Keto Diet (Keta) pour les filles. Principes, produits autorisés, menu hebdomadaire

Un régime céto est un régime alimentaire spécifique dans lequel l'apport en glucides est minimisé, mais la quantité de protéines et de matières grasses dans le régime alimentaire quotidien augmente.

Régime alimentaire Le keta pour les filles, selon les nutritionnistes, est l’un des régimes les plus efficaces, après lequel il n’ya pas de forte faim.

Ce qu'il est important de savoir sur le régime céto

Contenu de l'article:

  • 1Ce qu’il est important de savoir sur le régime alimentaire du céto
  • 2Types de keta - régimes alimentaires pour les filles
  • 3Indications et contre-indications
  • 4Aliments recommandés et interdits
  • 5Mode d'alimentation. Menu de la semaine

Ce régime est récemment devenu de plus en plus populaire. Il attire avant tout les jeunes filles au régime riche.

Pour que l'organisme entre en cétose (obtention d'énergie en décomposant les graisses), le corps doit cesser de recevoir des glucides.

Le processus de pénétration d'un organisme en cas de cétose a lieu en une semaine.Après 8 à 9 heures après le dernier apport en glucides dans l'organisme, le glucose prend fin.

Au cours des deux prochains jours, sans régime glucidique, un apport en glycogène est consommé dans le foie, ainsi que dans les muscles.

Au cours des 3 à 7 prochains jours, le corps est reconstruit.Cela va à la division du tissu adipeux. Dans le foie, les corps cétoniques commencent à être synthétisés, qui sont ensuite transportés par le sang vers les organes et les tissus.

Ils sont ensuite incorporés dans le cycle de l’acide tricarboxylique, ce qui donne au corpsénergie nécessaire.

Les signes de cétose sont les suivants:

  • La léthargie et la somnolence caractéristiques de la première semaine de régimes kéta disparaîtront. Pour les filles pratiquant un sport et menant une vie active (sportive), cela est particulièrement important;
  • l'appétit diminue;
  • Sentant l’odeur d’acétone de la peau, de la bouche, avec une transpiration abondante;
  • Détection de cétones dans l'urine avec des bandelettes réactives spéciales.

Faites attention!Avec un régime kéta approprié, une odeur désagréable d’acétone peut apparaître, ce qui peut être une mauvaise surprise pour les filles qui mènent une vie laïque active.

Le régime d'alcool amélioré(3 litres d'eau ou plus par jour) aidera à s'en débarrasser.

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Variétés de keta - régime alimentaire pour les filles

Il existe trois types de régimes kéta:

  • Basique(constant, classique) - le menu ne comprend que des protéines, des lipides et des fibres. Les experts recommandent ce type de régime keta aux filles qui ne vont pas au gymnase;
  • Power(cible) - le menu, comme pour le menu de base, mais une certaine quantité de glucides est consommée avant l’entraînement. Un tel régime keta est préférable pour les filles qui pratiquent des exercices de musculation en salle de sport;
  • Cyclique- le menu, comme pour le menu de base, mais une petite quantité de glucides est incluse toutes les 2-3 semaines.

Fait intéressant!Cycliquetype de régime céto est le plus efficace. La consommation périodique de glucides stimule le métabolisme et maintient le tissu musculaire dans son intégralité. La cétose ne s'arrête pas.

Indications et contre-indications

Selon certains médecins, les restrictions diététiques imposées au régime alimentaire du keta pourraient constituer une alternative au traitement médical des filles atteintes d'épilepsie.

Un tel régime convient mieux aux athlètes activement impliqués dans le pompage de la masse musculaire (par exemple, les bodybuilders). C'est pour eux en train de sécher le corps que chaque gramme de muscles économisé est important.

Les médecins considèrent les contre-indications suivantes du régime céto:

  • diabète. Les médecins interdisent catégoriquement l'utilisation du régime céto s'il existe une maladie telle que le diabète. Le manque d'insuline et l'incapacité d'absorber plus de glucose entraîneront des complications de la maladie (acidocétose);
  • avec des taux de cholestérol élevés;
  • maladies du tractus gastro-intestinal et des reins;
  • maladies cardiovasculaires;
  • Grossesse et allaitement. Le régime kéta est absolument contre-indiqué pour les filles enceintes. Cela peut déclencher un ralentissement du développement du fœtus. Les pédiatres ne recommandent pas de céto-régime et les femmes qui allaitent.

Attention!La première semaine de régime est la plus difficile. Fatigue due au manque de glucose dans le corps, diminution des performances, troubles digestifs réduisant considérablement la qualité de vie.

Buvez un traitement multivitaminique, consommez plus de graisses saines(poisson, huiles végétales, noix).

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Aliments recommandés et interdits

Les bases des régimes céto-diététiques sont les protéines et les graisses dans un rapport de 1: 1.Une fois que l'organisme est entré dans l'acétose, les graisses devraient représenter 2/3 du régime et 1/3 des protéines.

Une faible consommation de glucides provenant de légumes est autorisée (à raison de 1 à 2 g pour 1 kg de poids corporel).

Le régime alimentaire à base de kéta pour les filles est actuellement très populaire en raison de son efficacité.
Produits recommandés pour le régime kéta chez les filles Aliments interdits soumis à un régime keta pour filles
Produit (pesant 100 g) La teneur en glucides, g Calories, calla Produit (pesant 100 g) La teneur en glucides, g Calories de calla
concombre 2,9 16 pommes de terre 18,0 85
chou de Pékin 2,1 15 Betteraves 8,6 42
courgettes 4,7 25 radis 3,5 20
Pois 14 75 Navet 6,3 34
choux de Bruxelles 8.1 45 Carotte 6,7 35
Chou-fleur 5,5 33 raisins 16,9 68
olives 6,2 110 Riz (blanc) 80,0 335
céleri 2,2 17 Semoule 73,0 325
Fèves d'asperge 8,5 51 Bouillie de blé 62,2 320
Laitue 1,7 15 Bouillie de millet 69,4 350
Champignons 2,7 33 Bouillie d'orge 73,5 324
Graine de lin 29,0 535 Pâtes 69,8 340
Noix 20,4 508 Crêpes 26,2 238
Riz (brun) 72,6 330 Dumplings 29,1 280
Mayonnaise 4 633 Dumplings 18,8 150
Kéfir 4,0 55 pain de seigle 34,3 168
Crème sure (26%) 2,55 250 Bonbons 67,9 455
Ryazhenka 4,0 63 biscuits 75,0 420
viande de lapin - 155 pâte 50,5 235
Salo - 795 confiture 63,4 265
Porc - 260 Biscuits 78,8 390
viande de boeuf - 255 crème glacée 22,3 190
bacon - 503 chocolat 56,7 545
jambon - 280 miel 81,3 330
Viande de veau - 130 gâteaux 45,1 405
Saucisses - 281 lait concentré 56,5 328
Wieners 1,8 336 Yaourt 8,7 90
Saucisses 1,1 450 Bière 4,5 40
Viande de poulet - 174 boissons alcoolisées 17,3 245
Turquie - 87 cidre 29,0 119
Œufs 1 167 Pepsi 8,8 42
saumon de poisson - 140 Coca-Cola 10,5 44
hareng - 160 Énergique 11,2 55
Sprats 0,5 366 Café sucré à la crème 11,6 64
Poisson saumon rose - 140 compote 19,3 80
Fruits de mer 0,2 88 jus 11,2 52
caviar rouge - 267
thon - 100
anguilles - 330
poisson d'esturgeon - 165
huile végétale - 908
Graisse de cuisson - 898
graines de linhuile - 897
beurre 0,7 750
Graisse animale - 898
Eau minérale - -
Thé (noir) 6.6 150
Thé (vert) - -
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Mode d'alimentation. Menu de la semaine

Afin de ne pas étirer le processus de cétose du corps, les nutritionnistes vous recommandent vivement de suivre un régime dans le régime céto.

Régime recommandé par les médecins:

  • Régime alimentaire unique obligatoire de 5 à 6 personnes.
  • Les pauses entre les repas ne dépassent pas 3-4 heures.
  • Volume de liquide absorbé important (au moins 3 litres)
  • Les protéines et les graisses sont obligatoires à tous les repas. Les glucides sont ajoutés principalement au déjeuner et au dîner.
  • En fonction du type de régime kéta choisi pour les filles, la charge en glucides est possible une fois toutes les deux semaines.

Avec un tableau de produits recommandés et interdits avec vous, il n'est pas difficile pour les filles de choisir un menu individuel de keta-diététique pour elles-mêmes.Pour les débutants, une bonne option consiste à utiliser un menu élaboré par un nutritionniste.

Jour de la semaine Petit-déjeuner Déjeuner Dîner Pour la nuit
lundi plat à œufs;

salade César;

Boire.

bouillon de viande d'os; 488) riz pilaf de riz brun;

Salade.

Poisson cuit à la vapeur;

fromage;

Boire.

Kéfir.
mardi Poisson cuit à la vapeur;

pain grillé avec du fromage;

Boire.

Borsch;

gâteaux de poisson;

Salade César.

entrecotes de boeuf;

Boire.

Ryazhenka.
mercredi porc Zrazy;

Salade "Printemps" de légumes;

Boire.

soupe de légumes à la dinde;

schnitzel de lapin;

Salade de légumes.

saumon rose cuit au four;

crêpes à la courge;

Boire.

Thé vert.
jeudi œufs à la coque;

fromage;

Noix.

oreille;

Antrekotas de volaille;

Salade de légumes.

pâté de boeuf;

salade de légumes;

Boire.

Kéfir.
vendredi viande de dinde;

salade César;

Boire.

soupe aux légumes;

saumon cuit au four;

riz brun.

Légumes frits avec champignons et jambon;

Boire.

Protéine shake.
samedi fromage cottage avec crème sure et baies;

Boire.

bouillon de viande de poulet;

schnitzel avec du fromage.

saucisses;

fromage;

Boire.

Ryazhenka.
dimanche plat à œufs;

salade;

Boire.

soupe aux champignonsavec du porc;

poisson frit;

Salade César.

rouleaux de chou paresseux;

Boire.

Protéine shake.

Bon à savoir!Le shake protéiné est préparé principalement à partir de fromage cottage à faible pourcentage de matière grasse, de lait en poudre (encore non gras) et de lait d’amande (car il contient moins de cholestérol).

1 ou plusieurs composants principaux sont mélangés, et des composants mineurs sont ajoutés (fruits, baies, flocons d'avoine, fibres).

Pour plus de saveur, vous pouvez ajouter une pincée de bâtons de vanille et de cannelle. Tout est mélangé avec un mélangeur et ivre refroidi.

N'oubliez pas le déjeuner et le thé de l'après-midi.

Les experts recommandent de manger au cours d'une collation:

  • fromage cottage non sucré;
  • baies (myrtilles, fraises, groseilles);
  • purée de pomme au four;
  • kéfir;
  • fromages;
  • smoothies;
  • noix;
  • des œufs et des plats qui en sont issus.

N'oubliez pas le mode de consommation d'alcool.

Avec une bonne santé, une bonne immunité, une mise en œuvre correcte des principes, le régime céto-alimentaire aide à obtenir rapidement des résultats tangibles.

Avec une sortie correcte de la limite de puissance et le passage à la normale, le poids perdu ne revient pas.

Une belle peau est ajoutéeà la belle silhouette, car la plupart des éruptions sont provoquées par une consommation excessive de sucres.

Les nutritionnistes recommandent ce type de nourriture aux jeunes (filles ou garçons) ayant un excès de poids et une bonne santé.

Cette vidéo vous explique ce qu'est un régime keta pour les filles et ses caractéristiques:

Dans cette vidéo, des informations sur la cétose et les régimes cétoniques sont fournies: