Régime protéiné pour une perte de poids rapide. 7 kg en 7 jours. Le menu ...

régime de protéine - extrêmement populaire parmi beaucoup de régimes. Les principes de la nutrition protéique ont construit de nombreux systèmes de perte de poids (y compris le régime Dukan, le régime Kremlin, etc.), mais nous allons maintenant nous concentrer sur un régime appelé "7 kg en 7 jours".

L’avantage de ce système est qu’il n’a pas à souffrir du sentiment de faim ou d’une mauvaise santé. Cela vous permet également d'obtenir de bons résultats dans un délai relativement court.

Principes de la perte de poids rapide en protéines. Perdre du poids de 7 kg en 7 jours

Contenu de l'article:

  • 1Principes de la perte de poids rapide en protéines. Perdre du poids de 7 kg en 7 jours
  • 2Produits protéiques autorisés pour une perte de poids rapide
  • 3Boissons protéinées pour une perte de poids rapide
  • 4Régime rapide pendant 3 jours
  • 5Exemple de menu de plats pour chaque jour de la semaine permettant une perte de poids très rapide avec un régime protéiné
    • 5.1Premier jour: matin, après-midi, dîners, collations
    • 5.2Deuxième jour: matin, après-midi, dîner et collations
    • .
    • 5.3Troisième jour: Matin, après-midi, repas du soir, collations
    • 5.4Quatrième jour: Matin, après-midi, dîner et collations
    • .
    • 5.5Cinquième jour: Matin, après-midi, dîner et collations
    • 5.6Sixième jour: matin, après-midi, dîner et collations
    • 5.7Septième jour: matin, après-midi, dîner et collations
  • 6Sortir du régime protéiné rapide
  • 7Particulièrement strictrégime pour une perte de poids très rapide
  • 8Contre-indications. Qui ne devrait pas perdre du poids avec un régime protéiné rapide
  • 9Recommandations pour un régime protéiné. Il est important de savoir ce qui suit

Ce système de perte de poidsrepose sur une consommation accrue d’aliments contenant des protéines et sur une réduction de la quantité d’aliments contenant des lipides, des glucides.Avec ce régime, le corps manque de substances nécessaires à la reconstitution énergétique à partir de la nourriture et commence à utiliser les réserves de réserve du corps, c.-à-d. gros dépôts.

Principes de base:

  1. Dans le régime alimentaire , il devrait y avoir au moins 60% d'aliments contenant des protéines .
  2. Les matières grasses et les glucidesne sont pratiquement pas consommés.
  3. Certains fruits et légumes sont autorisés , ce qui rend le menu de ce système plus équilibré.
  4. Outre un modèle de puissance spécifique,doivent être des charges physiques .
  5. Le menu de diètes protéinée pour la perte de poids très rapide comprend des produits qui élimineront la faimet le besoin de grignoter constamment, en raison du fait que leur absorption par l'organisme est plus lente.
  6. Les repas devraient être composés de 5 à 6 repas simples , à des intervalles ne dépassant pas 2,5 à 3 heures.

Il est important de se rappeler!Avant de commencer l'exercice pendant 30 à 40 minutes, veillez à boire un shake protéiné. Sinon, selon les instructeurs de fitness professionnels, les avantages et la possibilité de créer un soulagement magnifique se transforment en menace potentielle pour la santé.

Produits protéiques autorisés pour une perte de poids rapide

Le régime alimentaire d'une personne adhérant à un régime protéiné rapide devrait comprendre:

  • 66) viande diététique(bœuf, poulet, dinde). Il est préférable d’exclure le porc et l’agneau de la liste des produits, car ces types de viande sont assez gras et réduiront l'efficacité du régime;
  • variétés de poissons présentant la plus faible teneur en matières grasses(morue, saumon, thon, lieu jaune, saumon rose) et de fruits de mer (à l'exception des pétoncles);
  • oeufs ;
  • 72) fromages à pâte dureà faible teneur en matières grasses (y compris le tofu);
  • lait fermenté et produits laitiers3% à 5% (y compris le fromage cottage, le yaourt nature, le kéfir, etc.);

    Diète protéinée pour perdre du poids: son menu repose sur une consommation accrue de produits protéiques.

  • légumes verts(d'autres légumes sont également autorisés, mais seulement en petite quantité et pas tous les jours);
  • fruits acides(citron, pamplemousse, kiwi, pommes vertes, etc.) et baies non sucrées;
  • gruau et sarrasin . Ainsi que du riz et du pain de grains entiers;
  • Jus d'orange et de pomme fraîchement pressés , ainsi que compotes de baies non sucrées faites maison, boissons aux fruits. Les jus naturels doivent être dilués un à un avec de l’eau non gazeuse;
  • eau pure , tisanes sans sucre ajouté, boissons au café non sucrées;
  • graines de lin, huile d'olive , jus de citron;
  • champignons.

Il est important de savoir!Les nutritionnistes ne recommandent pas de manger des aliments contenant zéro gras, car pourle fonctionnement normal du corps nécessite des graisses. Par conséquent, si vous suivez le régime, vous ne devriez pas acheter, par exemple, 9 à 18% de fromage cottage, mais 5% - pour satisfaire les besoins en matière grasse, cela n’affectera pas la santé ni le poids.

L'avantage du système est de 7 kg. pendant 7 jours est que vous ne devez pas souffrir de sentiments de faim et de mauvaise santé.

Les produits suivants sont strictement interdits:

  • doux , incl. bonbons, chocolat, gâteaux, gâteaux, crème glacée, fruits sucrés et jus de fruits tout préparés;
  • farine , incl. pain, pâtes, pâtisseries;
  • pommes de terre(sous quelque forme que ce soit);
  • saucisses , saucisses;
  • restauration rapideet plats cuisinés;
  • beurreet autres matières grasses;
  • alcool ;
  • bouillie ;
  • sel , depuis il retient le liquide dans le corps.

Pour les gourmands, un menu à base de protéines pour maigrir très rapidement peut comprendre 1 à 2 carrés de chocolat noir (au moins 70%) 1 à 2 fois par semaine.

Boissons protéinées pour une perte de poids rapide

Pendant le dîner, ainsi que pendant les efforts physiques intenses, des shakes protéinés ou protéinés seront utiles. Dans les magasins de sport et les services diététiques, vous pouvez trouver des boissons prêtes à l'emploi ou des poudres à diluer. Cependant, ces cocktails peuvent être préparés à la maison.

Lisez l’article de vulgarisation publié sur le site:Dates - qualité, valeur nutritive, teneur en calories.

Peuvent servir de base:

  • eau non gazeuse;
  • maigrele lait;
  • yogourt faible en gras;
  • le kéfir;
  • Ryazhenka.

Les œufs de caille et de poule , ainsi que 5% de fromage cottage, peuvent servir de base protéique. Et au stade final, des greens ou des baies sont ajoutés.

L'essentiel est de rappeler qu'il s'agit d'un régime protéiné pour perdre du poids très rapidement, dont le menu ne peut contenir aucun édulcorant, notamment: sucre et miel

Plusieurs recettes utiles pour les boissons protéinées:

  1. cocktail à la vanille . Recette: 100 g de fromage cottage et 150 ml de lait + extrait de vanilline /vanille.
  2. Cocktail de fermier.Recette: 150-200 ml de lait et deux œufs de poule (4 cailles) + persil ou aneth.
  3. Cocktail de nutrition énergétique . Recette: 100-150 ml de lait et un poulet /deux œufs de caille) + 10 g de menthe + 10 g de café moulu.

Règles de cuisson:Il est nécessaire de mélanger le mélangeur à la composition de la boisson, en ajoutant chaque ingrédient à la suite de la recette.

Régime alimentaire rapide contenant des aliments protéinés pendant 3 jours

Pour une perte de poids rapide de quelques kilos en 3 jours, il existe la recette la plus stricte pour un régime protéiné. Cependant, les nutritionnistes avertissent que les régimes conçus pour une perte de poids rapide sont difficiles à maintenir et peuvent également être nocifs pour le corps humain.

En appliquant ce régime, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de problèmes de cœur, de vaisseaux sanguins, d'appareil gastro-intestinal ou d'autres organes.

Importantà savoir!Vous ne pouvez pas prendre plus d’une fois tous les six mois un régime protéiné rapide, car Ce mode de fonctionnement n'est pas équilibré.

La règle principale est de boire beaucoup de tisanes liquides et non sucrées.

Menu pour les 3 jours standard:

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  1. Pour le petit-déjeuner(le matin), vous pouvez manger 1 œuf, cuit comme vous le souhaitez, mais ne faites pas frire le beurre.
  2. Au milieu de la journée pour le déjeuneret en fin de journée, le dîner est autorisé à consommer entre 150 et 200 grammes de fromage cottage (3-5%) et de thé (peuvent être remplacés par du café, mais sans sucre).
  3. Repas à un régime aussi rapide: trois repas par jour à trois heures d'intervalle. C'est à dire trois heures après le petit-déjeuner, le dîner et après trois heures - le dîner.Toute collation est interdite, uniquement de l'eau pure.

Contrairement à l'option hebdomadaireavec un régime alimentaire de 3 jours, aucune activité physique n'est interdite.

Un autre très importantpour sortir du régime de blitz. Il est nécessaire d'augmenter lentement le nombre de calories consommées , ainsi que d'introduire progressivement de nouveaux produits, à commencer par les légumes, les fruits et la viande, et seulement ensuite - tout le reste.

Ce régime protéiné pour perdre du poids très rapidement, dont le menu ne peut contenir aucun édulcorant, y compris sucre et miel

Il ne faut pas oublier!Si des vertiges, des nausées, des faiblesses apparaissent pendant le régime, vous devez immédiatement les arrêter et reprendre votre ancien régime. Et, mieux encore, avant de commencer un régime, consultez un médecin.

Exemple de menu de plats pour chaque jour de la semaine pour un repas rapidePerte de poids avec un régime protéiné

Un autre avantaged’un régime protéiné pour une perte de poids très rapide est la possibilité de choisir le menu à votre guise.Il n'y a pas de règles strictes ici. La variante donnée n'est qu'un exemple.
Taille de portion environ 200-250 gr.

Premier jour: matin, après-midi, dîner et collations

1 ppt (petit-déjeuner) Café /thé sans édulcorant ni caillé
2 points de pourcentage (2e petit-déjeuner) Apple
3 points de pourcentage (déjeuner) Poitrine de poulet bouillie avec des légumes cuits au four
4 ppt (thé de l'après-midi) Yaourt naturel vide
5 pp (dîner) Poisson vapeur + salade de légumes

Deuxième jour: matin, après-midi, dîner et collations

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1 ppt (petit-déjeuner) Café /thé sans édulcorant + yogourt
2 ppt (2e petit-déjeuner) orange
3 points de pourcentage (déjeuner) Légumes cuits au four + veau de boeuf
4 pp (thé de l'après-midi) Kéfir
5 pp (dîner) Poisson (cuit) et légumes (naturels, sans traitement thermique)

Troisième jour: matin, après-midi, dîner et collations

1 ppt (petit-déjeuner) Café /thé sans édulcorant + quelques œufs
2 ppt (2ème petit-déjeuner) pamplemousse
3 points de pourcentage (déjeuner) Cuisse de dinde cuite au four + -5 c. riz brun
4 pp (thé de l'après-midi) fromage cottage
5 pp (dîner) Salade de chou + veau bouilli

Quatrième jour: matin, après-midi, dîner et collations

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1 ppt (petit-déjeuner) Kéfir + Biscuits (2 morceaux, à base de farine d'avoine, mieux que faits maison)
2 ppt (2ème petit-déjeuner) Kiwi (2 pièces)
3 points de pourcentage (déjeuner) Poulet aux asperges
4 ppt (thé de l'après-midi) jus de fruits frais
5 pp (dîner) Fruits de mer et légumes

Cinquième jour: matin, après-midi, dîner et collations

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1 ppt (petit-déjeuner) Omelette de 2 œufs à la vapeur + thé ou café non sucré
2 ppt (2ème petit-déjeuner) Apple
3 points de pourcentage (déjeuner) Poisson avec du pain
4 pp (thé de l'après-midi) Ryazhenka
5 pp (dîner) Poulet + légumes crus

Sixième jour: Matin, après-midi, dîner et collations

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1 ppt (petit-déjeuner) fromage cottage + thé ou café non sucré
2 ppt (2ème petit-déjeuner) orange
3 points de pourcentage (déjeuner) Tofu cuit avec des légumes
4 pp (thé de l'après-midi) Yaourt sans additifs
5 ppt (dîner) Crevettes aux asperges

Septième jour: matin, après-midi, dîner et collations

1 ppt (petit-déjeuner) fromage cottage + thé ou café non sucré
2 ppt (2ème petit-déjeuner) Apple
3 ppt (déjeuner) Soupe aux légumes + boeuf bouilli
4 pp (thé de l'après-midi) Kéfir + pain à grains entiers
5 pp (dîner) Poisson à la vapeur + salade de légumes

Quitter le régime protéiné rapide

La préservation du résultat obtenu dépend en grande partie de la sortie correcte du régime. Vous ne devez donc pas vous appuyer immédiatement sur les fast-foods, les saucisses et les gâteaux. Il est souhaitable de les abandonner complètement.

Lisez un article populaire:Produits hypocaloriques pour perdre du poids. Liste et tableau.

Au cours des deux premières semaines, vous devez augmenter le nombre de calories consommées par jour en ajoutant des céréales et des fruits . Ensuite, vous pouvez ajouter de la crème sure et du beurre à votre alimentation.

Il est impossible d'adhérer au même schéma nutritionnel pendant plus de 14 jours. Une répétition du régime est possible au plus tôt six mois.

Remplacez les produits laitiers et les produits laitiers par des produits moyennement gras.Vous pouvez ajouter du pain, du jus de fruit et un peu de sucre.

Un régime particulièrement strict pour perdre du poids très rapidement

Cette option nutritionnelle convient aux athlètes souffrant de charges régulières du corps et du muscle pompant. Durée - 7 jours.

Caractéristiques:

  • le nombre total de calories devrait être d’environ 1000 kcal;
  • seulement 3 repas autorisés;
  • interdit les fruits et légumes;
  • les collations sont interdites.

Exemple de création du menu

Un régime protéiné strict pour une perte de poids très rapide.Menu (indicatif)
Petit-déjeuner Déjeuner Dîner
1er jour fromage cottage 3-5% Turquie Fruits de mer (1 portion) + un verre de kéfir
2e jour œufs à la coque - 2 morceaux +
1 tranche de fromage faible en gras
Poulet (bouilli) Le poisson éteint dans son propre jus
3ème jour fromage cottage Veau bouilli /cuit au four fruits de mer
4ème jour Yaourt sans sucre Viande rouge préparée de manière saine poissons
5ème jour Oeufs - 2 morceaux, une tranche de fromage poulets du foie. poisson à la vapeur
6ème jour fromage cottage + tranche de fromage poulet ou dinde Fruits de mer avec kéfir
7ème jour Un des petits-déjeuners de la veille N'importe lequel des dîners N'importe lequel des dîners. Le kéfir peut être remplacé par du yogourt non sucré.

Contre-indications. Qui ne devrait pas perdre du poids avec un régime protéiné rapide

Bien que, selon les nutritionnistes, le régime protéiné soit l'un des plus sûrs, de nombreuses personnes ne devraient pas le suivre:

  • enfants de moins de 18 ans;
  • les personnes âgées après 50 ans;
  • femmes enceintes et mères allaitantes, pour qui une alimentation adéquate et équilibrée est extrêmement importante;
  • personnes atteintes de maladies du rein et du foie;
  • personnes souffrant d'une maladie cardiaque;
  • en cas de problèmes de coagulation du sang, car grande quantité de protéines dans le régimeaugmente le risque de thrombose;
  • diabétiques;
  • en présence d'oncologie;
  • si, au cours de la période de régime, de lourdes charges mentales ou émotionnelles sont à prévoir, il est préférable de différer le régime, car le cerveau a besoin de sucre pour fonctionner correctement.

Recommandations pour l'observation d'un régime sur protéines. Il est important de connaître les éléments suivants

Pour obtenir un effet maximal et pour ne pas nuire au corps, les médecins vous conseillent de suivre ces règles:

  1. Mode eau.Lorsque vous suivez un régime protéiné pour perdre du poids très rapidement, le menu est conçu pour brûler les graisses et réduire le poids corporel dû aux liquides. Il est donc vital de consommer au moins 2 litres d’eau non gazeuse par jour.
  2. vitamines.Puisque le régime alimentaire n'est pas complètement équilibré, vous devez prendre des multivitamines.
  3. calories.Le nombre total de calories ne devrait pas être inférieur à 1 200 par jour.
  4. Cuisine.Seules des méthodes de cuisson saines permettront d'obtenir des résultats optimaux. Vous pouvez faire bouillir, cuire (sans huile), à ​​la vapeur et dans une cocotte minute.
  5. Ratio protéines végétales et animales.Il est important que ce rapport soit de 1: 1 pendant la journée.
  6. Il est nécessaire de manger environ 6 fois par jour , la dernière fois que vous pouvez manger est 3-4 heures avant le coucher.

Il est important de se rappeler de perdre du poids de manière rapide!Lors du choix des plats et de la création indépendante d’un menu protéiné, il est nécessaire de diversifier au maximum le régime alimentaire de la liste des aliments autorisés.produits. Vous ne pouvez pas vous en tenir au même régime pendant plus de 14 jours. Une répétition du régime est possible au plus tôt six mois.

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Produits de sport et approuvés - la clé du succès d’un régime protéiné, cette combinaison permettra d’économiser 7 kg ou plus en peu de temps.

Bonne chance et santé!

Régime protéique efficace pour perdre du poids très rapidement:

Quel menu pour un régime protéiné: