Glutamine - à quoi ressemble-t-il de prendre, de boire de la poudre ou de l'acide, ...

Les questions liées au renforcement de l'immunité et du système musculaire ne concernent pas uniquement les sportifs professionnels, mais également les personnes aux activités intellectuelles intenses, ainsi que les patients en convalescence après une maladie ou une blessure grave.

À cet égard, pour beaucoup de gens, la question de savoir ce que c'est, la glutamine, quelles propriétés il possède et comment bien le prendre, en fonction du but recherché, est très pertinente.

Glutamine - qu'est-ce que c'est?

Contenu de l'article:

  • 1Glutamine - qu'est-ce que c'est?
  • 2Pourquoi avez-vous besoin de glutamine
  • 3Acide glutamique et glutamine: quelle est la différence
  • 4Application de glutamine
    • 4.1Nutrition sportive
    • 4.2Dans la musculation, la glutamine
    • 4,3Glutamine pour la perte de poids
  • 5Dans quels produits haute glutamine: liste
  • 6Comment prendre correctement de la glutamine (Instruction)
    • 6.1Comment prendre de la glutamine en poudre
    • 6.2Comment prendre de la glutamine en capsules
    • 6.3Dans quels cas est-il préférable de prendre de la glutamine dans le sport et pour perdre du poids
    • 6.4Quelle quantité prendre de la glutamine
  • 7Évaluation de la glutamine: Examen des suppléments populaires
    • 7.1Glutamine en voiture
    • 7.2Capsules de glutamine Optimum Nutrition
    • 7.3MusclePharm Glutamine
  • 8Glutamine: où acheter, prix
  • 9Commentaires de la glutamine

Selon la littérature médicale , la glutamine est un acide aminé inclus dans 20 acides aminés standard.formant des protéines . Dans le corps humain, il est contenu dans les muscles, les organes internes et le sang humain.

Cet élément est un composant de la protéine responsable du système immunitaire, la susceptibilité du corps aux facteurs externes, augmente ses fonctions de protection et favorise la croissance musculaire.

La glutamine est l'un des 20 acides aminés standard formant des protéines

La glutamine, dans sa forme naturelle, est présente dans les produits d'origine animale (viande, poisson), les produits laitiers produits, légumineuses, chou, haricots, betteraves, légumes verts (épinards, persil).

Toutefois, au cours de la digestion, une partie de l’acide aminé est perdue et les muscles en reçoivent une quantité insuffisante. Par conséquent , il est recommandé de l'appliquer sous sa forme pure aux personnes ayant une activité physique accrue .

Pourquoi avez-vous besoin de glutamine?

Il n’existe pas d’opinion sans équivoque sur la nécessité d’utiliser un acide aminé supplémentaire pour l’organisme.Les sceptiques disent que l'efficacité de son utilisation pour augmenter le volume musculaire n'est pas prouvée.

Cependant, il a été prouvé que cela a un effet positif sur l'augmentation de l'endurance en général. Par conséquent, l'utilisation supplémentaire de glutamine pour les athlètes vous permet de faire des séances d'entraînement plus intenses et plus graves.

D'autres experts affirment que la prise d'une substance augmente le niveau d'hormone de croissance et donc la croissance du système musculaire.

Cet élément est recommandé après un entraînement intensif en vue de la récupération

.l'acide aminé est produit par le corps indépendamment ; sa production supplémentaire par le corps n'est nécessaire qu'en cas d'épuisement physique important, après l'entraînement .

En cas d'exercice intense, les muscles produisent automatiquement de la glutamine dans le corps. Si la surcharge commence et qu'il n'y a pas assez d'autoproduction d'acide aminé, le système musculaire est détruit.

Quoi qu'il en soit, l'excès de glutamine est excrété dans l'organisme et son utilisation supplémentaire ne provoque aucun effet secondaire. L'exception concerne l'intolérance individuelle et certaines maladies: ulcère gastrique, anémie, leucopénie, maladies chroniques du foie et des reins.

Les experts conseillent de ne pas dépasser la dose maximale d'apport d'aminoacides par jour. Cela peut provoquer des douleurs à l'estomac, des nausées et des vomissements.

Acide glutamique et glutamine: quelle est la différence

La composition chimique de ces éléments est identique.La différence est que l'azote est présent dans la glutamine, à travers laquelle la protéine musculaire est synthétisée.

Les utilisations de ces substances sont complètement différentes. L'acide glutamique est utilisé pour stimuler le système nerveux et libérer l'excès d'énergie.

La glutamine favorise la croissance musculaire, la récupération de tout le corps après épuisement, la maladie. Pour la perte de poids précoce lors du passage du régime alimentaire, les experts conseillent également l’utilisation de la glutamine.

Ainsi,l’acide glutamique traite des maladies du système nerveux central , la glutamine, ce qu’elle est, commeoù les appliquer correctement est déterminé par les médecins très différemment. Il est conçu pour renforcer le système immunitaire, la réhabilitation de l'organisme dans son ensemble.

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Utilisation de glutamine

Qu'est-ce que la glutamine, comment ce remède est-il appliqué? Les recommandations figurent non seulement dans la littérature médicale, mais également dans des ouvrages de référence sur une alimentation saine, l'alimentation des sportifs et des personnes ayant une activité physique intense.

Nutrition sportive

Pour les personnes menant une vie active, il est nécessaire de respecter les recommandations relatives à la nutrition sportive. L'augmentation de la consommation d'énergie doit être constamment renouvelée.

La glutamine aide à rétablir l'équilibre énergétique du corps, ce qui augmente l'intensité et la durée de l'entraînement. Il accélère également les processus métaboliques, renforce le système immunitaire.

Le produit est appliqué deux fois par jour- après la formation et la nuit. Les jours de repos, prenez le remède après le déjeuner et avant le coucher. Dose quotidienne à 8-10 g.

Certains experts recommandent d’utiliser jusqu’à 50 g par jour pour une personne à partir de 85 kg.La dose est calculée en fonction des caractéristiques individuelles du receveur, de son activité physique et du but recherché.

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En musculation, glutamine

Les propriétés des acides aminés ont été utilisées dans le bodybuilding. Son utilisation supplémentaire est causée par le besoin du corps, ainsi que par la capacité d'augmenter le volume du tissu musculaire.

Avec un effort physique accru, le corps produit son propre acide aminé est insuffisant. En conséquence, l'immunité de l'athlète souffre, il devient impossible d'augmenter l'intensité de l'exercice.

Une telle substance dans le bodybuilding est un stimulant énergétique indispensable, qui rend la glutamine nécessaire à la pratique de ce sport.

Avantages de l'utilisation d'acides aminés dans le bodybuilding:

Peu de gens connaissent la glutamine, un outil de ce type utilisé dans le bodybuilding
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  • renforcer l'immunité de l'athlète;
  • réduction de la douleur musculaire pendant les entraînements intenses;
  • empêche la dégradation des protéines musculaires;
  • améliore le sommeil;
  • La glutamine est une telle énergie pour le corps qui aide à récupérer rapidement après un effort physique.
  • l'acquisition d'une belle forme de corps;
  • favorise l'élimination des substances nocives du corps.
  • Glutamine pour la perte de poids

    Les nutritionnistes utilisent couramment les propriétés des acides aminés pour mettre au point diverses méthodes de perte de poids. Il accélère les processus métaboliques dans le corps, ce qui entraîne une perte de graisse beaucoup plus rapide et plus efficace.

    avec faible teneur en caloriesles régimes d'immunité ont besoin de soutien et de récupération. Dans ce cas, un acide aminé tel que la glutamineest utilisé pour produire l'hormone de croissance en tant qu'anabolisant pour la lipolyse .

    L'acide aminé lui-même ne brûle pas les graisses, ne réduit pas l'appétit et n'est pas un substitut du sucre. Il agit comme une brique dans la construction du système musculaire du corps.

    Un système musculaire puissant vous permet d’accélérer le métabolisme et d’assurer la combustion rapide des graisses. Une endurance accrue permet d'augmenter la charge sur le corps pour commencer le processus de perte de graisse.

    Dans quels produits élévation de la glutamine: liste

    Les sources alimentaires d'acides aminés sont très diverses. On le trouve dans les produits d'origine animale et végétale, les fruits de mer.

    Liste de produits:

    100 g d'arachides contiennent environ 5 à 6 g de glutamine
      .
    • Les principaux ingrédients en termes de contenu sont le soja, les arachides et le fromage néerlandais. Leur teneur en glutamine par 100 g de produit atteint 5 à 6 g.
    • En deuxième lieu, avec un poids spécifique de 3-3,5 g pour 100 g de produit, on trouve: la viande de lapin, les moules, les lentilles, les noisettes, le poulet, le boeuf et le hareng.
    • La troisième place est occupée par les produits dont la teneur en glutamine pour 100 g de produit est comprise entre 0,5 et 2,2 g: tomates, viande de porc, œufs de poule, saumon rose.

    L'acceptation de 2 g d'acide aminé par jour peut stabiliser le travail de tout l'organisme et augmenter la synthèse des gomons de 30%. Ceci est destiné aux personnes ayant un stress physique et mental normal, avec unel'entraînement ou l'épuisement sévère du corps nécessite, respectivement, des doses d'acides aminés significativement plus élevées.

    La glutamine dans les aliments n’a pas de contre-indication, il suffit d’établir un régime alimentaire adéquat et cet acide aminé sera toujours présent dans le corps.L'essentiel est d'avoir suffisamment d'activité physique pour ne pas causer une surabondance.

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    Comment prendre correctement de la glutamine (Instruction)

    Les acides aminés sont produits sous différentes formes , les méthodes d’application dépendant des paramètres spécifiques de la personne et de la forme de libération . L'acide aminé est produit sous forme de comprimés, poudre, gélules, barres prêtes à l'emploi, cocktails. Pour calculer la quantité requise, vous devez savoir que pour 1 kg de poids, il faut 0,3 g.

    Les avantages des comprimés:

    1. Longue durée de vie.
    2. Facile et pratique à prendre.
    3. Calculez simplement la dose.

    Les gélules présentent les mêmes avantages. En outre, elles n'affectent pas les parois de l'estomac et se scindent rapidement au cours de la digestion.

    Comment prendre de la glutamine en poudre

    Avantages de l'utilisation de la glutamine en poudre:

    • Pénétration musculaire très rapide.
    • Peut être mélangé avec de la nourriture ou des cocktails.
    • C'est l'option la moins chère de toutes les sortes.

    L'inconvénient de la prise de la poudre est la nécessité de se doser soi-même. ÀUn scoop est attaché à l'emballage, mais il est très facile de faire une erreur en grammes.

    Comment prendre de la glutamine en capsules

    Il existe plusieurs options de réception:

    .
    • 1 voie. Casser le taux quotidien en plusieurs petites doses (4-5) de quelques grammes et les prendre tout au long de la journée. Un apport constant de glutamine dans le corps permet une croissance rapide de la masse musculaire et une faible dose en assure la résorption rapide.
    • 2 voies. Le tarif journalier est divisé en trois étapes: avant l'exercice, après l'exercice et une heure avant le coucher.
    • 3 voies. Les comprimés de glutamine pris 1-2 fois par jour avec les repas.

    La glutamine peut être associée aux suppléments suivants​​

    .
    1. BCAA;
    2. citrulline;
    3. Glucose.

    Il devrait être évité en conjonction avec la protéine , car elle ralentit le processus de son absorption.

    En prenant comme additif des cocktails et des barres contenant de la glutamine, il est nécessaire de calculer avec précision sa posologie et de lire la composition.

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    Quand est-il préférable de prendre de la glutamine dans le sport et pour perdre du poids

    Si un acide aminé est utilisé pour le pompage musculaire, alorsla méthode de prise avant l'exercice (ou après celui-ci) et jusqu'au lendemain est considérée comme la plus efficace . Pour une meilleure absorption des suppléments, l’écart entre la prise de protéines et la glutamine doit être d’au moins une heure.

    PourLa perte de poids en acides aminés est utilisée en association avec des séances d'entraînementà partir de 2 fois par jour.

    Combien de prendre de la glutamine

    La durée d'utilisation de la glutamine dépend de l'état de l'organisme.Cela est déterminé par un médecin ou un coach. Dans l'ordre standard, vous devez prendre des pauses à la réception plusieurs fois par an.

    L'abolition de l'utilisation des acides aminés est supprimée progressivement, chaque jour, en réduisant la dose.

    Évaluation de la glutamine: Examen des suppléments populaires

    En raison de la demande, les fabricants proposent différents types et formes de glutamine à la vente. La popularité des médicaments dépend du fabricant, de l'emballage, du nombre de grammes par emballage.

    Conduisez la glutamine

    Préparation sous forme de poudre contenant de la l-glutamine. Il est utilisé pour restaurer le corps après l'effort, renforcer le système immunitaire, la croissance des muscles. En outre, il améliore l'activité mentale, aide à lutter contre le stress, élimine les toxines du corps.

    Capsules de glutamine Optimum Nutrition

    Le médicament appartient à la nutrition sportive. Forme - capsule, dans 1 capsule 1 gramme de substance, ce qui est très pratique pour compter l'apport quotidien. Le médicament est conçu pour maintenir le corps des athlètes après l'entraînement.

    Glutamine MusclePharm

    Ce médicament est disponible sous forme de poudre et est populaire auprès des personnes qui pratiquent un sport. Il a un emballage pratique qui vous permet de réglerdose quotidienne. Les experts disent que le médicament aide à maximiser la masse musculaire et à restaurer le corps.

    Glutamine: où acheter, prix

    Les acides aminés sont vendus dans les pharmacies, les magasins spécialisés en nutrition sportive et les magasins en ligne.

    Le coût dépend du poids et du fabricant.Coût moyen des médicaments:

    • 300 g à partir de 700 r.
    • 500 g à partir de 1100 r.
    • 1000 g à partir de 1800 r.

    L'option la moins chère est la forme en poudre. Capsules et comprimés en emballant dans 100 pcs. coût de 600 p.

    Il est préférable d'acheter l'acide aminé à la pharmacie

    Il est préférable d'acheter la glutamine par l'intermédiaire de la chaîne de pharmacies , où son coût est inférieur à celui d'une nutrition sportive. .

    Critiques de la glutamine

    Après avoir lu beaucoup d’informations sur la formation du muscle, j’ai décidé d’en apprendre davantage sur la glutamine, sur sa nature et sur la façon de la prendre. Après avoir essayé, j'ai constaté une progression régulière de l'activité physique.

    L'augmentation du niveau de résistance au stress et le renforcement de l'immunité étaient un «effet secondaire» agréable. Je ne sais pas ce qui m’est arrivé - des séances d’entraînement renforcées ou de la prise du médicament, mais maintenant je prends constamment de la glutamine et je me sens bien!

    Les informations sur l'efficacité de l'utilisation du médicament sont principalement positives ou neutres. Par conséquent, j’ai décidé d’essayer de prendre une petite dose, c’est plutôt bon marché. Il n'y a pratiquement pas de contre-indications d'utilisation.

    Malgré ses qualités positives , il est préférable de prendre la glutamine après consultation d'un spécialisteafin de déterminer correctement le schéma thérapeutique.

    La glutamine, qu'est-ce que c'est, pourquoi et comment l'utiliser, devrait connaître non seulement les sportifs qui développent la masse musculaire, mais également les personnes soucieuses de leur santé et ayant besoin de la renforcer.

    Quelle est l'efficacité de la glutamine, vous apprendrez de cette vidéo: