Protéines de régime pendant 7 jours - un résultat efficace et bénéfique pour ...

Le problème de l'obésité est devenu mondial depuis longtemps et menace de plus en plus le pool génétique de la Terre. Promouvoir un mode de vie sain et maintenir la minceur - devient une tâche primordiale dans tous les groupes d'âge.

Avantages et inconvénients d'un régime protéiné

Contenu de l'article:

  • 1Avantages et inconvénients d’un régime protéiné
  • 2Règles de base d'un régime protéiné pendant 7 jours
  • 3Produits autorisés pour le régime protéiné
  • 4Quels aliments sont interdits avec un régime protéiné
  • 5Menus pour un régime protéiné pendant 7 jours
  • 6De délicieuses recettes pour un régime protéiné
    • 6.1Option de cuisson des œufs au petit-déjeuner
    • 6.2Poisson au four
    • 6.3Filet de poulet épicé
  • 7Régime protéiné: contre-indications
  • 8Comment sortir d'un régime protéiné
  • 9Protéines de régime pendant 7 jours (le plus efficace): quel résultat attendre
  • 10Que pensez-vous du régime protéiné? Laissez vos commentaires ou avis

Des exercices réalisables et une alimentation rationnelle sont la clé de la beautéet de la longue vie active. Mais souvent, pour atteindre les kilos préférés, vous devez d’abord avoir recours à une alimentation sérieuse. Le régime protéiné est l’un des combattants les plus populaires et les plus efficaces en surpoids.

Un régime protéiné efficace pendant 7 jours avec un menu détaillé et des recettes est présenté ci-dessous

L'essence du régime protéiné est simple -sont exclus du menu du jourglucides et remplacé par une consommation accrue d’aliments protéinés.La durée de cette restriction alimentaire va d'une semaine à trois mois. Cela dépend du régime alimentaire et du nombre de kilogrammes rejetés.

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Le régime protéiné de 7 jours est un régime amaigrissant efficace, qui présente des avantages et des inconvénients importants. Pour choisir ce système d'alimentation, vous devez connaître exactement les avantages et les inconvénients. Avec ce régime, le corps doit activement décomposer sa propre graisse, accumulée plus tôt, car il n’ya pas assez de glucides externes pour maintenir l’énergie vitale.

Le régime des pros:

  • une assez grande variétédans le menu;
  • none faim obsessionnelle;
  • une diminution marquéedu poids corporel (environ 5 kg par semaine);
  • une personne est soulagéedu comptage de calories fastidieux;
  • le sportdevient un véritable allié, l’activité physique n’est soumise à aucune restriction;
  • le risque de retourdes kilogrammes perdus est faible, car pendant le régime, le métabolisme est accéléré et même à la fin des restrictions alimentaires, le corps travaille plus vite;
  • La nutrition protéiquepeut jouer un rôle dans la chaîne d’autres moments visant à réduire le poids, car facilement incorporé dans d'autres régimes.

Faites attention!Les changements de pouvoir entraînent toujours des modifications du travail de tous lesorganes, à la fois positifs et destructeurs.

Contre de l'alimentation:

  • perte importantede vitamines et d’éléments minéraux essentiels, en particulier de calcium, entraînant une perte de beauté et de résistance des cheveux, des ongles et de la peau;
  • une gamme importante de contre-indications(et l'âge avancé, ainsi que de nombreuses maladies chroniques);
  • l'apparition de troubles du tractus gastro-intestinal(difficulté avec les selles, inconfort abdominal, formation de gaz);
  • la charge exorbitantesur les reins et le foie, ils doivent faire face à la limite des forces imposées par la digestion des aliments riches en protéines;
  • une aggravationdes humeurs et des maux de tête dus au manque de glucides habituels;
  • En raison du dédoublement actif dela graisse interne (cétose), une odeur putride se dégage de la cavité buccale.

En général, le mécanisme d’action de ce régime est que la graisse se sépare, mais les muscles restent inchangés, car la nutrition protéique améliorée reconstitue la perte de protéines dans les fibres musculaires.

Règles de base d'un régime protéiné pendant 7 jours

Même le régime le plus efficace ne fonctionne pas à pleine puissance, à moins de respecter certains points.

En ce qui concerne la perte de poids liée à la nutrition protéique, il existe de telles lois:

  1. Pour assurer le succès du régimeet son résultat le plus efficace, il convient de choisir initialement sa durée: 7 jours, 2 semaines ou plus. La nutrition protéique est variée. Avant de passer à un tel régime, il est conseillé d’établir un menu complet pour toute la période.
  2. La consommation alimentairedevraitêtre organisé en petites portions jusqu'à 6 fois par jour. Et le dernier dîner est au moins 3 heures avant le coucher.
  3. Les glucides ne peuvent pas être complètement exclus du menu.Dans certains repas, il est très important de conserver de petites portions de glucides complexes, tels que le sarrasin bouilli et le riz brun.
  4. Il est préférable de consommer les fruits le matin . Ils doivent être salés.
  5. L’apport quotidien en matières grassesne représente que 40 grammes. Les salades de légumes peuvent être légèrement assaisonnées avec de l'huile végétale, mais tous les autres plats sont cuits sans elle.
  6. Au cours du régime, les sucreries , en particulier les boissons gazeuses, sont exclues. Mais la quantité d'eau pure pure consommée doit être augmentée pour assurer le bon fonctionnement des reins.
  7. La consommation d'alcool est inacceptable . Le rejet d'autres mauvaises habitudes est souhaitable.
  8. Il est nécessaire de compléter le régimepar la prise d'un complexe de vitamines pour compenser leurs pertes. Prendre des suppléments de calcium est particulièrement important.

Faites attention!Le respect de toutes les règles rend le régime protéiné très efficace. Ce mode, conçu pour 7 jours, peut aider à perdre jusqu'à 6 kg.

Aliments autorisés pour le régime protéiné

Ce régime est considéré comme le plus délicieux. La gamme de produits autorisés est très large et ne peut pas satisfaire un mangeur de viande déclaré. Mais les amoureux de la cuisine italienne avec ses différentes pâtes et pizzas seront à l'étroit.

Liste des principaux aliments destinés aux régimes protéinés:

  • toutes sortes de viandes maigres (notamment le poulet, le lapin);
  • les abats tels que le foie, les reins, le ventricule, le cœur et la langue;
  • oeufs;
  • le soja et ses produits, par exemple le tofu;
  • poisson et fruits de mer;
  • fromage cottage;
  • fromages faibles en gras;
  • Yaourts naturels et autres boissons lactées.
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Avec une envie spéciale, même le poisson en conserve (mais sans beurre!) Et les saucisses cuites sont autorisés, mais en quantités minimes.

En plus des produits principaux, allez:

  • riz brun bouilli;
  • le sarrasin;
  • de temps en temps des pains de grains entiers;
  • légumes et fruits non sucrés;
  • huile végétale pour vinaigrette;
  • thé vert.

Il existe une masse de régimes nutritionnels basés sur un apport réduit en glucides compensé par des protéines. Ce sont les systèmes Atkinsonian, Dukan et Kremlin, mais le régime protéiné de 7 jours est un programme indépendant efficace.

Quels aliments sont interdits avec un régime protéiné

Tout régime alimentaire exclut les sucreries, en particulier les gâteaux. Système d'amincissement des protéines - ne fait pas exception.

En outre, sont interdits

.
  • pommes de terre;
  • toute boulangerie et pâtesproduits;
  • pâtisseries et desserts;
  • céréales;
  • fruits sucrés;
  • 148) poissons et viandes grasses;
  • beurre;
  • produits semi-finis et viandes fumées.

Le régime protéiné, comme tout autre, ne tolère pas le sucre, l’alcool, la mayonnaise.

Menus d'une diète protéinée pendant 7 jours

Jours de la semaine Manger des aliments Le menu à base de protéines pour 7 jours est un moyen efficace
lundi I œufs brouillés, de préférence issus de certaines protéines
, un verre à 1% de kefiurai vert sans sucre
II yaourt à boire
III poitrine bouillie (poulet ou dinde)
IV pomme
V un morceau de poisson (bouilli)
kéfir
mardi I Oeufs cuits de quelque manière que ce soit
Tomate fraîche
Pain
II kéfir 2oo ml
III toute viande cuite à la vapeur
salade de légumes
IV orange
v conserves de poisson (sans huile)

salade verte (concombres, chou, légumes-feuilles)

kéfir

mercredi I fromage cottage faible en gras
café non sucré
II tofu avec du pain
III viande de poulet à la vapeur
5 cuillères à soupe de riz noir bouilli
légumes hachés
IV tout fruit aigre
V poisson bouilli ou braisé sans huile
yaourt cuit à l'eau bouillante 15o ml
jeudi I muesli
thé vert
II noix (pas plus de 10 pièces)
III bouillon de légumes avec un filet de poulet ajouté

pain

IV orange
V foie bouilli
salade verte
vendredi I omelette au jambon
II yaourt 15o ml
III velouté de légumes

petit pain

IV fruits séchés (pas plus de 10 pcs.)
V pois verts
filet de viande cuit à la tomate
samedi I salade de légumes

café sans sucre

II tout fruit aigre
III poisson bouilli

tomate
5 cuillères à soupe de riz noir bouilli

IV kéfir 18o ml
V viande de ragoût avec des légumes

kéfir

dimanche I fromage cottage 1% aux fruits confits

thé vert

II pas plus de 10 noix
III 5 grandes cuillères de sarrasin bouilli avec de la viande
IV pomme
V ragoût de poisson

De délicieuses recettes pour un régime protéiné

Faites attention!Tout plat principal diététique devrait être cuit sans huile. Méthodes appropriées: ragoût, ébullition, cuisson à la vapeur.

Option de cuisson des œufs au petit-déjeuner

Des outils adaptés au four à micro-ondes et au micro-ondes lui-même seront nécessaires. Les oeufs se cassent etbien fouetté. Sel et épices à votre goût. Vous pouvez ajouter des légumes verts hachés ou du fromage râpé faible en gras. Le mélange est placé au micro-ondes pendant 5 à 10 minutes, selon le volume d'une omelette.

Poisson au four

Il est possible de prendre même de la morue, même du lieu noir, même du tilapia (le flétan est exclu en raison de sa teneur en graisse notable), ainsi que selon la règle des «trois P»: sel, poivre, verser avec du jus de citron.

Au goût, vous pouvez saupoudrer d'épices pour le poisson ou les herbes. Cuire au four sur une plaque à pâtisserie, mieux recouverte de papier parchemin ou de papier d'aluminium versé avec de l'eau. Forfaits appropriés et spéciaux pour la torréfaction.

La durée de cuisson est d'environ 30 minutes, mais dépend de la taille des morceaux de poisson et de leur quantité.

Filet de poulet épicé

Bien battre la poitrine, parsemer de citron, parsemer d'herbes (séchées ou fraîches), le basilic est particulièrement bon dans ce plat, tout salé à souhait, mais le plus petit est le plus sain. Vous pouvez immédiatement l'éteindre, mais il est préférable de le laisser infuser pendant deux heures, puis de l'éteindre avec un peu d'eau.

Régime protéiné: contre-indications

Le début optimal de toute restriction alimentaire consistera en une visite chez un médecin généraliste et en la définition d'un éventail de maladies empêchant un régime particulier.

Il est important de se rappeler!Le début d'un régime ne devrait pas être au stade d'exacerbation d'une maladie chronique ni à la phase active d'une maladie, par exemple, le VRAI.

Un régime protéiné est interdit si au moins un des facteurs suivants est présent:

  • âge loin de 18 ans;
  • pathologie gastro-intestinale (gastrite, ulcères,pancréatite, obstruction);
  • une maladie cardiaque aiguë;
  • la goutte.

Comment sortir d'un régime protéiné

7 jours de régime protéiné sont terminés, mais ce n'est pas la fin. Un système nutritionnel efficace déclinera s’il n’est pas correctement rempli et grignote des aliments contenant des glucides.

Les nutritionnistes garantissent une rétention stable du poids gagnési vous suivez un régime protéiné, respectez les restrictions nutritionnelles suivantes:

  • L'apport en glucidesne peut être que très lent. Il est optimal de maintenir le régime à 60 g /jour pendant encore 5 à 6 mois. S'il y a un exercice physique actif et un entraînement amélioré, la norme est alors doublée.
  • On peut diversifier la consommation de fruits et de légumesprogressivement, en préférant bouillir ou bouillir.
  • Continuez à vous abstenirde sucré, gras, frit.
  • Réduisezla consommation d'alcool.

Protéines de régime pendant 7 jours (le plus efficace): quel résultat attendre

Grâce à la mise en œuvre de toutes les recommandations et au respect systématique de la ligne électrique construite, il est possible d'obtenir des résultats significatifs. Le poids va jusqu'à 5 kg par semaine. Ce chiffre peut être plus élevé si, en plus des restrictions alimentaires, les sports et diverses procédures esthétiques (bains, enveloppements, massages) sont activement utilisés.

L'avantage incontestable d'un tel régime n'est pas la perte de poids.dépense de masse musculaire, et à la suite de la combustion des graisses. Par conséquent, après sept jours, vous pouvez compter sur un corps mince «séché».

Le régime protéiné est une excellente option pour les personnes actives , non seulement pour tenter de perdre du poids, mais également pour obtenir un chiffre de soulagement. Avec une approche soigneusement réfléchie, les effets secondaires apparaissent au moins, et les kilogrammes chéris deviennent une réalité.

Un régime protéiné efficace pendant 7 jours dans cette vidéo:

Un régime protéiné de 7 jours est un régime alimentaire sain et efficace. Menu, les produits sont présentés dans cette vidéo:

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