Fitball - gymnastique au ballon, exercices pour perdre du poids, femmes enceintes et bébés

Fitball, en tant qu'équipement de gymnastique, a été inventé dans les années 50 du siècle dernier, mais il est pertinent dans le monde moderne. Le ballon de gymnastique est largement utilisé dans divers types d’activités physiques: fitness, aérobic, pilates.

Il existe des complexes pour les femmes enceintes et les bébés, y compris des exercices sur un tel simulateur.

Qu'est-ce que le fitball

Contenu de l'article:

  • 1Qu'est-ce que le fitball
    • 1.1Les avantages d'une balle de fitness
    • 1.2Contre-indications pour l’entraînement au fitball
    • 1.3Types de fitball - lisses, à pointes, à cornes
    • 1.4Où acheter balle de gymnastique fitball
    • 1.5Combien coûte une balle de gymnastique
  • 2Comment choisir
    • 2.1Quelle fitball acheter en hauteur - dimensions 55, 65, 75, 85 cm
    • 2.2Quel est le meilleur: massage avec des pointes ou sans
    • 2.3Comment choisir un fitball pour bébé
    • 2.4Quelle pompe est nécessaire pour pomper le ballon
    • 2.5Comment gonfler, pomper le fitball
  • 3Efficace pour amincir
  • 4Exercice Fitball
    • 4.1Fitball pour débutants: une série d'exercices
    • 4.2Exercices sur le fitball pour amincir l'abdomen et les côtés, les hanches, les fesses
    • 4.3Exercices de fitball sur la presse - Comment télécharger
    • 4.4Twist sur le fitball
    • 4.5Aérobic Fitball
    • 4.6Fitness fitball
    • 4.7Pilates sur fitball
  • 5Classes pour les femmes enceintes, les femmes en travail et après l'accouchement
    • 5.1Exercices, exercice d'ajustement pour femmes enceintes (2,3 trimestres)
    • 5.2Contractions de Fitball
    • 5.3Exercice Fitball après l'accouchement
    • 5.4Quand puis-je commencer à faire de l'exercice après une césarienne
  • 6Exercices de fitball avec des nourrissons
    • 6.1Exercices, exercice de fitball pour les nouveau-nés et les nourrissons - gymnastique pendant 1,2,3,4 mois
    • 6.2S'occuper d'un enfant avec une balle de fitness
  • 7Exercices de fitball pour le dos et la colonne vertébrale
  • 8Exercice Fitball
  • 9Exercices pour hommes
  • 10Vidéo utile

Le ballon, qui a été inventé par une femme médecin suisse pour ses patients atteints de paralysie cérébrale, a ensuite été transféré dans d’autres domaines de la médecine, puis dans des clubs de remise en forme et dans des maisons de citoyens ordinaires.

Le nom "fitball" vient de 2 mots anglais "fit" et "ball", signifiant "slimness" et "ball".

L'invention est de différentes couleurs, tailles, formes, adaptée à toutes les tranches d'âge et a de nombreuses utilisations. Sa matière se distingue par sa finesse: certains spécimens sont complètement plats, d'autres ont des épines ou des "cornes".

Les avantages du fitball

Les experts recommandent d'utiliser cet appareil pour les personnes souffrant de problèmes de jambes. S'appuyant sur le ballon avec le corps, une personne supprime la charge supplémentaire des membres inférieurs et peut effectuer des mouvements sans risque.

Instabilité de cet articleoblige le praticien à garder son équilibre, ce qui développe la coordination et renforce le corset musculaire.

Ceux qui souhaitent donner de la souplesse à leur corps pourront également s’exercer sur un outil sphérique: au contraire de la surface du sol, cette forme de contact étroit implique un changement de la position habituelle.

Les exercices sur le fitball sont sûrs car ils sont effectués avec le support du projectile

Mais ces déviations ne sont pas dangereuses car elles sont effectuées avec le support du ballon, empêchant ainsi l'adoption de positions.

Le simulateur suisse aide à soulager la région lombaire et la colonne vertébrale, ce qui mérite l'approbation des femmes enceintes, en particulier au cours des derniers mois.

Contre-indications à l'entraînement avec le fitball

Travailler avec cet équipement sportif ne présente pratiquement aucune contre-indication.Les femmes doivent faire preuve de prudence au cours du premier trimestre de la grossesse.Les médecins conseillent d'exclure toutes les techniques de musculation pendant cette période, préférant se détendre et s'entraîner en douceur.

Les exercices d’équilibrage nécessitent une habileté. L’acquisition des chutes n’est pas exclue. Les débutants doivent être préparés à l'avance à de telles situations en ayant une couverture souple dans la pièce.

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Types de fitball - lisse, à pointes, à cornes

Assortiment de grosses balles de gymnastiquepermet à l'acheteur de sélectionner facilement les marchandises en fonction de leurs besoins.

  • Une balle lisse est une balle classique qui résout de nombreuses tâches de gymnastique.
  • La version à pointes a un effet massant et sert de complément au programme de brûlage de graisse en excès.
  • Une coquille avec des cornes convient aux débutants et aux enfants, car il est plus facile de la retenir en l'absence de la pratique nécessaire pour l'appareil vestibulaire.

Où acheter pour le fitball ball fitball

Vous pouvez acheter un ballon de fitness gonflable dans le gymnase ou à domicile dans des magasins vendant des articles de sport ou en ligne. La première option offre la possibilité de vérifier la qualité des produits avant de les acheter et de les examiner attentivement.

En choisissant un produit sur le site, le client se limite à la photo et à la description des caractéristiques, mais a la possibilité de se familiariser avec les avis des autres acheteurs, ce qui est un plus.

Combien coûte une balle de gymnastique

Le coût d'une balle de gymnastique est influencé par des facteurs tels que la marque, la qualité et le prix du magasin. Les coquilles les plus simples et les moins chères sont vendues au prix de 200 r.

Un simulateur de forme ovale coûte plus cher que son homologue sphérique. Son coût initial est de 1000-1500 p.

Comment choisir le bon

Lors du choix d'un simulateur, il est nécessaire d'examiner les informations relatives à sa sécurité. Le système ABS moderne protège le matériel d'une explosion dangereuse pour l'homme en le remplaçant par un souffle lent. Étiquetage BRQ égalementparle de sécurité accrue du projectile.

Avant d'acheter, vous devez évaluer le ballon dans un état gonflé. Il devrait pouvoir jaillir facilement et avoir une surface élastique. La coloration n'a pas d'importance, elle est sélectionnée individuellement.

Quelle balle acheter par taille - dimensions 55, 65, 75, 85 cm

Outre les préférences de prix et de couleur, vous devez également prendre en compte le poids et la taille de l'acheteur. Déterminer l'exactitude de la taille peut être de 2 façons: en hauteur et en longueur du bras.

  1. Le diamètre 55 cm est conçu pour les enfants.
  2. 65 cm - pour les personnes de 150 à 170 cm.
  3. 75 cm - convient aux individus de 170 à 190 cm.
  4. 85 cm - sera nécessaire pour les personnes de grande taille.

La sélection à la main implique une correspondance entre sa longueur et le diamètre de la balle.

Le choix de la bonne option ne cause aucun inconvénient. En position assise, l'angle de pliage aux genoux avec le dos droit doit être de 90 °.

La limite de poids pour les entraînements actifs est de 130 kg.

Quel est le meilleur: massage avec des pointes ou sans

Les épines, qui exercent la fonction de massage, combattent activement la cellulite.Le contact avec les tubercules a un effet relaxant, améliore la circulation sanguine.

Pour la forme physique, un projectile lisse serait préférable , car la rugosité aggrave son glissement.

Comment choisir un fitball pour bébé

Les exercices Fitball sont utiles non seulement pour les adultes, mais également pour les enfants. Il est permis de maîtriser ce simulateur pour les nourrissons dès l'âge de deux semaines.

Taille recommandéesimulateur - 75 cm Sur une surface aussi arrondie, l’enfant s’ajuste presque complètement.

La peau des bébés est très délicate. Par conséquent, le matériau du simulateur ne doit pas présenter de protubérances, y compris une valve saillante de gonflage.

Quelle pompe est nécessaire pour pomper la balle

Une pompe manuelle et une pompe automatique conviennent au gonflage d’un gros ballon. Les adaptateurs et les buses sont achetés dans tous les magasins à thème sportif ou touristique.

Le plus souvent, l'élément nécessaire à l'inflation est vendu complet avec le simulateur lui-même.

Comment gonfler, pomper du fitball

L'inventaire est pompé à l'air, mais la force des poumons ne suffira pas pour cela. À l'aide d'une pompe, la balle est pompée à un état supérieur de 5 cm à la valeur indiquée dans les instructions. Ensuite, il devrait être soufflé à la taille normale.

Vous pouvez gonfler le ballon en contactant le magasin de pneus. Là, cette procédure est effectuée assez rapidement.

Efficacité en matière de perte de poids

L'application d'efforts nécessite non seulement de faire des exercices sur le ballon, mais également de maintenir l'équilibre, ce qui permet d'obtenir une efficacité élevée en contractant les muscles et en maigrissant.

Le complexe, conçu pour lutter contre l'obésité, comprend des exercices actifs et statiques impliquant plusieurs groupes musculaires importants.

Exercices sur le fitball

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Fitball pour débutants: une série d'exercices

Le premier mouvement nécessaireapprendre à jouer est un ajustement lâche. Pour faciliter le processus d’entraînement, il est recommandé de placer des supports supplémentaires sous la balle: oreillers, serviettes.

Le premier mouvement que vous devez apprendre à exécuter est un ajustement lâche sur une balle de fitness.

Pour un tel équilibrage, il n'est pas nécessaire d'attendre le temps libre. choses habituelles La principale chose à retenir est de garder le dos droit.

Après avoir pris confiance en une position assise simple, vous pouvez passer à d'autres exercices simples:

  1. Avancer les pieds depuis une position assise. Le dos se penche lentement en arrière et les pieds s’étirent le plus loin possible. Ensuite, la petite tête et les épaules se lèvent en avant. Dans ce genre d'exercice, vos muscles abdominaux se resserrent.
  2. Relever les jambes en alternance. La position de départ est la même. La montée a lieu lorsqu'une jambe est étendue dans le genou avec un délai de 10 secondes.
  3. Ascenseurs à pieds. Position de départ: couché sur le dos, les mains derrière la tête. En tenant le ballon avec vos pieds, vous devez le soulever au maximum, puis le baisser lentement en laissant un petit espace entre le sol et le sol.
  4. Squats. En appuyant le simulateur contre le mur, en s’appuyant contre lui, vous devez faire des squats, faire un pas en avant puis, en vous arrêtant quelques secondes, revenez en arrière.
  5. Paumes penchées sur le projectile à la taille, étirant ses jambes, les posant au sol, étirant ses bras, soulevant son propre poids.

À la première étape tous les mouvementsdoit être effectué calmement, lentement, avec le corps et la respiration appropriés.

Exercices sur le fitball pour amincir l'abdomen et les flancs, les cuisses et les fesses

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En essayant de perdre du poids, il est important de ne pas oublier que le corps humain est un tout, vous ne devez donc pas vous impliquer dans le travail à effectuer dans une zone, sans vous soucier du reste.

Les experts recommandent d’effectuer ce complexe 3 fois par semaine en alternant entraînement cardio et repos.

  • Planck- un exercice difficile, mais très efficace. La position correcte maintient un grand nombre de muscles en tension. Les bras pliés dans les coudes sont placés sur l'équipement utilisé, tout le corps est tiré en ligne droite. Vous devez commencer à tenir de 5 à 10 secondes.
  • Tirer la balle.Appuyant ses mains sur le sol, ses jambes sont projetées sur le projectile, le ramenant à lui avec la force des muscles du mollet et de la presse, puis l'éloignant.
  • Pushups.La position de départ est similaire à la posture de l'exercice précédent. En tenant le corps, faites une flexion et une extension en douceur des coudes.
  • Un homme est allongé sur le dos, sur le sol, les talons sur la surface supérieure du ballon. Il est nécessaire de serrer les genoux à la poitrine en alternance, en maintenant le poids du corps.
  • La position initiale est similaire à l'exercice décrit ci-dessus. Roulant des talons aux orteils, faites rouler l'inventaire vers vous, en formant une ligne plate avec le corps qui forme un angle entre le cou et les genoux.

Exercices sur le fitball sur la presse - comment télécharger

Mouvements visant à renforcer la régionLa presse doit être intensive et réalisée sur plusieurs approches.

  • Allongez-vous sur le dos. Étends tes mains derrière ta tête. Fitball se lève avec les pieds perpendiculaires au sol, se transmet dans la paume de votre main et descend. La même action est effectuée dans la direction opposée.
  • En se penchant le dos à la surface, les mains sont tournées sous la tête. Tout en maintenant l'équilibre, des levées normales du haut du corps sont effectuées.
  • Coudes roulants. La position est la même que dans l'exercice de la planche, mais le mouvement principal est effectué par la force de la ceinture scapulaire. La coque est tirée vers le projectile, puis repoussée.
L'exercice le plus utile pour une belle silhouette:Planche - avant et après les photos (résultats)

Torsion sur la balle

La torsion est un exercice utile pour travailler sur la forme de l'abdomen. Le faire sur une surface instable double l'effet en raison de la grande amplitude et de la nécessité de maintenir le corps sur un objet sphérique.

Penchée sur le ballon, il est important d’appuyer le dos contre celui-ci, la tête ne doit pas être inclinée vers l’arrière.Pour les personnes ayant une formation physique, il est possible de compliquer les actions en prenant du poids supplémentaire.

L'inhalation doit être effectuée lors d'une torsion vers l'avant, dans le sens opposé, une expiration est effectuée.

Une efficacité maximale est atteinte lorsqu’on effectue 15 à 20 fois, au moins 3 ou 4 approches.

Fitball aérobic

L'aérobic implique la présence de mouvements rapides accompagnés d'une musique rythmique. Grosse balle capablediversifier l'entraînement actif. Lancer, rouleaux, sauts, exercices basés sur le projectile. Le matériel de manutention développe la dextérité, améliore la coordination.

Tous les programmes d'aérobic sont divisés en groupes:

  • entraînement physique thérapeutique;
  • programme de danse;
  • gymnastique;
  • Entraînement musculaire.

Mise en forme sur une balle de fitness

La popularité de la balle de gymnastique dans le fitness est due au fait que cet appareil résout de nombreuses tâches dans ce domaine. Il développe la flexibilité, la force, la réaction, la vitesse, renforce le muscle cardiaque.

Pilates en fitball

Contrairement à l'aérobic, le complexe Pilates est réalisé de manière mesurée, en douceur, avec une respiration profonde.Un tel gymnastique exige de la souplesse et de l’habileté. Cela implique de nombreux muscles qui ne sont pas utilisés au quotidien.

Il est nécessaire de commencer par un échauffement afin de réchauffer la masse musculaire. Allongé sur le projectile, vous devez effectuer plusieurs remontées du bassin. En étirant les bras et les jambes, vous devez effectuer des mouvements de rotation dans les zones articulaires. Le passage à la partie principale doit être effectué sans délai.

  • Pont avec emphase sur le simulateur . Allongé sur le sol, les pieds posés sur le ballon. Ensuite, tout le corps, à l'exception des bras et de la tête, partant du bassin, se détache du sol et forme une ligne.
  • Allongé sur le dos, la partie supérieure du corps est surélevée sur les coudes, les jambes des genoux sont pliées, les pieds maintiennent l’équipement en le soulevant doucement.
  • Inclinaison avec butée latérale.Pour vous tenir debout sur un genou avec la deuxième jambe allongée, en vous appuyant sur l’équipement, placez vos mains derrière votre tête. Penchez-vous lentement vers l'appareil d'entraînement et revenez en arrière.
  • Pour adopter une pose, comme dans les pompes avec les jambes sur un projectile rond. Pliant les genoux, tirez-le vers vous.
  • Appuyant le ventre sur le ballon, les paumes sont posées sur le sol. Les deux jambes se soulèvent autant que possible vers le haut avec la force des muscles des hanches et des fesses.

Compléter la séance d’entraînement devrait s’étirer, en contrôlant le processus de respiration.

Classes destinées aux femmes enceintes, aux femmes en travail et après l'accouchement

Exercices et cours sur le fitball pour femmes enceintes (2,3 trimestres)

Les mesures de sécurité doivent être respectées par tous, en particulier par les femmes enceintes. Fitball est un bon assistant pour une future mère, mais il faut le choisir avec soin, dans des endroits spécialisés, en évitant les imitations.

Le programme vise à renforcer les muscles impliqués dans le processus générique et à éliminer la charge de la colonne vertébrale et des membres inférieurs.

Les instructeurs de fitness conseillent de jouer dans la première moitié du complexe assis sur un projectile. À partir de cette position, des courbures vers l'avant sont effectuées, de côté, par des mouvements circulaires avec le bassin.

Les étirements sont utilisés pour prévenir les douleurs au bas du dos et tourmenter les femmes enceintes lorsque l'abdomen augmente considérablement. À cette fin, un équipement approprié roule dans la pente.

Contractions sur le fitball

Le rôle du fitball dans le processus d'accouchement - aider à faireposture confortable et soulagement de la douleur.La formation doit être dispensée longtemps à l'avance pour que la femme en travail sache comment agir, quelle position adopter.

Assis sur un simulateur avec les genoux écartés, il est recommandé de se tortiller pour remédier à la situation. En vous agenouillant, en vous appuyant sur la surface en caoutchouc, vous pouvez décharger la colonne vertébrale entre les combats.

Exercices de fitball après l’accouchement

La durée de récupération du corps féminin après l'accouchement est individuelle. Abandonner l'activité physique ne devrait pas être complètement, mais la charge devrait augmenter progressivement, devrait commencer par de simples mouvements. Il est nécessaire de les commencer après l'allaitement par un sein, après avoir bien ventilé la pièce, et en observant un régime de consommation.

La charge ne prend pas beaucoup de temps. 15 minutes par jour suffisent, mais il devrait être régulier

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  • Restaurez rapidement la forme des hanches pour vous aider à sauter sur le ballon. Il est important de ne pas arracher les jambes du sol et les fesses du simulateur;
  • Le dos est appuyé contre le sol et les jambes tiennent l'équipement en le tirant vers l'estomac. L'angle de pliage au niveau des genoux doit être maintenu à 90 °;
  • Pour renforcer le dos, il est utile de connaître les levées en arrière. S'appuyant sur la région pelvienne, les mains face cachée sont placées derrière la tête et le corps levé.

Quand puis-je commencer à faire de l’exercice après une césarienne

La chirurgie affaiblit le corps pour que les désirs soient activementle mouvement ne se produit pas, mais c'est la raison du besoin d'un travail intensif sur votre corps.

Le médecin traitant est tenu de corriger l'activité, la charge après la césarienne. Exercices réalisables Les jeunes mères commencent à se produire à la maternité afin que les adhérences ne se forment pas. Plusieurs mois sont nécessaires pour se rendre à un ensemble complexe d’équipements de gymnastique.

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Les métiers de la balle avec des bébés

Exercices, exercices de fitball pour les nouveau-nés et les nourrissons - gymnastique pendant 1,2,3,4 mois

La formation de la posture commence par la naissance d'un bébé. Si le bébé a une plaie ombilicale cicatrisée, elle peut déjà être appliquée sur le fitball afin de se débarrasser des coliques et de renforcer le système musculaire.

  • Se balançant sur l'abdomen.
  • le mal des transports sur le dos.
  • Simulateur à ressort placé sous le corps de l'enfant.
  • Kid pousse avec ses pieds.
  • Faire rouler la balle en tenant le bébé par la cheville.
  • Allongé sur l'équipement, le bébé cherche un jouet.
  • Tirer par les poignées jusqu'à une position assise.

La gymnastique pour enfants ne devrait pas durer plus de 5 minutes.Pour plus de commodité, une serviette ou une couche est déposée sous le corps de l'enfant.

Donner un coup de pied à un enfant sur une balle de fitness

Lorsque vous bercez un bébé sur un simulateur, les sauts qui créent une secousse sont exclus. Les mouvements élastiques les plus efficaces, offrant une détente à la taille tendue de la mère.

Le problème peut être de sevrer le bébé de cette façon de s’endormir. Il est conseillé aux pédiatres d’aborder progressivement ce problème et de passer plus de temps dans la rue à donner le bain au bébé avant de se coucher.

La bonne nuit de sommeil de bébé est aidée par le maintien du même régime quotidien.

Exercices de fitball pour le dos et la colonne vertébrale

Contrairement aux animaux, une personne qui marche sur deux jambes, la charge lors de la marche est répartie de manière à ce que la zone du dos soit soumise à une forte pression. Supprimer les tensions de la colonne vertébrale, renforcer les muscles de la colonne vertébrale permettent un entraînement avec un simulateur rond.

  • Exercice d'étirement. Allongez-vous sur le ventre sur le projectile, accrochez tous les membres au sol et balancez-vous un peu.
  • Dans la même position, soulevez le corps en étirant les bras devant vous. Élevez-les au niveau de la tête et abaissez-les. Vous pouvez utiliser des haltères.
  • glisser. Rouler sur la balle de la poitrine aux pieds, en vous aidant de vos mains.
  • Debout sur vos coudes et appuyé sur votre équipement avec vos hanches, pliez vos jambes et restez immobile pendant quelques secondes.

Fitball Extensions

L’hyperextension est utilisée pour renforcer la formation d’une belle posture. Cette technique implique beaucoup de muscles.

Position correcte:l'accent est mis sur la région pelvienne, les pieds s'appuyant contre le mur près du sol, les mains derrière la tête, le corps étendu, face cachée. Les montées se font lentement, avec un retard au sommet.

Exercices pour hommes

Un simulateur de rondes est un inventaire populaire parmi les femmes, mais il peut également être utilisé par les hommes. Cette formation diffère des métiers féminins par un grand nombre d'approches et de pondérations.

Fitball réunit de nombreux types d’activités de personnes de différents âges et sexes, aidant ainsi une personne à rester saine et belle

Matériel vidéo utile

Fitball Training:

Fitball pour perdre du poids:

Gymnastique sur le fitball pour les bébés:

Fitball pour les femmes enceintes: