Régime japonais pendant 14 jours: le pour et le contre, une table pour chaque ...

L’alimentation japonaise est un moyen idéal de réduire le volume corporel et de perdre du poids de manière uniforme, améliorant ainsi le bien-être général.

Comment perdre du poids de manière avantageuse: le régime japonais

Contenu de l'article:

  • 1Comment perdre du poids avec des bénéfices: le régime japonais
  • 2Qui conviendrait à un tel régime
  • 3Caractéristiques et conditions de l'alimentation japonaise
  • 4Contre-indications pour le régime japonais
  • 5Régime japonais sans sel pendant 14 jours. Table de menu
  • 6Arrêter le régime japonais (exemple de menu)
  • 7Est-il possible d'étirer le régime japonais pendant un mois
  • 8Comment puis-je remplacer la courgette dans le régime japonais
  • 9Régime de riz japonais pendant 13 jours (original)
  • 10Régime japonais pendant 7 jours (original), exemple de menu
  • 11Régime alimentaire à la banane japonaise
  • 12Régime japonais à base d'eau
  • 13Avantages et inconvénients des régimes japonais
  • 14Y a-t-il beaucoup de japonais dans les régimes alimentaires japonais
  • 15Commentaires

La méthode japonaise contribue à l’amélioration de tous les processus métaboliques du corps et les résultats restent stables pendant plusieurs années. Naturellement, si vous suivez le comportement alimentaire, vous éviterez un excès de calories.

Les filles japonaises sont rarement pleines

Beaucoup de filles asiatiques se distinguent par leur silhouette élancée, la clé de la minceur est la nutrition . Le régime japonais est un système alimentaire sans sel et pauvre en glucides, qui élimine non seulement les graisses, mais également les excès de liquide, les toxines et les scories.

Les avantages du régime japonais:

  • àle respect de toutes les règles garantissant une perte de poids rapide;
  • a minimisé le risque de récupérer les kilogrammes perdus (avec une alimentation équilibrée ultérieure);
  • le régime alimentaire consiste en des aliments peu coûteux et abordables;
  • la préparation est rapide, toutes les recettes sont simples;
  • convient aux athlètes qui veulent sécher le corps;
  • Selon certains médecins, le régime alimentaire
  • aide à réduire le cholestérol.

Grâce au régime alimentaire japonais, vous pouvez vous débarrasser de 10-15 kg

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Cela n’est possible que dans le strict respect du régime alimentaire prescrit par le système. En outre, il est nécessaire de prendre en compte le poids initial, plus il est gros, plus l'aplomb sera.

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Qui conviendrait pour un tel régime

Malgré l'efficacité du système alimentaire japonais, il est considéré comme complexe et rigide, de sorte que tout le monde ne peut y résister. Le système alimentaire japonais exige une discipline et une organisation strictes de la part de la personne.

Le régime japonais ne convient pas à toutes les femmes

Le régime convient aux personnes:

  • vraiment en surpoids;
  • pas habitué à prendre un bon petit déjeuner;
  • ne pas perdre rapidement stimulus et motivation;
  • ne pas avoir de problèmes de santé.

L’effet positif du régime alimentaire est le fait qu’en 14 jours, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également modifier vos habitudes alimentaires. Beaucoup de personnes à la diète sont habituées à boire du thé et du café sans sucre et aprèsde l'alimentation. Après avoir refusé le sucre et le sel, nombreux sont ceux qui commencent à comprendre le goût réel des produits. La consommation de ces produits est donc encore minimisée.

Important! Si l'idée d'un petit-déjeuner composé d'une tasse de café laisse perplexe, un tel système alimentaire ne convient past Il est plus raisonnable de rechercher d'autres systèmes de perte de poids. La ration fournie par le système devrait être un plaisir, pas une punition.

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Caractéristiques et conditions du régime japonais

Si une personne qui a décidé de perdre du poids peut facilement refuser le sel, mais a encore des problèmes de santé, il est prudent de consulter un représentant médical.

Faites attention!Il est recommandé de manger des aliments légers et faibles en calories plusieurs jours immédiatement avant de commencer un régime.

Règles de base du régime alimentaire:

    87) boire de l'eau non gazeuse dans un volume d'au moins 2 litres;
  • excluent du menu les alcools, farines, plats gras et sucrés;
  • La portion recommandée est de 200 g.
  • les collations sont interdites;
  • il est recommandé que les plats soient fraîchement préparés;
  • la consommation de fruits de variétés sucrées n'est pas recommandée;
  • Le jus de tomate ne doit pas être salé.
Consignez le résultat de la perte de poids

Produits de régime de base:

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  • viande maigre;
  • poisson;
  • oeufs;
  • légumes non féculents;
  • huile de tournesol non raffinée;
  • jus de tomate;
  • kéfir faible en gras.

L'avantage incontestable du régime alimentaire est la disponibilité de la nourriture, mais si 2 semaines de cette nutrition sont administrées avec une difficulté particulière, il est plus raisonnable de le limiter à une semaine seulement.

Contre-indications pour l'alimentation japonaise

Les nutritionnistes recommandent vivement de recourir à une méthodologie de deux semaines exclusivement destinée aux jeunes sans problèmes de santé.

Contre-indications:

  • la puberté,
  • la grossesse,
  • lactation,
  • le diabète,
  • ménopause,
  • gastrite,
  • hépatite,
  • cholécystite,
Avant de commencer un régime japonais, consultez votre médecin
    .
  • cholélithiase,
  • l'hypertension,
  • problèmes rénaux,
  • maladies névralgiques,
  • infections virales,
  • processus inflammatoires,
  • maladies de l'estomac,
  • maladies vénériennes,
  • SIDA.

L'alimentation prescrivait la consommation quasi quotidienne de café naturel à jeun. S'il y a des problèmes ou des anomalies dans le travail des organes digestifs, le café n'aura pas d'effet cicatrisant dans ce cas, il est donc préférable de considérer un autre système nutritionnel.

Régime japonais sans sel pendant 14 jours. Menutableau

Le menu détaillé de chaque jour est présenté dans le tableau.

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Jour Manger de la nourriture Plat
No1: petit déjeuner: thé ou café (bien sûr, sans sucre);
déjeuner: œufs durs (2 p.), Salade de chou, assaisonnée avec 1 c. les huiles;
Dîner: filets de poisson cuits à la vapeur.
N ° 2: petit déjeuner: thé ou café + pain;
déjeuner: filet de poisson + salade de légumes;
Dîner: boeuf cuit à la vapeur (jusqu’à 100 gr.), Kéfir (200 gr.).
No3: petit déjeuner: thé ou café, pain;
déjeuner: courgettes frites dans l'huile;
Dîner: oeufs (2 pcs.), Boeuf (jusqu'à 200 gr.), Salade de chou.
No4: petit déjeuner: thé ou café;
déjeuner: carottes bouillies, 15-20 gr. fromage, œuf (cru);
dîner: pommes.
Sel et sucre ne sont pas ajoutés au régime japonais
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n ° 5: petit déjeuner: carotte râpée + jus de citron;
déjeuner: Jus de tomate + filets de poisson,
Dîner: fruit salé.
No6: petit déjeuner: thé ou café;
déjeuner: poulet bouilli (1/2 partie), salade de chou ou de carotte;
Dîner: 2 oeufs, salade.
No7: petit déjeuner: thé;
déjeuner: veau à la vapeur, grosse pomme;
Dîner: toute variante du dîner, à l'exception du 3ème jour.
No8: petit déjeuner: thé ou café;
déjeuner: poulet, salade;
Dîner: oeufs 1-2 pcs., Salade de carottes, assaisonnée de jus de citron.
n ° 9: petit déjeuner: carottes;
déjeuner: poisson + jus de tomate;
Dîner: fruits.
No10: petit déjeuner: thé, café au choix;
déjeuner: carottes, 15-20 gr. fromage, oeuf cru;
Dîner: 2 variétés de pommes salées.
No11: petit déjeuner: pain, café;
déjeuner: courgettes grillées;
Dîner: 2 oeufs, veau bouilli, salade.
Cuisson - la principale variante du traitement de la viande
311) poisson bouilli, chou;
n ° 12: petit déjeuner: café, pain;
déjeuner: poisson, salade;
Dîner: kéfir, boeuf 120 gr.
n ° 13: petit déjeuner: café;
déjeuner: oeufs (2 pcs.), Salade de chou, jus de tomate;
Dîner: poisson.
n ° 14: petit déjeuner: café;
déjeuner:
Dîner: kéfir, 200 gr. veau bouilli.

Le principal type de transformation de la viande est la cuisson.

Cependant, ne vous laissez pas emporter,tenez-vous en à votre régime

Sortir du régime japonais (exemple de menu)

Il est nécessaire de sortir du régime en douceur, en augmentant progressivement les portions et en ajoutant des aliments. Pour consolider le résultat, il est important de choisir des repas légers tout au long de la semaine. Seulement dans cette condition, les kilogrammes perdus ne reviendront pas.

Lorsque le régime est terminé, vous devez manger environ une semaine au moins 4 à 5 fois par jour

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Faites attention!La sortie inappropriée du régime alimentaire peut entraîner des douleurs et des crampes à l’estomac. Il est donc important de manger avec modération, en évitant les produits nocifs pour la silhouette.

Fruits secs - le goûter autorisé dans le régime japonais

Menu (approximatif):

  • au petit-déjeuner, vous pouvez manger une petite portion de porridge à la farine d'avoine, boire une tasse de thé non sucré;
  • a recommandé de grignoter des fruits secs ou 30 g de noix;
  • pour le dîner, une petite assiette de sarrasin ou de riz + une quantité modérée de viande ou de poisson diététique est autorisée;
  • pour le goûter autorisé, le ryazhenka ou le kéfir;
  • souper permis aux pommes de terre bouillies sans huile;
  • Dîner tardif - un verre de lait.

Est-il possible d'étirer le régime japonais pendant un mois

Il existe plusieurs variantes de la méthode de nutrition japonaise, mais , sa durée maximale ne devrait pas durer plus de deux semaines . Les experts recommandent de répéter ce menu 2, en dernier recours, 3 fois en un an.

Qu'est-ce qui peut remplacer les courgettes dans l'alimentation japonaise

Le régime comprend un produit hypocalorique - la courgette,mais tous ceux qui perdent du poids n'ont pas à goûter ce légume ou, en raison de certaines circonstances, il n'existe aucun moyen de l'obtenir.

Les courgettes peuvent être remplacées par des betteraves

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Certaines sources autorisent l'utilisation de caviar de courge. Étant donné que les œufs de consommation contiennent des produits inacceptables pour le système alimentaire japonais (conservateurs, sel, sucre), il est préférable de se passer de ce produit.

Régime de riz japonais pendant 13 jours (original)

Le régime japonais à base de riz suggère de manger du riz cru le matin. Le riz cru peut débarrasser les intestins des débris alimentaires accumulés et pourris. Le riz frais normalise le travail des voies d'excrétion intestinale, aidant à se débarrasser de l'excès de graisse sous-cutanée.

Le riz - une céréale utile

Avant de commencer un régime, vous devez préparer 4 récipients identiques, après les avoir numérotés. Si l'excès de poids est insuffisant, 2 cuillères de riz suffisent, si l'indice de masse corporelle est élevé - la portion recommandée est de 3 cuillères.

Stade préparatoire:

  • versez du riz dans le premier récipient contenant 100 g d'eau;
  • tous les deux jours, versez le contenu du 1er verre, versez de l'eau fraîche. Dans la capacité de No2, remplissez le riz, versez de l'eau;
  • au jour 3, égouttez les premier et deuxième verres de riz, rincez et ajoutez de l'eau;
  • le lendemain àune tasse No3 remplit la prochaine portion de riz remplie d'eau;
  • un jour plus tard, égouttez le riz de 3 verres et ajoutez le liquide, ajoutez le riz dans le 4ème verre et remplissez-le à nouveau;
  • Après les préparatifs, il est nécessaire de manger du riz (sans eau) à jeun, dans le gobelet numéro 1.
  • une autre consommation est autorisée au plus tôt deux heures après avoir consommé du riz.

Faites attention!Il est important de ne pas boire de riz infusé avec de l'eau.

Un dîner léger en plus d'un régime à base de riz cuit à la vapeur

Le dîner et le déjeuner devraient consister en des aliments légers, exclus des aliments fumés, sucrés, épicés, gras et marinés. produits.

L'alcool pendant cette méthode est strictement interdit!

Une fois que le récipient contenant le riz au numéro 1 est vide, vous devez y ajouter une autre portion de riz. Après cela, le riz doit être mis à la fin, de sorte que ce verre devient le 4ème.

Pendant les 12 prochains jours, il convient de manger du riinfusé avec de l'eau et de laisser tremper les prochaines portions de riz pendant 9 jours.

Avec du riz trempé dans de l'eau, vous pouvez obtenir 2 kg de moins en une semaine, mais vous ne devez pas abuser du produit brut. Il est recommandé de ne pas utiliser cette méthode plus de 3 fois par an.

Régime japonais pendant 7 jours (original), exemple de menu

Pour obtenir le maximum d'effets, il est important de ne pas rompre le régime alimentaire, de ne pas changer les aliments et de ne pas changer la séquence de jours.

Pour ne pas dérailler, il est préférable de se trouver une entreprise fascinante: programmes intéressants, lire des livres, marcher - un tel comportement aidera à détourner l'attention de la pensée associée à la nourriture.

Pourquoi ne pas lire un livre intéressant en plein air

Avant de vous mettre au régime japonais, il est recommandé de réduire la quantité de sel consommé, de manger plus de céréales, de la viande maigre Les légumes, par conséquent, le corps se préparera aux restrictions alimentaires à venir.

Le régime quotidien est présenté dans le tableau:

No1 café
œufs durs, jus de tomate, salade de chou
poisson maigre cuit au four ou bouilli
No2 café, pain séché
poisson bouilli, chou avec rast. huile
boeuf (150g), kéfir
No3 café + pain
courgettes
Salade de boeuf et chou
No4 café
carottes, œufs crus, fromage (jusqu'à 20 gr)
fruits non sucrés

Œufs à la coque - le petit-déjeuner le plus répandu dans l’alimentation japonaise
No5 carottes et jus de citron
poisson + jus de tomate
fruits
No6 café
poulet (jusqu'à 500 gr.) + Salade de carottes et chou
œufs + jus de tomate ou de carotte
No7 thé
boeuf, fruit
Toute variation du dîner, sauf le 3ème jour.

Régime japonais à la banane

Selon un représentant médical établi au Japon, vous pouvez vous débarrasser de votre poids à l'aide d'un petit-déjeuner à la banane. Le médecin, qui a perdu son poids en raison de sa méthode, estime quela banane est un produit idéal qui aide à soulager la faim pendant longtemps .

L'eau et les bananes sont à la base du régime japonais à base de bananes

Les bananes contiennent de l'amidon, ce qui vous permet de maintenir un sentiment de saturation, grâce à ce produit. Une boisson abondante accélère le métabolisme de gras, sans changer de nourriture pendant le déjeuner et le dîner.

Un régime à la banane, inventé par un médecin japonais, suggèreque le déjeuner d'une personne qui a décidé de perdre du poids devrait consister en 2 bananes non mûres et 200 g d'eau pure non gazeuse .

Les options pour les repas de suivi sont choisies indépendamment. Naturellement, il vaut mieux éviter les desserts et les aliments gras. Une condition préalable est de ne pas manger après 20h00. Pendant l'application de la méthode, les collations légères sous forme de fruits non sucrés sont autorisées.

L'alcool est interdit pendant toute la période du régime

Faites attention! Atteindre l'effet maximal au cours du régime ne vaut pas la peine de passer . Il est conseillé de se coucher avant 23-24 heures. Les produits laitiers et l'alcool ne peuvent pas être consommés. L'eau douce pétillante est interdite, seule l'eau douce pure est autorisée.

Régime japonais à base d'eau

À l'aide d'eau, les Japonais traitentdiverses maladies (diabète, migraine, asthme, épilepsie), et aussi perdre du poids efficacement avec ce produit abordable.

Pour perdre du poids, vous devez boire entre 600 et 620 ml d’eau propre à jeun et pouvoir manger après 40 à 45 minutes . L'eau doit être à la température ambiante.

Le régime aquatique japonais devrait être instauré avec 200 ml d'eau à jeun

S'il est difficile de boire tout de suite la quantité d'eau souhaitée, vous devez commencer par 200 g, en augmentant progressivement le dosage. . Il est recommandé de pratiquer cette technique de boisson régulièrement.

Il est intéressant de noter qu'il est recommandé de boire de l'eau le matin, immédiatement après le réveil, sans se brosser les dents.

Avantages et inconvénients des régimes japonais

L'avantage incontestable des méthodes de nutrition japonaises réside dans la disponibilité des produits et des coûts nets réduits.

Parmi les inconvénients du régime alimentaire, il y a de nombreuses contre-indications , il est recommandé de ne l'utiliser que pour les personnes en bonne santé et les jeunes .

Le régime japonais est conçu pour les jeunes et les jeunes en bonne santé

Pendant le régime japonais, la teneur en calories des aliments est fortement réduite. Tout d'abord, il y a une perte de liquide, une partie d'entre eux reviendra inévitablement. lors du passage à la nourriture normale.

Le régime est assez rigide, les pannes sont possibles une fois terminé. Il est donc important de bien en sortir, en contrôlant la nutrition pendant une semaine. Le régime ne durera donc pas deux semaines, mais autant que trois . Le système ne convient pas aux personnes habituées à manger de manière fractionnée. comme cela implique 3 repas par jour.

Y a-t-il beaucoup de japonais dans les régimes japonais

Contrairement aux Américains, les résidents japonais ne souffrent pas de surpoids, car ils n'abusent pas de toutes sortes de hamburgers, pizzas, hot dogs et chips.

Bien que les résidents asiatiques préfèrent les aliments légers et hypocaloriques, ils ne consomment pas d'aliments prescrits par le système japonais.

Le régime ne s'appelle «japonais» que parce qu'il a été inventé par des nutritionnistes japonaiset que peu de gens connaissent le régime à la banane au Japon, mais il est extrêmement populaire aux États-Unis depuis plusieurs années.

Les Japonais sont une nation plutôt mince.

Pour que le régime alimentaire japonais soit un succès, il est conseillé de s'y préparer en réduisant le contenu calorique total des aliments en une semaine environ. Mais ne soyez pas trop limité, il suffit de créer un déficit de 10% de l'apport calorique total.

Pour se laisser distraire pendant un régime, il est recommandé de se plonger dans l'atmosphère orientale . Vous pouvez par exemple manger des baguettes spéciales sous les motifs musicaux du Japon. De telles techniques psychologiques aideront à ne pas s'écarter du chemin prévu et à obtenir le résultat souhaité.

Le régime japonais est un excellent moyen de raffermir la forme de votre corps et d'améliorer votre bien-être, mais vous ne devez pas oublier qu'il est recommandé aux personnes n'ayant pas de problème de santé et qu'il est nécessaire de ne pas y recourir plus de trois fois par an.

Tout sur le régime japonais. Détails dans la vidéo utile:

Le régime japonais est-il utile? Découvrez l'avis d'un nutritionniste à partir de la vidéo suivante:

Le régime japonais est-il devenu stellaire? Laquelle des étoiles y adhère? Regardez une vidéo intéressante: