régime de Maggi - version originale
    • 8.1Produits autorisés et interdits
    • 8.2Menus pendant 4 semaines. Tableau
    • 8.3Puissance de sortie et puissance ultérieure
    • 8.4Recettes pour le premier, le deuxième, les boissons, les collations
  • 9Régime Maggi - Option oeuf
    • 9.1Produits autorisés et interdits
    • 9.2Menus pendant 4 semaines. Tableau
    • 9.3Puissance de sortie et puissance ultérieure
    • 9.4Recettes pour le premier, le second, les boissons, les collations
  • 10Maggie's Diet - Options de fromage
    • 10.1Produits autorisés et interdits
    • 10.2Menus pendant 4 semaines. Tableau
    • 10.3Puissance de sortie et puissance ultérieure
    • 10.4Recettes pour le premier, le deuxième, les boissons, les collations
  • 11 Comment faire le menu vous-même
  • 12Conseils et nutritionnistes
  • 13Vidéos et menus de la diète de Maggie

Le régime alimentaire n’est pas considéré comme strict, mais repose sur certains principes de restauration.Pendant au moins quatre semaines, les céréales et les glucides tels que le pain, les pommes de terre et les pâtes sont exclus du régime alimentaire.Dans la première moitié de la période, la viande (à l'exception de l'agneau) et les œufs (3 à 4 pièces par jour) deviennent l'aliment de base.

La troisième semaine, les œufs sont exclus et l'un des produits est davantage utilisé:

  • fruits;
  • viande;
  • légumes.

La quatrième semaine, l'accent est mis sur le fromage cottage et la viande, avec un petit additif aux légumes.

Pour que le corps ne soit pas gêné, le régime alimentaire peut être répété tous les 3-4 mois.

Une attention particulière portée aux produits protéiques permettra de dépenser de manière intensive les réserves de graisse corporelle accumulées, ce qui contribue également à l'interdiction de l'utilisation des glucides et des aliments gras. L'augmentation de l'apport en protéines au détriment de la viande peut être un calvaire pour le travail du tractus gastro-intestinal. C'est pourquoi les blancs d'œufs et différents types de fromage cottage sont également utilisés dans l'alimentation.

Faire complètement sans glucides ne fonctionnera pas, le fruit reste dans le régime alimentaire.

En suivant le régime proposé, celui qui veut perdre du poids peut perdre de 15 à 20 kg par mois.

Règles de perte de poids:

  1. Respect strict des règles et du régime alimentaire. Il n'est pas possible de changer l'heure du repas et les aliments autorisés.
  2. Consommation accrue d'eau, de jus de fruits et de thé sans lait et sans sucre.
  3. Avec n'importe quel numéro de panneLes semaines passées sont réinitialisées et le cours recommence à zéro.
  4. Les collations serviront de racine de carotte, de concombre, de laitue, mais ces aliments doivent être pris moins de 2 heures après les repas.
  5. L'ébullition des légumes et des soupes se produit exclusivement sur de l'eau et non sur du bouillon, sans utilisation d'épices.
  6. L'alcool et le sucre sont interdits.

Efficacité - Calendrier et résultats

La distribution et la popularité du régime de Maggi sont dues au fait que, sous réserve de règles strictes, le poids perdu à la sortie du régime n'est pas restitué. Au cours du processus de régime, les préférences gustatives changent. Ainsi, une fois le programme terminé, une personne qui a perdu du poids continue de manger correctement.

Le régime de Maggi, dont le menu de chaque jour est présenté ci-dessous, vous permet de perdre 10-25 kg

. récupération du corps. En même temps, une personne se sent vigoureuse et pleine.Selon les nutritionnistes, il est prudent de perdre 10 à 25 kg en un mois.

