Diet Mirimanova. Système moins 60. Menu pour chaque jour, semaine. Photo ...

Il existe aujourd'hui une grande variété de régimes. Cet article examinera le système développé par Ekaterina Mirimanova.

Régime Mirimanova: Principes de base

Contenu de l'article:

  • 1Régime Mirimanova: Principes de base
  • 2Le régime de Catherine Mirimanova: Moins 60: les vertus
  • 3Inconvénients du régime Mirimanova (critiques)
  • 4Régime Mirimanova «System Minus 60» - tableau de nutrition
    • 4.1Régime Mirimanova: tableau des aliments du petit-déjeuner
    • 4.2Régime Mirimanova: une liste d’aliments pour le déjeuner
    • 4.3Règles de préparation des repas du soir
    • 4.4Régime alimentaire Mirimanova: menu du dîner (tableau)
  • 5Diet 60 par Ekaterina Mirimanova: un exemple de menu pour la semaine
    • 5,1le lundi
    • 5,2mardi
    • 5,3mercredi
    • 5,4jeudi
    • 5,5vendredi
    • 5,6samedi
    • 5,7dimanche
  • 6Régime Mirimanova: menu du jour (recettes)
  • 7Régime Mirimanova "moins 60": critiques et résultats
  • 8Régime Mirimanova "Système Minus 60": Commentaires de médecins
  • 9Régime Mirimanova: avant et après les photos
  • 10Régime Mirimanova: critiques

Le principe de base du système proposé est un objectif amincissant naturel. Vous n'avez pas besoin de vous épuiser avec des grèves de la faim périodiques, de vous priver complètement de votre nourriture préférée, de compter les calories, de vous inquiéter douloureusement de ce que vous vous êtes permis quelque chose de plus.

Tout est beaucoup plus simple s'il est clair que vous devez perdre du poids et suivre certaines règles de nutrition:

  1. Le petit-déjeuner doit être au plus tard à midi!Si vous devez vous lever très tôt, divisez le petit-déjeuner en deux parties: une légère et une complète.
  2. Progressivementajoutez moins de sucre aux boissons.
  3. Doux ne mangez que le matin , renoncez au chocolat au lait et remplacez-le par du beurre amer.
  4. Parmi les céréales, le riz cuit à la vapeur est préférable , car il contient des composants plus bénéfiques par rapport au sol.
  5. Ne mangez de pain de blé que le matin.À l'heure du déjeuner, s'il n'y a pas de viande, de poulet ou de poisson, le pain de seigle ou les craquelins sont autorisés.
  6. Pour le petit-déjeuner , les macaronis, les pommes de terre, sont à consommer avec tous les ingrédients. Au déjeuner, ils ne sont mélangés qu'au fromage et aux légumes, et au dîner, ils sont totalement interdits.
  7. On permet à l'eau de boire autant qu'elle veut , le corps lui-même donnera un signal. Mais il est logique de garder l'eau à proximité, il sera alors plus facile de s'en souvenir. Essayez de ne pas abuser des aliments lors de la cuisson, il est préférable d’ajouter un peu de sel dans le plat déjà préparé.
  8. Essayez de dîner au plus tard 6 à 8 heures le soir , en revenant progressivement à une heure plus tôt, mais pas plus tôt que 17 heures. Sinon, dormir sur un estomac vide réduira l'efficacité du système.
  9. Le dîner est le repas le plus facile de la journée . Si vous décidez de cuire quelque chose à partir de viande ou de poisson, n’ajoutez rien d’autre. Les plats de légumes et les fruits sont autorisés à compléter avec des céréales ouproduits laitiers fermentés.

Bien entendu, pour obtenir le résultat souhaité, il ne suffit pas de suivre un régime équilibré, il faut également se maintenir en forme chaque jour avec de simples exercices de gymnastique et une attitude psycho-émotionnelle positive.

Il est important de se rappeler!Le système «Moins 60» n’est pas simplement un autre régime, mais un changement dans la structure et le calendrier de nutrition, renforcé par la motivation pour la réussite et le soutien physique du corps.

Le régime «moins 60» de Catherine Mirimanova: vertus

L'alimentation est assez simple, c'est plutôt un environnement propice aux changements de mode de vie.Il est permis de manger la plupart des produits , en ne modifiant que le moment de leur utilisation et de leur combinaison. Vous pouvez utiliser le système indépendamment de votre âge et de tout, même des femmes enceintes ou allaitantes.

Le processus de perte de poids est progressif, ce qui signifie que la peau ne s'affaisse pas et que l'exercice aide à la maintenir en bonne forme.

Il n'y a pas de retour aux kilos précédents, puisqu'il n'y a pas de stress pour l'organisme, il s'habitue progressivement au nouveau régime. Il n'y a pas de fatigue, irritabilité, maux de tête, habituels dans les régimes avec une forte restriction de produits.L’état psycho-émotionnel dû à une perte de poids réussie s’améliore , et une motivation supplémentaire pour le résultat est en cours.

Contre du régime Mirimanova (revues)

Selon de nombreuses femmes, l’absence de régime alimentaire est la difficulté avec une organisation précise du régime alimentaire. Il n’est pas toujours possible de suivre les instructions à la lettre et les échecs entraînent une perte de résultats.Il est difficile pour les femmes qui travaillent de construire l’horaire de repas proposé pendant la journée de travail. Le régime convient mieux à celles qui restent à la maison en congé de maternité ou avec de jeunes enfants.

L'activité physique étant insuffisante en intensité, le taux de perte de poids diminue . Vous devez prendre soin de votre peau avec soin (masques, peeling, massage), sinon l'effet de l'alimentation sera réduit en raison de manifestations négatives (flasque, vergetures, rides, cellulite), et parfois il n'y a pas assez de temps pour prendre soin.

Étant donné que le système déclenche une restructuration du système digestif, les personnes souffrant de maladies chroniques doivent faire preuve de plus de prudence et de ne pas les aggraver.

Faites attention!Même le meilleur régime alimentaire n’aidera pas si, au fil du temps, vous arrêtez de vous en tenir à ses règles. Perdre du poids est plus facile que de le stabiliser au niveau atteint.

Régime Mirimanova "système moins 60" - tableau des aliments

Le régime en question implique la consommation de certains aliments au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Pour faciliter la perception de ces informations, tous les produits sont présentés dans des tableaux.

Régime Mirimanova: Tableau des produits pour le petit-déjeuner

Petit déjeuner - nous mangeons tous nos plats préférés, mais nous suivons la mesure. Éliminer les chocolats au lait.

Régime Mirimanova: Liste des aliments pour le déjeuner

Légumes Fruits Produits à base de soja Viande, poisson, œufs Céréales et produits de boulangerie Produits laitiers
N'importe lequel

pommes de terre essaient d'utiliser des produits plus petits

Champignons

Légumineuses

Agrumes

Kiwi

Prunes (plusieurs morceaux)

pommes (1-2 pièces)

Pastèque (1-2 tranches)

Ananas

Pruneaux (jusqu'à 6)

sauce de soja

tofu

Saucisses ou saucisses cuites (parfois)

Toute sorte de viande

Sous-produits

Œufs

Poissons de rivière et de mer

Crevettes, calmars, pétoncles, etc.

Bâtonnets de crabe (parfois)

Riz, mieux ne pas être moulu

Sarrasin

Macaroni (rare)

Pain de seigle, craquelins

Toute matière non grasse

Pas plus de 50 g de fromage, à l'exclusion des produits transformés

.

Règles pour la préparation des dîners

Méthode de cuisson Herbes, épices, sauces Règles de sélection de produits Caractéristiques de la cuisine
Cuisson

Cuisson au four

trempe

Tous les greens

Ail, épices naturelles sèches

Sauces à base de crème sure, de mayonnaise, de vinaigre et d'huiles végétales

Raifort, sauce tomate (un peu)

Les plats de viande ou de poisson ne devraient pas être consommés avec des pommes de terre, du pain ou des pâtes

Pomme de terre, soupe aux haricots, ne cuire que maigre

Boissons pour le déjeuner: thé, café, légume fraîchement préparé oujus de fruits.

Le régime de Mirimanova: un menu pour le dîner (tableau)

Légumes qu'il est strictement interdit de manger au dîner: pommes de terre, avocats, patates douces, aubergines, citrouille, légumineuses, pois, maïs.

1. Épices et produits laitiers 2. Fruits et légumes 3. Groupes 4. Viande /poisson 7. Pain au fromage
Produits de lait fermentés sans additifs

Diverses sauces, épices, herbes

Tous les fruits et légumes, à l'exception des fruits interdits

Fruits autorisés (voir liste pour le déjeuner)

Riz, mieux ne pas être moulu

Sarrasin

Diverses sauces, épices, herbes

Toute viande, non grasse, à l'exception des saucisses et des saucisses Sous-produits Poisson et fruits de mer Œufs

Diverses sauces, épices, herbes

Fromages (certains)

Plusieurs craquelins

Il est permis de boire de l'eau plate, minérale et gazeuse sans additifs, thé, café, vin rouge sec, jus de fruits fraîchement pressés (dans la liste des substances autorisées).

Diet 60 d'Ekaterina Mirimanova: un exemple de menu pour la semaine

Il n'est pas toujours facile de réfléchir seul au bon menu. Le régime alimentaire d'une semaine est par la suite décrit. Vous pouvez vous en tenir à cela complètement ou changer certaines positions le jour de votre propre chef. L'essentiel est de prendre en compte la compatibilité des produits.

lundi

Petit-déjeuner: poupée de pomme de terre, fromage, café.

Déjeuner: soupe maigre, dinde, prunes.

Dîner: ryazhenka, kiwi, thé.

mardi

Petit déjeuner: banane, fromage, scramble, thé.

Déjeuner: salade de céleri, boulettes de filet de morue, café.

Dîner: poulet cuit, jus.

mercredi

Petit déjeuner: gâteaux au fromage, porc, pain, café.

Déjeuner: soupe aux haricots, pilaf de poulet, smoothie aux fruits.

Dîner: orange, caviar de betterave, thé.

jeudi

Petit déjeuner: kéfir, flocons d'avoine avec du lait, sandwiches, thé.

Déjeuner: salade de radis râpés, ragoût au sarrasin, jus.

Dîner: yaourt, courgettes cuites, café.

vendredi

Petit déjeuner: yaourt, sandre en polonais, café avec des pâtisseries.

Déjeuner: soupe maigre, escalopes de poulet à la vapeur, thé.

Dîner: agrumes, bouillie de sarrasin, café.

samedi

Petit déjeuner: banane, dumplings, chocolat, thé.

Déjeuner: soupe de betterave rouge, rouleaux de chou paresseux, jus de fruits.

Dîner: fromage cottage, thé, craquelins.

dimanche

Petit déjeuner: kéfir, macaroni, jambon, café.

Déjeuner: soupe à l'oseille, tourte au foie, thé.

Dîner: riz aux légumes, jus.

Fait intéressant ! En mangeant de la laitue verte ou des branches de céleri, le corps reçoit moins de calories qu'il n'en dépense!

Régime Mirimanova: menu du jour (recettes)

En voici quelques-unsplats simples, recettes de cuisine sont ci-dessous.

1. Casserole de fromage cottage aux fruits séchés:

  • 250 g de fromage cottage, mieux que ceux à faible teneur en matière grasse;
  • une demi-tasse de crème sure;
  • 2 oeufs;
  • 150 g de semoule;
  • 100 g de sucre cristallisé;
  • fruits séchés 5-6;
  • 5 g de levure chimique;
  • 10 g de beurre.

Combinez la crème sure avec du fromage cottage, ajoutez les œufs battus avec du sucre, versez la semoule mélangée à la levure chimique. Fruits secs lavés, séchés, coupés et ajoutés au mélange de fromage cottage préparé. Placez le mélange dans un plat allant au four et placez-le au four en réglant la température à 180 degrés pendant 40 à 50 minutes.

2. Roulés de chou paresseux:

    291 600 grammes de chou;
  • un verre de riz cuit à la vapeur;
  • 293 300 g de boeuf haché;
  • 2 carottes;
  • ampoule;
  • oeuf;
  • 150 g de crème sure;
  • assaisonnements aux herbes, un peu de sel.

Moudre le chou. Ragoût de carottes râpées avec des oignons dans une casserole. Le riz bouilli jusqu'à mi-cuisson est combiné avec de la viande hachée, du chou et des légumes cuits. Ajouter un œuf légèrement battu, des herbes et du sel. Former de petits rouleaux de chou et les mettre dans une casserole préparée. Verser toute la crème sure et laisser mijoter à feu doux jusqu'à cuisson complète.

3. Poisson cuit à la vapeur (recette pour multicuiseur):

  • 500 g de filets de poisson maigre (morue, merlu, sandre);
  • un quart de citron;
  • assaisonnements.

Sécher les filets de poisson avec une serviette en papier et laisser mariner dans un mélange de jus de citron et d'assaisonnements pendant 15 à 20 minutes. Au fond du bolLes multicuiseurs versent de l'eau et déposent un récipient contenant des filets de poisson. Réglez le mode de cuisson "pour un couple" et la minuterie sur 20 minutes.

4. Salade de forêt:

  • 350 g de champignons;
  • 2 pièces grosses tomates;
  • 250 g de maïs frais ou congelé;
  • 1-2 poivrons doux;
  • concombre frais;
  • feuilles de laitue verte;
  • Sauce vinaigrette.

Épluchez, hachez et faites cuire un peu les champignons. Ébullition de maïs. Mélangez les champignons refroidis, le maïs, en y ajoutant des cubes de concombres, tomates et poivrons. Sauce cuite pour les remplir de salade. Mettez des feuilles de laitue.

Le régime de Mirimanova "moins 60": critiques et résultats

Selon les utilisateurs du système, celui-ci attire par sa liberté de choix et ne force pas à contrôler la quantité de calories consommée par jour.

Un déjeuner complet le matin, procurant une sensation de satiété, un déjeuner moins calorique puis un repas du soir composé de repas légers, ne vous obligent pas à prendre des en-cas supplémentaires. En d’autres termes, c’est un mode de vie bien connu depuis longtemps, appelé sciemment en bonne santé.

Bien sûr, au début, il est nécessaire de reconstruire beaucoup en mode d'alimentation, mais le résultat en vaut la peine.Le processus de perte de poids n'est pas rapide. Pendant un mois, vous pouvez perdre en moyenne 6 à 8 kget avec un effort physique plus intense, et plus encore. Dans les cas particulièrement difficiles, dans le respect constant des principes de l’alimentation, le poids est réduit au niveau souhaité en 3 à 6 mois, puis stabilisé.

Il est important de savoir!Avec la perte de poids, le corps perd initialementl'eau et les tissus musculaires, le processus est donc assez rapide. Par la suite, les dépôts graisseux sous-cutanés commencent à disparaître et la perte de poids ralentit quelque peu. C'est un processus complètement naturel.

Régime Mirimanova "système moins 60": avis de médecins

Les médecins ont une attitude plutôt positive à l'égard du régime en question.

Ils en notent les avantages suivants:

  • l'innocuité;
  • améliorer le processus de digestion et le métabolisme;
  • récupération générale en raison des classes de diète et d’éducation physique proposées;
  • ralentissement et disparition complète des processus chroniques négatifs;
  • améliorer l'état des tissus musculaires, de la peau et des cheveux;
  • bon état psycho-émotionnel des personnes qui suivent un régime, en raison de l'attitude correcte à l'égard de la réussite des résultats.

Régime Mirimanova: avant et après les photos

Ainsi, en décidant de suivre le système proposé, vous pouvez obtenir le gain de poids souhaité, ainsi que faire un beau cadeau pour vous-même et votre corps. Après toutle dumping des kilogrammes interférant est l’absence de charges supplémentaires sur le cœuret le foie, une marche facile et la possibilité de donner l’impression que vous voulez.

Régime Mirimanova (système moins 60). Menu pour chaque jour, semaine. Les recettes de perte de poids ont aidé beaucoup de femmes à perdre du poids

Régime Mirimanova (système moins 60). Menu pour chaque jour, semaine. Recettes dans cette vidéo:

Basiqueles règles du système Merimanova moins 60 dans cette vidéo:

Régime alimentaire Mirimanova: critiques