Liste des produits amincissants contenant des glucides complexes

Une bonne nutrition est le fondement d'une bonne santé.

Une alimentation variée est nécessaire pour restaurer le corps et maintenir les défenses. Une idée fausse commune est que les glucides sont la cause principale des problèmes de poids.

Toutefois, les statistiques font apparaître des conséquences décevantes liées au rejet des glucides, caractéristiques que les médecins recommandent vivement d’étudier avant d’élaborer un régime alimentaire particulier.

Les glucides complexes sont un élément essentiel d’un mode de vie sain.La liste des produits (tableau) pour la perte de poids est nécessaire pour créer un menu individuel.

Les glucides complexes sont représentés par une variété de monosaccharides, assimilés progressivement. Cela permet au corps d'extraire l'énergie des aliments pendant une longue période.

Types de glucides

Les glucides sont classés comme simples et complexes. La comparaison constituera un choix raisonnable en faveur du complexe pour maintenir une bonne silhouette sans nuire à la santé.

Les «bons» et les «mauvais» glucides en termes de perte de poids

Les glucides simples sont facilement digérés, mais parallèlement, le taux de glucose dans le sang augmente rapidement. Après avoir mangé des aliments avec leur contenu rapidement, il y a une sensation de faim. L'insuline a un effet dévastateur sur les vaisseaux sanguins.

Une consommation fréquente ou excessive de glucides simples en grande quantité a un impact négatif sur la santé, qui conduit inévitablement au développement de maladies chroniques.

Il est plus avantageux de manger des glucides complexes. La liste des produits (tableau) pour la perte de poids aidera à créer des plats originaux. Lentement absorbé, charge le corps avec de l'énergie pendant une longue période.

Le principal avantage est une haute valeur nutritionnelle et une faible teneur en sucre.

Après une longue période de repas, il n'y a plus de sensation de faim - c'est important pour l'état émotionnel: les dépressions nerveuses, l'irritabilité et la dépression sont exclues. Les glucides complexes ont reçu le statut de santé, sécurité confirmée par la recherche.

Groupes de glucides complexes

Les spécialistes insistent sur les types de glucides rapides devant figurer dans le menu de représentants de différentes catégories d'âge.

Les spécialistes se concentrent sur les types de glucides rapides qui devraient figurer dans le menu de représentants de différentes catégories d’âge.

Ces glucides obligatoires comprennent:

  • fibre;
  • amidon;
  • glycogène.

Fibre - un favori des amateurs de modes de vie sains, car elle stimule les organes digestifs, mais n’est pas digérée par le corps. Efficace dans la prévention des maladies cardiaques, du diabète et du cancer.Les fibres nettoient le corps des toxines , indispensables au maintien d'un taux de cholestérol normal.

Chaque jour, il est recommandé d'utiliser des glucides complexes. La liste des produits (tableau) pour la perte de poids est assez longue, elle est utilisée pour développer un système de perte de poids tenant compte des caractéristiques individuelles de l’organisme.

L'amidon est une substance unique: avec une faible quantité de calories, la valeur énergétique est assez élevée.L'avantage de l'utilisation de l'amidon est l'absence de restrictions : en appréciant l'utilisation de votre plat préféré, vous ne courez pas le risque de prendre des kilos en trop.

Une liste de produits pour perdre du poids est utilisée afin de modifier le menu, si nécessaire, pour ramener le poids à la normale, pour améliorer les performances. Les produits sont distribués en fonction de leur utilité.

La sensation de satiété apparaît immédiatement après la consommation d'amidon, ce qui a un effet positif sur le corps. Les produits contenant de l’amidon sont prescrits pour prévenir le cancer, renforcer le système immunitaire, abaisser le taux de sucre dans le sang.

L'amidon se dissout instantanément dans l'eau chaude. Le menu des athlètes professionnels est donc un élément obligatoire: il aide à supporter des charges considérables, à maintenir un état émotionnel normal.

Le glycogène sature le corps en glucose et prévient son déclin.Ce type de glucides complexes est une ambulance, une mesure préventive utilisée pour faire baisser le taux de glucose en raison d’un excès physique.des charges. Le glycogène est irremplaçable dans des conditions de rythme de vie rapide, aide à combiner carrière, sport et vie personnelle.

Une liste de produits est utilisée (tableau) pour la perte de poids afin de modifier le menu, si nécessaire, pour ramener le poids à la normale, pour améliorer les performances.Les glucides complexes sont une source d’énergie.

Produits contenant de l'amidon :

  • pâtes alimentaires;
  • céréales;
  • pain;
  • céréales;
  • pommes de terre;
  • haricots.

L'amidon est la meilleure option pour un menu de personnes ayant des problèmes digestifs: les sensations de gêne abdominale n'affecteront pas le mode de vie habituel.

Riche en fibres :

  • légumineuses;
  • céréales;
  • fruits;
  • les légumes.

    Des glucides complexes quotidiens sont nécessaires pour le calcul de la norme, dont une liste de produits pour la perte de poids est établie.

Pour perdre du poids en toute sécurité, consommez des glucides complexes, en particulier des fibres. Utilisez des produits amincissants de saison issus d'une liste ou d'un tableau.

Glucides complexes pour formes idéales

La faim est une cause fréquente de troubles nerveux: le désir de perfection physique peut provoquer une dépression. Les régimes épuisants ne sont pas compatibles avec le mode de vie d'une personne active.

Sans sources d'énergie, il est impossible de faire face à des charges: physiques, mentales. La lutte contre les kilos superflus assure une adhésion parallèle à un régime individuel et à des sports.

Pratiquer des exercices, avoir faim, est presque impossible.Pour atteindre l'objectif - une belle silhouette - il est nécessaire de réaliser l'harmonie du corps et de l'âme.

Les glucides complexes stimulent les processus métaboliques.

Des glucides complexes quotidiens sont nécessaires pour le calcul de la norme, dont une liste de produits est établie (tableau) en vue d'une perte de poids. Il est important de prévenir les abus de vos plats préférés (mais pas sains).

Le nombre de produits requis dépend du mode de vie et de l'âge.

Les glucides stimulent le foie. Il est donc traditionnellement recommandé de les manger le matin, afin de fournir au corps de l'énergie pendant toute la journée.

Calculé à l'aide d'une formule simple: glucides - Ng multiplié par le poids vif (kg).

N de la formule est :

  • 4 g x 1 kg pour rester en forme et se sentir bien;
  • 5 g x 1 kg est la quantité optimale pour les athlètes;
  • 2,5 - 3 g x 1 kg est la norme pour la période de lutte active contre l'obésité;
  • 5,5 g x 1 kg est la norme pour une femme enceinte.

Négliger la recommandation d'ajouter des glucides complexes à l'alimentation aura inévitablement des conséquences négatives.

“Satellites fidèles” - les conséquences négatives seront :

  • somnolence;
  • fatigue;
  • des nausées;
  • mains tremblantes.

La transpiration, les cheveux ternes, les ongles cassants vont inévitablement conduire àdéception du beau sexe, qui a décidé de changer.

Les glucides stimulent le foie . Il est donc traditionnellement recommandé de les consommer le matin, afin de fournir au corps de l'énergie pendant toute la journée.

Dans ce cas, les nutritionnistes se concentrent sur les habitudes alimentaires des personnes qui mènent une vie active, accompagnées de stress physique et mental le soir (travail, sports).

«Les chouettes» ont besoin d'une nourriture adaptée à leur mode de vie, ce qui signifie que les glucides «la nuit» dans des limites raisonnables ne causent pas de préjudice.

Les "chouettes" ont besoin d'une nourriture correspondant à leur mode de vie, ce qui signifie que les glucides "la nuit" dans des limites raisonnables ne causent pas de préjudice.

En hiver, l'importance des glucides lents augmente.Le corps a besoin d'une protection contre les basses températures.

La composition en glucides comprend une hormone spéciale, la sérotonine, qui aide à réchauffer la peau et constitue en même temps un remède efficace contre la dépression.

Sélection de sources de glucides lents

Pour perdre du poids, une liste de produits est nécessaire (tableau): il est important de connaître la quantité de glucides complexes pouvant être consommée (l'âge et le mode de vie sont pris en compte).

Il convient de veiller aux produits de boulangerie, de préférence aux produits à base de farine grossière (moins les ingrédients sont transformés, mieux c'est).

L'option alimentaire la plus abordable est la bouillie :

  • la farine d'avoine;
  • sarrasin;
  • orge.

L'indice glycémique des plats ci-dessus est idéal pour le régime alimentaire de l'athlète - l'efficacité de l'utilisation de plusieurs générations éprouvées.Parallèlement, il est recommandé de consommer des légumineusesqui fournissent au corps une quantité suffisante de fibres.

Glucides complexes - le seul moyen de redonner de l’énergie, ce qui ne conduit pas à la formation de composés gras.

La liste des produits (tableau individuel) pour une nutrition adéquate vous permettra d'oublier le sentiment constant de faim, de kilos superflus.

L'option alimentaire la plus accessible et la plus utile est la bouillie.

Les glucides sont indispensables à une bonne nutrition , une consommation régulière ayant un effet positif sur tous les organes, une carence en ces substances entraîne une baisse de l'activité, une nette détérioration du bien-être.

L'indice glycémique des produits :

  1. abricots - 20;
  2. coing - 35;
  3. oranges - 35;
  4. maïs - 35;
  5. sésame - 35;
  6. abricots secs - 30;
  7. levure - 35;
  8. figures 35 à 35;
  9. chou blanc - 10;
  10. betteraves - 30;
  11. racine de céleri - 35;
  12. oignons - 10;
  13. graines de lin - 35;
  14. Mac-35;
  15. Sauce tomate sans sucre - 35;
  16. haricots - 35;
  17. pruneaux - 25;
  18. chocolat amer - 20;
  19. Tablette de chocolat sans sucre - 35;
  20. lait - 32;
  21. Carottes - 35.

En faisant le menu, ne commettez pas une erreur commune: c'est utile, cela ne signifie pas que vous pouvez manger en quantité illimitée. Un sens des proportions - la base de la perte de poids.

Il convient de prendre des précautions lors de la consommation d’aliments contenant des fibres: les légumineuses peuvent provoquer une formation accrue de gaz, des douleurs à l’estomac - ne dépassez pas la vitesse correspondant à votre poids.

Pour augmenter l'efficacité du régime, commencez les exercices dès le premier jour.

Les glucides complexes assurent le fonctionnement normal du système nerveux central.Le cerveau a besoin de glucose: les restrictions alimentaires affectent négativement les capacités mentales. L'absence d'esprit, le manque de mémoire sont des signes de malnutrition chez les personnes ayant un travail intellectuel.

Dans l’élaboration du menu, ne vous concentrez pas uniquement sur la table, mais égalementtenez compte des goûts personnels: la nourriture doit être un plaisir . Comme les glucides sont présents dans divers aliments, vous ne pouvez pas vous préparer un menu à votre goût.

Pour augmenter l'efficacité du régime , commencez les exercices dès le premier jour.

L'avantage de perdre du poids à l'aide de glucides complexes réside dans la «commodité» du régime: des aliments sains sont consommés au travail et en voyage d'affaires, car les difficultés d'achat et de cuisson sont exclues.

Avant de commencer le combat avec des kilos en trop , passez un examen completet discutez du menu prévu avec votre médecin. Le régime glucidique est transféré sans douleur, n'affecte pas la performance.

La vidéo vous présentera les produits contenant des glucides et leurs fonctions pour le corps.

Dans cette vidéo, un hommeraconte les différents types de glucides présents dans notre alimentation.​​

Cette vidéo vous permet de trouver toutes les informations nécessaires sur les glucides.