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Les avantages de l'alimentation par rapport aux analogues

Maggie's Diet, chaque jour un menu assez varié et satisfaisant, présente plusieurs avantages par rapport aux autres régimes et principes nutritionnels:

  1. Lorsque le parcours est observé, le comptage des calories n’a pas lieu, car l’emballage de l’aliment repose sur des substances qui brûlent les graisses.
  2. cuisine délicieuse etLes repas diététiques n'exigent pas de produits coûteux et prennent beaucoup de temps.
  3. Un apport supplémentaire en vitamines n’est pas nécessaire, leur source principale étant l’assiette.
  4. Il n’ya pas de stress associé à de nombreux régimes, à la mauvaise humeur et à la perte de force.
  5. Au cours du régime, la taille de l'estomac diminue, ce qui conduit à la normalisation de l'appétit et au désir de manger sans s'arrêter.

Contre-indications

Bien que le régime de Maggi soit considéré comme l'un des principes de nutrition les plus sûrs, il présente plusieurs contre-indications:

  1. Le régime est absolument interdit aux personnes présentant des manifestations allergiques d'agrumes, car, selon les règles de l'alimentation, les denrées alimentaires ne peuvent être remplacées par aucune autre.
  2. Le régime alimentaire n'est pas recommandé aux personnes souffrant de maladies chroniques de l'estomac. L'effet ne sera pas fatal, mais des sensations désagréables dans l'estomac sont garanties, des brûlures d'estomac vont apparaître, un gonflement est possible.

Profils de nutrition pendant la grossesse et l'allaitement

Il est considéré que les femmes enceintes ne devraient pas suivre un régime pour ne pas nuire au bébé. En fait, selon les nutritionnistes, augmenter la quantité de protéines et d'agrumes dans l'alimentation est non seulement possible, mais nécessaire. De plus, les femmes enceintes doivent garder un œil sur la silhouette, car ces kilos en trop peuvent nuire à la mère et à l'enfant.

Il est important d'être attentif au corps et, pour détecter tout signe de détérioration initiale, il est nécessaire de consulter un gynécologue.

Comment se préparerorganisme à régime

Pour perdre du poids le plus efficacement possible, le corps doit être correctement préparé aux futurs changements de menu et de mode de vie.

Par exemple:

  1. Augmentation de l'apport en protéines: poulet, veau maigre, fruits de mer et poisson.
  2. Consommation de fibres au début de la journée ou avant le repas principal.
  3. Remplacement des glucides simples par des glucides complexes. Ce mouvement vous permettra de ressentir une poussée de force et d’énergie due à la stabilité du sang.
  4. Alimentation fractionnée à intervalles de 3 heures et par portions réduites.
  5. Le respect du régime de consommation d'alcool aidera à accélérer les processus métaboliques.
  6. Avant de commencer à observer le régime, il convient de prendre des acides gras OAG-3 et des complexes multivitaminés.
  7. L'exercice physique est obligatoire. Il est préférable de commencer par une séance d’entraînement de 30 minutes, en augmentant progressivement le temps d’entraînement à 1 heure.
  8. Le jour, le volume d'eau devrait être compris entre 1,5 et 2 litres. Dans le même temps, il vaut mieux que ce soit simple eau, thé, café sans sucre.
  9. Un sommeil sain est indispensable, mais il est préférable de se coucher avant 00h00 et de dormir environ 8 heures.

Exercice physique

Pour renforcer l'effet du régime de Maggi, il convient d'ajouter l'activité physique au régime.

Les meilleurs exercices physiques avec le régime Maggi:

  1. Marcher ou marcher- dans la mesure du possible. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de surcharge pondérale.
  2. entraînement cardiovasculaire- tapis roulant,vélo d'exercice. Ces activités aideront non seulement à perdre de la graisse, mais resserreront les muscles et la peau. 3-4 r par semaine pendant 15-20 minutes
  3. Natation- un exercice entraîne tous les groupes musculaires et forme de belles courbes corporelles. Nagez mieux à un rythme modéré, sans surtension et augmentez la pression.

Le régime de Maggi - version originale

Le régime de Maggi, dont le menu du jour et les règles sont clairement définis, implique un strict respect de 100% du régime. Le respect des prescriptions contribue à un résultat positif.

Produits autorisés et interdits

Le nombre d'aliments autorisés est extrêmement large.

Par exemple:

  1. Base- œufs, fromage cottage faible en gras, viande et poisson bouillis sans graisse, variétés de fromage à pâte dure.
  2. - oranges, pommes aigres, kiwi mûrs, pomelo, pamplemousses. Et aussi des pastèques, des mandarines, des melons, des pêches.
  3. Légumes- pois verts, haricots, aubergines, courges, laitue, concombres, carottes, tomates, ail.
  4. Additifs- thé non sucré, sel de table, pain de grains entiers, pain.
  5. Si vous voulez des bonbons , vous pouvez autoriser des fruits sucrés ou des bonbons sucrés.

Les catégories de produits suivantes sont considérées comme interdites:

.
  1. Types de fruits sucrés: dattes, mangues mûres, bananes mûres, figues.
  2. Viande: mouton sous toutes ses formes, porc gras, saindoux, bouillon.
  3. Glucides: sucre, boissons sucrées, pâtisseries, spiritueux.
  4. Sauces à basemayonnaise, ketchup.
  5. Cigarettes, cigares.
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Menus pendant 4 semaines. Tableau

Régime Maggi, le menu pour lequel chaque jour sera présenté plus tard, l'arme principale contre le surpoids.Le petit-déjeuner quotidien se compose d'un demi-orange ou d'un pamplemousse et d'une paire d'œufs à la coque.La semaine est considérée comme la plus rigoureuse, car l’objectif est de perdre 5 à 8 kg de poids supplémentaires, les semaines restantes n’appuyant que le résultat, la dernière semaine renforçant l’effet.

Pour le déjeuner Pour le dîner
lundi Fruits à volonté de la liste dans n’importe quel volume (poire, pomme, melon d’eau) Une tranche de veau cuit (ou de viande maigre) avec de la laitue.
Mardi Un morceau de poulet ou de dinde cuit sans peau. Une paire d'œufs à la coque, des tranches de tomates avec des concombres et des poivrons frais. Pain grillé et pamplemousse grillé dans une casserole sèche.
mercredi Variétés à pâte dure à teneur minimale en matière grasse, tomates, 1 toast. Viande au four sans graisse ni côtelettes de vapeur sans addition de beurre.
jeudi Fruits autorisés Poisson à la vapeur avec salade de légumes sans huile.
vendredi Poisson bouilli, légumes préférés, pois ou haricots. Filet de poulet avec feuilles de salade et 1 pain grillé. Pour le dessert, pamplemousse ou ½ orange.
samedi Choisissez parmifruit proposé. Toute viande bouillie dans de l'eau additionnée de sel. Décorer de petits pois et de concombres.
dimanche Poulet bouilli sans peau, carottes ou betteraves bouillies, tomates et pamplemousses. Légumes rôtis à la tomate.

Une attention particulière devrait être portée à la troisième semaine, car un certain type de nourriture est introduit dans le menu tous les jours.

Jour de la semaine Type de produit
lundi Tous les types de fruits, à l'exception des fruits interdits.
mardi Salades non assaisonnées et légumes bouillis.
mercredi Au choix sur 1 type de fruits et légumes résolus par des nutritionnistes.
jeudi Poisson cuit à la vapeur, feuilles de laitue, légumes.
vendredi Poitrines de poulet cuites et non pelées avec des additifs végétaux.
samedi Fruits et tisanes.
dimanche Salades de légumes sans huile ni pommes de terre.

Puissance de sortie et puissance ultérieure

Une sortie appropriée du régime empêchera un retour rapide du poids corporel et maintiendra le résultat obtenu.

La sortie obéit aux règles suivantes:

  1. Si vous êtes plus mince, ne vous appuyez pas sur les aliments interdits: pâtes alimentaires, viandes grillées, pâtisseries au four, à la provençale.
  2. Au moins la semaine suivante, il est préférable de continuer à manger comme avant, en introduisant progressivement d'autres repas dans le régime et en augmentant le volume des portions.
  3. la 2e semaineAu petit déjeuner, vous pouvez manger du porridge, des soupes légères à faible teneur en graisses et en glucides.
  4. Les salades de légumes sains peuvent être garnies d’une petite quantité d’huile végétale (meilleure que l’huile d’olive), mais il est recommandé d’abandonner la mayonnaise et le ketchup.
  5. Le sucre devrait être remplacé par des substituts naturels ou du miel.
  6. De plus, à la 3e semaine, vous pouvez entrer du pain, un fruit précédemment interdit en petites portions. Dans cette cuisson et la cuisson est préférable d'éliminer complètement de l'alimentation.
  7. À partir de la 4e semaine, il est préférable de passer complètement aux principes de la saine alimentation, de la poursuite de la routine quotidienne et de l’utilisation majoritaire d’aliments sains.

Recettes de plats pour le premier, le deuxième, les boissons, les collations

En raison de la variété des recettes, vous pouvez manger des plats savoureux et complets sans enfreindre les règles de l'alimentation.

Soupe de poisson

Le poisson en conserve permet de gagner du temps de cuisson.

Panier d'épicerie:

  • litre d'eau pure;
  • 274) en conserve dans son propre jus - 2 boîtes de 150 g chacune;
  • oignon;
  • sel avec du poivre - au goût;
  • feuille de laurier, un petit bouquet d'aneth.

Cuisson:

  1. Oignon finement haché.
  2. Les aliments en conserve sont malaxés à la fourchette et mélangés avec du jus.
  3. Un oignon coupé, une feuille de laurier, du poivre et du poisson sont mis dans l'eau bouillante.
  4. La soupe est bouillie pendant 5 minutes et, lorsqu'elle est servie, parsemez d'aneth.

Ragoût de légumes

Un plat léger et diététique va satisfaire la faim et ne pas alourdir l'estomac.

Ingrédients:

  • tomate juteuse;
  • par ½courgettes et aubergines;
  • carottes;
  • ampoule;
  • gousse d'ail;
  • verts hachés, poivre moulu, sel - si désiré.

Processus par étapes:

  1. La carotte frotte avec une râpe plus grande et posée sur une poêle sèche antiadhésive.
  2. Le reste des ingrédients y est envoyé, de l'eau est versée et le mélange cuit à la vapeur sous un couvercle. Le plat est salé et parfumé au poivre.
  3. Au service, verser les légumes verts.

Œufs farcis

La cuisson ne prend pas longtemps.

Obligatoire:

  • œufs de poule - 2 pièces;
  • une paire de gousses d'ail;
  • fromage cottage faible en gras - 2 c. l.
  • sel avec du poivre et des herbes - à la discrétion.

Préparation par étapes:

  1. Œufs à la coque durs pendant 10 minutes, ils sont coupés en moitiés égales et les jaunes sont retirés du milieu.
  2. Les jaunes sont mélangés à du fromage cottage, de l'ail, des verts, ainsi qu'à être pelés et salés.
  3. Les œufs sont remplis d'une masse et décorés d'aneth.

Maggie's Diet - Option œufs

Base - produits à base de protéines et nombre minimal de glucides contribuant à la perte de graisse et à la formation de masse musculaire maigre. 1 œuf à la coque contient en moyenne 79 kcal.

Produits autorisés et interdits

Pour pouvoir créer le bon menu, vous devez vous familiariser avec les listes de produits autorisés et interdits.

Le menu devrait inclure:

  1. Produits laitiers- Jusqu'à 20% de solidefromage, fromage cottage faible en gras, œufs à la coque.
  2. Agrumes et fruits- pamplemousses, pommes acidulées, poires vertes, pêches, tricotage de kaki, ananas (frais), kiwi, prunes, baies salées.
  3. Viandes hachées et viande sans graisse de- lapin, dinde, poulet, ainsi que du veau et du bœuf.
  4. Légumes- courgettes, brocolis sains, concombres frais, légumes verts, laitue.
  5. Pain- rôties séchées, 1 tranche de pain à grains entiers, son.
  6. Variétés de poisson de mer et de rivière maigreset presque tous les fruits de mer.
  7. À partir de boissons- tous les thés et cafés sans crème, lait et sucre.
  8. Vinaigrettes- huile d’olives, jus de citron, gingembre, balsamique.

Sont interdits:

  • lait écrémé, fromage cottage, fromage;
  • bananes riches en calories, dattes, cerises, avocats, mangues;
  • viandes grasses;
  • légumes riches en féculents;
  • conservation;
  • pâtes alimentaires et autres produits à base de farine;
  • champignons de toutes sortes;
  • le sucre;
  • alcool, boissons gazeuses, jus de fruits, alcool;
  • sauce soja, ketchup et provençal.

Important! Dans l'œuf, les acides aminés sont stockés pendant 7 jours et le 8ème jour, il y a perte de nutriments.

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Menus pendant 4 semaines. Tableau

Ce qui suit est le menu de la 1ère semaine.Tous les jours, le petit-déjeuner sera le même: une paire d’œufs à la coque et unpamplemousse

Déjeuner Dîner
lundi Tout fruit de la liste des produits autorisés. Viande bouillie avec des légumes frais.
mardi 200 g de poitrine de poulet bouillie avec 2 tomates. Une paire d'œufs de poulet à la coque, de pamplemousse, 100 g de légumes frais et de pain grillé.
mercredi 150 g de fromage cottage faible en gras, quelques concombres, du pain grillé. Viande maigre cuite au four avec légumes verts.
jeudi Fruits au choix. Galettes maigres de viande hachée à la courgette.
vendredi Une paire d'œufs avec 200 g de légumes bouillis. Steak de poisson avec légumes frais et pamplemousse.
samedi Tout fruit Viande bouillie à faible teneur en matière grasse avec concombre ou tomate.
dimanche 200 g de poitrine bouillie, 2 tomates, pamplemousse (facultatif) 150 g de légumes bouillis. Légumes bouillis.

La deuxième semaine est considérée comme plus stricte, car davantage d'œufs sont introduits dans le régime et 2 œufs de poule bouillis sont ajoutés au dîner de légumes, tous les jours. La troisième semaine sans trop de changement et la quatrième semaine, de la viande ou de la viande hachée maigre est réintroduite et la quantité de consommation d'œufs diminue.

Puissance de sortie et puissance ultérieure

Maggie's Diet, dont le menu du jour était à base d'œufs, favorise une perte de poids progressive. Si, immédiatement après son achèvement, les produits pour revenir à une alimentation normale, des kilogrammes peuvent être récupérés.

Vous pouvez enregistrer l'effet.comme ceci:

  1. Ne mangez pas trop, préférez les repas séparés.
  2. Buvez 2 litres d'eau.
  3. Mâchez soigneusement les aliments, ne vous précipitez pas, ne mangez pas devant l'ordinateur.
  4. Les glucides sont préférables pour les glucides lents: les céréales, le pain de grains entiers et le sucre raffiné devraient être complètement exclus.
  5. Une attention particulière est accordée aux exercices physiques: danse, marche, cyclisme.

Recettes pour le premier, le second, les boissons, les snacks

Une variété de plats vous permettra de manger savoureux et juste.

omelette aux légumes à la vapeur

Dans un bain-marie, faites cuire les haricots, les courges et les brocolis jusqu'à ce qu'ils soient prêts (à votre discrétion). Les légumes sont transférés sous la forme pour le riz, remplis d'un mélange d'une paire d'œufs, de sel et de poivre. L'omelette est cuite 15 min.

Protéines de Okrochka

Les soupes froides sont une alternative aux plats chauds chauds. Un morceau de poitrine de poulet, une paire d'oeufs, de verdure, de plumes d'oignon sont coupés finement et disposés dans une casserole. 2 tasses de kéfir faible en gras, 1/5 tasse d'eau minérale et 1/5 c. l vinaigre blanc. Au choix, sel et poivre sont mis dans la soupe.

Poitrine cuite au four

On frotte la poitrine de poulet sans peau avec les épices préférées, le sel, l'ail pilé et le poivre. Reste 3 heures à mariner. Poitrine enveloppée dans du papier d'aluminium et envoyée pendant 12 minutes dans un four préchauffé à 250 degrés. Il est important de ne pas en faire trop pour que la viande ne sorte pas à sec.

Régime alimentaire de Maggie - Option fromages

Le régime alimentaire de Maggi, fondé sur la consommation de fromage cottage, vise à brûler les graisses de haute qualité. Ce qui suit est le menupour tous les jours.

Produits autorisés et interdits

Pour que la réduction de poids soit ordonnée, il est nécessaire d'utiliser un emballage alimentaire autorisé:

  1. Fromage cottage jusqu'à 5%, fromage 18-20% de matière grasse.
  2. Fruits: pommes, prunes, poires, mélanges de baies salées, pamplemousse.
  3. Morceaux de viande maigres, sans peau ni gras.
  4. Oiseau - sans peau et sans graisse apparente.
  5. Légumes autres que légumineuses et pommes de terre.
  6. Pain à grains entiers.
  7. Des poissons, parfois du thon.
  8. Tisanes, thé, chicorée, café.

Il est interdit d'utiliser:

  • limonades, jus de fruits et autres cocktails;
  • raisins doux, dattes, bananes;
  • agneau;
  • canards, oies;
  • pommes de terre, maïs, légumineuses et haricots.

Menus pendant 4 semaines. Tableau

Tous les jours de la 1ère semaine, le petit-déjeuner se compose de 200 g de fromage cottage et ½ pamplemousse ou orange.

Déjeuner Dîner
lundi Fruits frais ou cuits au four avec du miel Mitboly, cuit à la vapeur.
mardi Poitrine de poulet au four ou bouillie. 2 œufs avec 150 g de fromage cottage, 100 g de légumes frais et ½ pamplemousse.
mercredi Fromage faible en gras jusqu'à 17%, tomate, pain grillé. Tranche de veau au four 150 g, salade.
jeudi Fruits (n'importe lequel des permis) Salade de légumes à base de tomate, concombre, coriandre et poivre, poisson bouilli.
vendredi 200 g de fromage cottage, de légumes bouillis ou cuits à la vapeur. poisson au fouren papillote avec des légumes.
samedi Fruits de la même espèce. Viande (cuite au four ou bouillie) sans graisse ni peau, légumes émincés.
dimanche Un morceau de 200 grammes de dinde ou de poulet, des légumes rôtis. 200 g de fromage cottage avec du miel, une pomme ou un pamplemousse.

À la 2-3e semaine, les repas devraient être enrichis avec du fromage cottage, inclure les œufs dans l'alimentation et ne pas réduire le nombre de protéines.

Puissance de sortie et puissance ultérieure

Un retour rapide au régime initial entraînera un gain de poids inverse.

Sortir du régime de Maggi:

  1. Il est préférable d'inclure dans les aliments 1-2 heures supplémentaires d'agrumes, de viande maigre, d'œufs et de fromage cottage.
  2. Les bonbons sont autorisés jusqu'à midi, et après 12 heures, ils ne sont pas autorisés.
  3. Le dîner devrait être organisé au moins 3 heures avant le coucher.
  4. Le sport est requis.
  5. Les produits à base de farine et la mayonnaise ne devraient pas être utilisés en principe.

Recettes pour le premier, le second, les boissons, les snacks

Les recettes suivantes vous aideront à prendre des repas savoureux et faibles en calories.

Tomates au fromage

Une paire de tomates est coupée en deux et leur pulpe est retirée. 1 pain de seigle crumble dans un bol, on frotte finement 60 g de fromage à pâte dure, on extrait une gousse d'ail. La masse obtenue est remplie de tomates et placée au four pendant 5 à 7 minutes. Sur demande, l'apéritif est salé et paprika.

Casserole De Fromage Cottage

L'œuf est battu avec 120 g de fromage cottage faible en gras et légèrement salé.

La pomme est pelée et épépinée, frottée sur une râpe et envoyée àfromage cottage Les moules à cupcake sont huilés, le mélange leur est envoyé et cuits au four pendant 190 degrés 25 minutes.

Porc dans une marmite

La viande sans graisse est coupée, l'oignon est coupé en demi-anneaux. Le porc est frit dans une poêle sans beurre sous le couvercle. Bow lui va.

Après 15 minutes, le contenu de la casserole est transféré dans un pot, saupoudré de paprika, de poivre et de sel.

Cuit au four pendant 15 minutes à une température de 180 degrés. Le plat est par la suite saupoudré de verdure.

Soupe de mandarines et de pruneaux

On coupe 45 g de pruneaux sans noyaux, on ajoute 300 ml de boucles d’eau bouillante et 2 comprimés d’édulcorant. Le mélange est bouilli pendant 5 minutes. Le mandarin est nettoyé, sa croûte se frotte sur une râpe. 1 cuillère à café le zeste est envoyé à la soupe et le mélange est fouetté avec un mélangeur. La présentation est faite avec des tranches de mandarin.

Comment créer le menu vous-même

Le régime de Maggi peut être préparé indépendamment. Pour ce faire, vous devez connaître les principes de base de la sélection de produits.

Par exemple:

  1. Il est permis d'utiliser du fromage cottage dans les produits laitiers et la crème sure est interdite.
  2. La viande est sélectionnée fraîche, de préférence faite maison.
  3. Il est impossible de changer et de supprimer un plat du mode. Il n'est autorisé que dans un cas: allergie aux œufs.
  4. Il est absolument impossible de trop manger. Mieux vaut manger souvent et progressivement pour ne pas surcharger l'estomac.
  5. Les repas ne peuvent pas être échangés.
  6. Les légumes sont cuits à l'eau, pas dans un bouillon.
  7. Consommez des graisses et des huiles sous toutes leurs formes.
  8. bois mieuxde l'eau ou des boissons sans sucre.
  9. Au lieu de sucre, il vaut mieux ajouter un substitut.
  10. Les salades sont préparées sans ravitaillement.
  11. Comme collation, vous pouvez manger un concombre.
  12. Pour un régime, le fromage cottage doit être pris frais et de haute qualité, comme les œufs de poule.
  13. Il est impossible de manger des œufs à l'état brut, car ils menacent de salmonellose.

Astuces et nutritionnistes

Recommandations des diététistes et des éclaircisseurs avec le régime Maggie:

  1. Faire bouillir les œufs jusqu'à 10 minutes.
  2. Il est préférable de choisir des méthodes de cuisson douces: cuisson à l'étouffée, cuisson au four, friture maximale dans une poêle sèche avec un revêtement antiadhésif.
  3. Il est préférable de choisir du sel ou des herbes parmi les assaisonnements, en évitant les épices de synthèse chimique qui stimulent l'appétit.
  4. Si vous souhaitez manger quelque chose de la liste des produits interdits, dirigez-vous vers un travail sérieux.
  5. Des mesures sont nécessaires pour les volumes de taille, hanches et jambes en ce qui concerne le poids corporel.

La diète Maggi vous aidera à obtenir des formes parfaites sans nuire à votre santé. Une alimentation riche en protéines aide à développer la masse musculaire maigre et à réduire la graisse corporelle. Un menu varié pour chaque jour vous permettra de manger de manière équilibrée et savoureuse, et grâce aux principes de saine alimentation, les kilogrammes perdus ne reviendront jamais.

Conception de l'article:Oksana Grivina

Vidéos et menus de l'alimentation de Maggie's

Secrets du menu diététique chaque jour: