Recettes bonbons de régime, ne pas nuire à la figure. Quels mets délicieux pouvez-vous manger?

De nombreuses personnes rêvent de perdre du poids, mais elles sont gênées par les stéréotypes établis. Certaines personnes pensent qu'en perdant leur régime, elles perdent le plaisir de manger des plats délicieux.

En fait, il existe de nombreux produits et recettes de régimes qui plairont à tous.

Les aliments sucrés les plus sains pouvant être utilisés avec une perte de poids

Contenu de l'article:

  • 1Les aliments les plus sains pouvant être consommés avec une perte de poids
    • 1.1Chocolat amer
    • 1,2miel
    • 1.3Fruits secs et fruits confits
    • 1.4Fruits et baies sucrés
    • 1,5guimauve
    • 1.6Marmelade
    • 1.7Pastila
    • 1.8Halva
  • 2Comment manger des bonbons pour perdre du poids
  • 3Caractéristiques de la cuisson des desserts diététiques à la maison
  • 4Bonbons diététiques pour maigrir
    • 4.1Crème glacée diététique
    • 4.2«Lait d'oiseau»
    • .
    • 4.3Petit gâteau
    • 4.4Gâteau à la gelée de fruits
    • 4.5Casserole de fromage cottage
    • 4.6Bonbons à base de fruits séchés
    • 4.7Biscuits à l'avoine
    • 4.8Cheesecake aux baies dans une mijoteuse
    • 4.9Gâteau à la banane avec du yaourt sans cuisson
    • 4.10Pommes au four avec du miel et de la cannelle
  • 5Recette de salade de fruits pour perdre du poids

Pour les dents sucrées, une liste séparée de produits n'affectera pas le régime ni la forme, mais vous permettra de profiter d'un goût agréable.

Chocolat amer

Ce chocolat a la même teneur calorique que les autres types de chocolat: environ 500 kcal pour 100 g de produit.

Le chocolat amer contient plus de produits à base de cacao que les autres types. Il contient de la caféine, la théobromine, qui excite le système nerveux. Ce chocolat est préférable de manger jusqu'à 4 heures de l'après-midi.La dose quotidienne pour perdre du poids est de 10-15 g.

Miel

Un produit très utile, constitué principalement de fructose. Il n'a pas de glucose, contrairement au sucre. L'insuline n'est pas nécessaire pour l'absorption du miel.

Toutefois, le fructose est un glucide simple. Lorsque vous perdez du poids, vous ne pouvez pas en abuser.La dose de miel recommandée pour les personnes en haltérophilie est de 8 g par jour.

Fruits secs et fruits confits

Ils ont un index glycémique différent. Par exemple, pour les dates et les raisins secs, c'est à peu près la même chose que le sucre.

En raison du traitement thermique, tous les fruits séchés et les fruits confits ont un indice glycémique supérieur à celui des fruits frais.Ces aliments ne devraient pas être consommés plus de 40 à 50 grammes par jour.

L'élagage est très efficace pour la perte de poids. Il a un léger effet laxatif et améliore le tube digestif.

Fruits et baies sucrés

Lorsque vous perdez du poids, vous devez connaître l'indice glycémique des baies et des fruits.Plus il est élevé, plus le taux d'insuline dans le sang augmentera, ce qui empêche le processus de perte de poids.

On pense que les aliments contenant un indice glycémique inférieur à 50 contribuent à la perte de poids. Ils peuvent être consommés pendant le régime.

Payerattention!Cela ne s'applique qu'aux fruits frais qui ne sont pas transformés thermiquement. Par exemple, les fruits et les baies en conserve ont un index glycémique beaucoup plus élevé.

Guimauve

Ce produit se compose de pectine de pomme et de blanc d'œuf. Dans la guimauve, préparée selon la technologie appropriée, ne devrait pas contenir plus de 300 kcal pour 100 g.

En cas de perte de poids, il est recommandé d'utiliser ce produit occasionnellement jusqu'à 4 heures de l'après-midi en petites quantités.

Marmelade

C'est le produit sucré le moins calorique.Il y a 250 kcal pour 100 g de marmelade. Pendant le régime, il est permis de manger en quantité limitée dans la première moitié de la journée.

Pastila

Plus calorique que la guimauve et la marmelade, il en contient 320 kcal pour 100 g.On ajoute du miel à la guimauve en plus de la pectine et du blanc d'œuf. Il peut également être consommé pendant le régime à petites doses.

Halva

Ce type de bonbon a un index glycémique élevé et un contenu calorique élevé. Cependant, ce produitest rapidement absorbé par le corps.Les nutritionnistes lui permettent d'être consommés lors de la perte de poids en très petites quantités.

Comment manger des bonbons pour perdre du poids

Tout le monde peut préparer des bonbons tout en perdant du poids.Les recettes sont variées et savoureuses.

Pendant le régime, beaucoup de gens rejettent d’abord les sucreries. Mais c'est faux, comme une longue limitationconduit inévitablement à des perturbations.

Il est nécessaire d’écouter vos désirs et d’apprendre à les satisfaire d’une manière qui soit sans danger pour la personne.

Selon les nutritionnistes, les gens ne se remettent pas des aliments sucrés eux-mêmes, mais de leur quantité. En outre , le gain de poids dépend du moment de la consommation du dessert et des conditions dans lesquelles une personne en mange.

Les glucides dans les aliments sucrés, après consommation, entrent dans le sang. Après cela, le taux de sucre dans le sang augmente.

L'hormone insuline distribue les glucides dans le corps.Une partie du glucose reste dans le sang, une partie est transformée en glycogène et une partie est déposée sous forme de graisse. Si vous apprenez à manger des bonbons correctement, vous éviterez les dépôts de graisse.

Ce que vous devez faire pour manger des desserts et perdre du poids:

  • Consommez de petites quantités de dessertspour éviter tout gain de poids. Ainsi, vous ne devriez pas manger plus de 70 grammes de glucides simples pour un repas. Cette quantité est facilement absorbée par le corps sans conséquences pour la silhouette.
  • Connaître les conditions préalables à la bonne assimilation des glucides.Pour convertir les glucides en glycogène, le corps en a besoin.
  • Les réserves de glycogène doivent être épuisées.Il devrait y avoir un petit niveau de sucre dans le sang. Il diminue s'il n'est pas reconstitué pendant une longue période. Cela se produit après le sommeil, l'activité physique et à la fin de la journée de travail.

    En choisissant par vous-même des bonbons diététiques pour perdre du poids, les recettes de cet article peuvent vouspour aider.

Attention!Les magasins vendent beaucoup de desserts contenant des matières grasses (margarine, acides gras trans, huile de palme). Ils sont très mal digérés et contiennent beaucoup de calories.

Il est préférable de cuisiner ses propres sucreries tout en maigrissant. Recettes de plats faits maison disponibles aujourd'hui en grande quantité.

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Caractéristiques de la cuisson des desserts diététiques à la maison

Si vous cuisinez des aliments sucrés à la maison, vous pouvez contrôler totalement leur composition, en éliminant les ingrédients nocifs.

Règles de cuisson diététiques:

  • Lors de la cuisson, vous devez minimiser les portions de glucose et de fructose. Ce sont des glucides rapides qui inhibent le processus de perte de poids;
  • Les aliments gras ne peuvent pas être ajoutés aux bonbons tout en maigrissant. Ils sont mal absorbés par le corps et augmentent presque toujours le poids du corps;
  • Vous devez choisir des recettes excluant les ingrédients nocifs.
  • Pendant la cuisson, exclure le jaune d'oeuf. Seules les protéines peuvent être utilisées.
  • On devrait acheter des produits laitiers faibles en gras ou des produits faibles en gras.

Préparés selon des recettes spéciales, des bonbons diététiques pour perdre du poids, vous ne pouvez pas en manger beaucoup. Il est préférable de ne pas en manger plus de 150 grammes par jour le matin.

Recettes diètes amaigrissantes sucrées

Heureusement, doux amoureux, pour aujourd'huiIl existe une masse de recettes pour les desserts à faible teneur en calories. En même temps, ils sont assez simples à préparer.

Crèmes glacées diététiques

Il n'y a pas de graisse dans ce plat.

Pour fabriquer une glace, il vous faut:

  • 1 c. le lait;
  • 7-10 pcs. fraises;
  • 7 g de gélatine.

Instructions de cuisson:

  1. Placez le lait au congélateur pendant 20 minutes. Cela doit être fait afin de former une croûte de glace d'en haut.
  2. Versez 50 g d’eau bouillante dans de la gélatine et remuez bien, sans laisser de grumeaux.
  3. Hacher les fraises dans un mélangeur.
  4. Sortir le lait du réfrigérateur et le battre également dans un mélangeur. Après que le lait commence à augmenter de volume, il est nécessaire de verser la gélatine chauffée en un mince filet.
  5. Après cela, ajoutez la purée de fraises. La crème glacée légère est prête.

Fait intéressant!Lorsque vous ajoutez de la gélatine aux repas, vous devez vous rappeler que ce sont des protéines pures. Il nourrit le tissu cartilagineux et contribue à une récupération plus rapide des os après une lésion.

«Lait d'oiseau»

Pour faire un tendre soufflé, il faut prendre:

  • 5 oeufs;
  • 40 g de gélatine;
  • 5 c. l le sucre;
  • vanilline.

La recette est la suivante:

  1. La gélatine doit être remplie avec 50 g d’eau tiède.
  2. Séparez les blancs des jaunes.
  3. Versez le sucre, une pincée de vanilline dans les blancs et fouettez.
  4. Faites chauffer au four micro-ondes la gélatine gonflée et versez-la progressivement dans les protéines en battant la masse.
  5. Après cela, mettez le soufflé dans de belles formes et envoyez-le au réfrigérateur pendant 6-8 heures.

Minute Cupcake

Pour faire des gâteaux de régime, vous aurez besoin de:

  • 6 c. fromage cottage sans graisse;
  • 1 banane;
  • 1 oeuf;
  • 2 c. la farine d'avoine;
  • 100 g de pruneaux.

Suivez les instructions:

  1. Battre la banane, l'œuf et le fromage cottage.
  2. Ajouter la farine et les pruneaux à la masse et bien mélanger à nouveau.
  3. Mettez la pâte pour muffins dans des moules spéciaux et mettez au four pendant une demi-heure.

Gâteaux à la gelée de fruits

Pour rendre le régime sucré, vous devez prendre:

  • 2 bananes;
  • 218 450 grammes de raisins;
  • 2 prunes;
  • 100 g de fraises;
  • 3 nectarines;
  • 60 g de gélatine.

Préparez-vous comme suit:

  1. Mettez les fruits tranchés dans le plat en caoutchouc.
  2. Ajouter la gélatine à l'eau bouillante et agiter.
  3. Ensuite, vous devez le verser dans une forme avec des fruits.
  4. Mettez le gâteau au réfrigérateur pendant plusieurs heures. Après le durcissement de la gélatine, le dessert est prêt à être consommé.
Lisez un article populaire:Produits hypocaloriques pour perdre du poids. Liste et tableau.

Casserole de fromage cottage

Pour préparer une casserole faible en gras, il vous faut:

  • 40 g de farine de blé;
  • 200 g de fromage cottage sans graisse;
  • 30 g de raisins secs;
  • 2 oeufs.
  • sel;
  • une tranche de citron;
  • 0,5 c. soda

Instructions:

  1. Dans un robot culinaire ou un mélangeur, battez le fromage cottage, les œufs et une pincée de sel jusqu'à ce que le mélange soit lisse. Puis incorporer progressivement la farine et les raisins secs.
  2. Presser le jus de citron dans le soda et l'ajouter à la masse.
  3. Puis versez-le dans le plat de cuisson.
  4. Après 30 minutes, le plat est prêt.

Bonbons de fruits secs

Ils sont très utiles. Ils peuvent complètement remplacer les bonbons de magasin avec une composition discutable.

Pour vous préparer, vous devez prendre:

  • 100 g d'abricots secs;
  • 100 g de pruneaux;
  • 100 g de dattes;
  • 100 g de raisins secs;
  • 100 g de noix;
  • copeaux de noix de coco;
  • du cacao;
  • sésame.

Préparez le plat comme suit:

  1. Retirez les graines des fruits séchés et rincez-les bien à l'eau chaude.
  2. Tous les fruits séchés et les noix sont hachés grossièrement. Il est nécessaire de les moudre dans un mélangeur, mais pas beaucoup. Chaque ingrédient doit être visible.
  3. Dans la masse de fruits, formez de petites boules et roulez-les dans du sésame, de la noix de coco et du cacao.

Attention!La ​​noix de coco et le sésame sont des aliments très caloriques. Ils devraient donc être utilisés au minimum.

Biscuits à l'avoine

Pour sa préparation, vous aurez besoin de:

  • 190 g de farine d'avoine;
  • 2 bananes;
  • 150 g de noix et de fruits secs quelconques.

Recette du plat:

  1. Moudre les bananes à la fourchettede sorte qu'il reste de petits fruits.
  2. Mettez-y des flocons, des noix, des fruits secs et mélangez le tout à la main.
  3. Placez un tapis de cuisson ou du papier sulfurisé sur une plaque à pâtisserie.
  4. Humectez vos mains avec de l'eau, faites des ronds plats et placez-les sur une plaque à pâtisserie.
  5. Cuire au four pendant 10-20 minutes.

Gâteau au fromage aux baies dans un multicuiseur

Pour faire un festin délicieux, il vous faut:

  • 150 g de farine d'avoine;
  • 1 œuf de poule;
  • 4 g de levure chimique;
  • 1 c. poudre de cacao;
  • édulcorant;
  • 800 g de fromage cottage sans graisse;
  • 10 g de semoule.

Le processus de cuisson lui-même est le suivant:

  1. Mélangez du gruau, des protéines, du cacao, de la levure chimique et un édulcorant.
  2. Ensuite, placez la base sous le gâteau au fromage au fond de la mijoteuse.
  3. Fromage cottage, jaune d'œuf, semoule et édulcorant sont mélangés séparément et versez sur la base.
  4. Le gâteau au fromage à cuire doit être en mode "Cuisson" pendant 60 min.
  5. Attendez ensuite que le dessert soit refroidi. Vous devez donc éteindre le chauffage et laisser le dessert dans la mijoteuse pendant encore une heure, couvercle fermé.
  6. Après cela, vous devez ouvrir le couvercle et attendre encore 20 minutes. et sortez le dessert.
  7. Décorer avec des fraises, des framboises et de l'irga.

Gâteau aux bananes avec yaourt sans cuisson

Le processus de cuisson nécessite:

  • 2 bananes;
  • 6 kiwis;
  • 60 g de sucre;
  • 90 g d'eau;
  • 450 ml de yogourt nature;
  • 70 g de beurre;
  • 24 g de gélatine;
  • 200 g de sablé;
  • 7 g de jus de citron.

Vous devez cuisiner comme ceci:

  1. Écraser les biscuits et ajouter le beurre fondu.
  2. Mettez les biscuits dans le formulaire et mettez-les au réfrigérateur pendant une demi-heure.
  3. Versez la gélatine avec de l'eau et laissez gonfler.
  4. Couper le kiwi en dés, ajouter le jus de citron et le sucre.
  5. Faites chauffer les fruits tranchés au micro-ondes pendant 2 minutes. avant d'extraire le jus. Après cela, il doit être refroidi.
  6. Dans le kiwi, versez la gélatine, le yogourt et mélangez le tout.
  7. Coupez la banane en fines demi-cercles et posez-les sur le gâteau.
  8. Ajoutez du yaourt et du kiwi.
  9. Réfrigérer toute la nuit.

Pommes au four avec du miel et de la cannelle

Pour le dessert aux pommes, vous devez prendre:

  • 3 pommes;
  • cannelle;
  • 25 g de miel.

La recette est simple:

  1. Épluchez les pommes de façon à ce qu'un trou soit formé au centre de chaque pomme.
  2. Garnir de miel et saupoudrer de cannelle.
  3. Mettez les fruits au micro-ondes pendant 7 minutes.

Pour la préparation de bonbons pour maigrir en vue d'une perte de poids, il est préférable d'utiliser des recettes contenant les calories indiquées. Ainsi, vous pouvez savoir exactement combien vous pouvez manger tel ou tel plat.

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Recette de salade de fruits pour maigrir

Les fruits sont l’un des aliments diététiques les plus délicieux. En raison de la grande variété de fruits sucrés, vous pouvez en préparer chaque jour différentes salades.En plus de leur goût, les fruits contiennent beaucoup d'éléments nutritifs.

Salade de fruits - La salade la plus facile pour perdre du poids. Pour sa préparation nécessitera des fruits et des cornflakes non sucrés. En tant que vinaigrette, vous devriez utiliser du yogourt naturel.

Pour préparer une salade de fruits, il vous faut:

  • une pomme;
  • 5 pièces les pruneaux;
  • 50 g de noix;
  • 100 g de kéfir.

Procédez comme suit:

  1. Coupez les fruits en cubes et coupez-les en lanières.
  2. Rincez la noix et faites-la frire un peu dans l'huile de tournesol. Donc, il aura un goût brillant.
  3. Après cela, mélangez tous les ingrédients et versez le kéfir.

Les recettes de bonbons diététiques ne sont pas seulement très appétissantes, elles n’ajouteront pas de poids à la silhouette.Ils peuvent être préparés non seulement avec une perte de poids, mais aussi après.

L'essentiel est de comprendre que les desserts nocifs et gras peuvent être remplacés par des sucreries hypocaloriques et tout aussi savoureuses.

Cette vidéo vous présentera les sucreries diététiques que vous pouvez manger avec une perte de poids, ainsi que leurs recettes:

Dans cette vidéo, vous apprendrez à manger des bonbons sans nuire à votre corps: