Régime sur okrochka. Les règles du régime pour perdre du poids, calories, options de menu

Le régime sur okroshka est l’un des régimes les plus simples et les plus efficaces, dont la préparation est rapide et permet d’économiser sur le budget.

Il permet de se débarrasser de l'excès de poids, de nettoyer le corps des toxines et d'améliorer considérablement l'apparence d'une personne. Okrochka a bon goût et le régime - une grande variété de recettes.

Les nutritionnistes soulignent les avantages de cette restriction alimentaire pour perdre du poids:

  • une sensation de légèreté;
  • perte de poids;
  • avoir un effet thérapeutique général sur la santé.
L'efficacité de l'alimentation est confirmée par les nombreux résultats et examens de la perte de poids satisfaisante

Principes et règles de l'alimentation à okrochka

Le contenu de l'article:

  • 1Principes et règles de l’alimentation à okrochka
  • 2Avantages d'un régime sur les autres
  • 3Quels résultats peuvent être obtenus?
  • 4Indications d'utilisation
  • 5Contre-indications
  • 6Effets secondaires possibles
  • 7Options de menu de régime dans okrochka
    • 7.1Kefir Okroshka
    • 7.2Okrochka à base de lactosérum
    • 7.3Okrochka pour le lait minceur
    • 7.4Okrochka pour la perte de poids avec du kvas
    • 7.5"Soupe froide" aux légumes pour perdre du poids
    • 7.6Okrochka avec des fruits de mer
    • 7.7Viande okrochka pour perdre du poids
  • 8Menu de régime classique à okrochka pendant une semaine
  • 9Aliments complémentaires pendant le régime "okrozhechnoy"
  • 10Menu individuel
  • 11Recommandations des nutritionnistes et des médecins
  • 12Documents vidéo utiles sur le thème «Régime alimentaire pour okrochka pour perdre du poids»
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À observer Tolérance Strictement interdit
Mangez par petites portions 4 fois par jour. En cas de forte faim, ajouter 1 portion quotidienne. Mangez des aliments riches en calories.
Cuisine quotidienne d'un nouveau lot. Buvez-le sous forme de salade en le pressant avec la quantité de liquide nécessaire tout en respectant sa proportion. Laissez la partie à moitié mangée pour un autre jour.
Lisser la transition vers un régime à base de okrochka pour perdre du poids en éliminant progressivement les aliments riches en calories. Avec un régime okrozhechnoy, il est autorisé de conserver les aliments suivants: pommes, fraises, framboises, agrumes, pastèques, sous forme de dessert. N'en faites pas trop avec d'autres produits, ne les abusez pas.
Consommez au moins 1 l. le jour de la station-service okrozhechnoy, ce kvas, ce kéfir et d’autres. Le maximum autorisé est de 1 tasse de boisson non sucrée par jour. Boire des boissons gazeuses et alcoolisées.
Observez le régime quotidien, mangez à peu près au même moment. Si vous le souhaitez, vous pouvez abandonner les sports s'ils étaient pratiqués avant le régime. Ne commencez pas l'entraînement. Si ce n'est pas déjà fait, n'augmentez pas la charge. Exclure toutsituations stressantes.

Le principe de base du régime sur okroshka pour perdre du poids est de suivre toutes les recommandations, de prendre le processus au sérieux, de se familiariser avec les informations relatives aux produits autorisés et interdits.

Les avantages de l'alimentation par rapport aux autres

  • Il propose une grande variété de recettes.
  • Ne contient que des produits sains, d'origine naturelle, riches en vitamines et en oligo-éléments;
  • La cuisson ne prend pas beaucoup de temps.
  • a de hautes performances;
  • Un régime alimentaire à base de okroshka pour perdre du poids aide à nettoyer le corps;
  • option de régime hypocalorique.
Okrochka est un plat savoureux et faible en calories. Comptage des calories sur l'exemple de la viande okroshka sur kvass

Quels résultats peuvent être atteints?

Sous réserve des recommandations, vous pouvez vous débarrasser de 5 kg. embonpoint pour la semaine. Si vous ne mangez que la version classique du hasch, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg.

Si, parallèlement, il y a des activités sportives, il faut environ 1,5 kg. par jour

Indications d'utilisation

Pour une plus grande efficacité, les nutritionnistes conseillent de suivre un régime okrozhechnuyu en été. Cette méthode de perte de poids convient aux personnes qui ont un sens aigu de la faim.

Un apport alimentaire similaire implique une consommation importante de liquide, qui remplit de manière significative le volume de l'estomac et crée l'effet de saturationet d'une faim atténuée. Une faible teneur en calories ne permettra pas au corps de surcharger.

La okrochka diététique est un excellent choix. Pour les femmes et les hommes, il s'agit du moyen le plus universel de perdre du poids.

Ce régime ne contient pas de contre-indications relatives à l'âge , mais les experts recommandent de l'utiliser à tout âge, en l'absence de contre-indications directes.

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Contre-indications

Diet sur okroshka pour perdre du poids présente les contre-indications suivantes:

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  • maladies cardiovasculaires;
  • maladies gastro-intestinales chroniques;
  • troubles métaboliques.
Le régime alimentaire à okroshka n'est pas recommandé pour les personnes souffrant de maladies du système cardiovasculaire

Effets secondaires possibles

Comme pour tout aliment diététique, un régime okroshek visant à perdre du poids peut entraîner des effets indésirables. Ceci est assez rare et dépend entièrement de la réaction individuelle du corps.

Les experts incluent les effets secondaires possibles d'un régime amaigrissant:

  • troubles intestinaux (diarrhée, constipation);
  • flatulences;
  • dysbactériose.

Attention!En cas de signes d'inconfort ou d'atteinte à la santé, vous devez refuser de poursuivre le régime et consulter un médecin pour connaître les recommandations de traitement.

Options de menu de régime dans okrochka

L'alimentation à l'okroshka propose diverses recettes de restauration rapide.perdre du poids La principale recommandation des nutritionnistes - préparer un régime quotidien strictement conforme à la recette, ne pas en dévier et respecter tous les ingrédients nécessaires.

Les variétés d'okroshka les plus populaires pour la perte de poids sont:

  • kéfir;
  • avec kvass;
  • végétarien (légume);
  • poisson;
  • Viande.

Chacun d’entre eux propose de nombreuses recettes et variations de cuisson.

Kefir okroshka

Un tel régime est maintenu pendant 10 jours, au cours desquels les kilogrammes sont sensiblement perdus et le corps ne subit ni stress ni inconfort. Ce régime est recommandé pour ceux qui veulent perdre 10 kg.

Le régime à base de okrochka est l'un des régimes les plus attrayants et les plus savoureux pour perdre du poids

Ingrédients:

  • pommes de terre - 200 gr;
  • concombres moyens - 3 pièces;
  • oeuf;
  • 1% de kéfir de toutes marques d’environ 200 ml. ou 1 verre à facettes.

Laissez infuser une demi-heure au réfrigérateur sans utiliser d'épices ni de sel.

Une autre option pour fabriquer du kéfir okrochka pour perdre du poids consiste à utiliser du lactosérum au lieu de kéfir.

Okrochka à base de lactosérum

Cette méthode est connue sous le nom de méthode express car, en 3 jours, vous pouvez vous débarrasser de 5 kg maximum. Le régime complet dure 3 jours. C'est une option idéale pour ceux qui veulent perdre du poids avant les prochaines vacances ou la réception.

Composition:

  • Filet de poitrine de poulet - 50 g;
  • Concombre moyen - 1 pc;
  • Radis moyen - 3 pièces;
  • 1 œuf à la coque;
  • Quelques verts;
  • Remplir avec du sérum jusqu'à l'obtention d'une consistance uniforme.

Pendant 1 heure, laissez le plat au réfrigérateur.

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Okrochka pour la perte de poids avec du lait

Okrochka pour la perte de poids avec du lait est un régime très efficace. Observé 5 jours, en alternant avec une salade et une variété de fruits. Cette option est la plus fidèle, elle est préférée par les personnes qui ont du mal à adhérer à un régime strict, car Cette méthodepermet de manger un peu de nourriture étrangère .

Il s'agit notamment des pommes, des fraises, des oranges, des citrons et même des pastèques. Les autres fruits ne sont pas recommandés, ainsi que le sucre et les produits de boulangerie.

Composition:

  • pommes de terre bouillies - 200 g;
  • Concombres moyens - 2 pièces;
  • 2 œufs;
  • les verts;
  • Pour remplir 200 ml. du lait

La soupe est prête à manger sans préparation supplémentaire.

Okrochka pour la perte de poids avec le kvas

Les experts recommandent de suivre un régime alimentaire ne dépassant pas 3 jours.

Composition:

  • pomme de terre moyenne - 2 pièces;
  • Filet de poulet - 50 g;
  • 1 oeuf;
  • Radis - 3 pièces;
  • les verts;
  • Versez 250 ml. kvass.

"Soupe froide" aux légumes pour perdre du poids

Ce régime alimentaire ne contient ni œufs, ni poulet, ni produits laitiers. Ce régime est totalementexclut toute teneur en protéines. L'option idéale pour nettoyer le corps, le soulage non seulement des kilos superflus, mais aussi des toxines.

  • Betteraves bouillies - 2 pièces;
  • Pommes de terre 3 pièces;
  • les verts;
  • radis - 3 pièces;
  • Concombres - 3 pcs.

Tous les ingrédients sont finement hachés, les betteraves sont coupées en lanières. Puis bien mélanger.

Dans un mode de réalisation, le mélange obtenu est versé avec du kvas, de l’autre, il est utilisé sous forme sèche (la betterave donne une légère humidité). Les nutritionnistes recommandent de s'en tenir à ce régime de 3 à 5 jours.

Okrochka avec des fruits de mer

Régime alimentaire pour perdre du poids sur okrochka avec adjonction de fruits de mer.

La restauration de fruits de mer est un avantage considérable pour le corps. En plus de la nomination directe, ce régime contribue à la saturation du système immunitaire en nutriments et en vitamines A, E, D.

Composition:

  • Tous les fruits de mer (crevettes, calamars, poissons de mer, moules) peuvent être alternés - 150 g;
  • pommes de terre -1 pc;
  • Concombre - 2 pièces;
  • 1 oeuf;
  • Versez 200 ml de kvas.

manger pendant 5 jours.

Viande okrochka pour perdre du poids

Respecter 7 à 10 jours.

Composition:

  • Viande de boeuf ou de poulet maigre - 50 gr;
  • pommes de terre - 1 pc;
  • oeuf;
  • Concombre - 2 pièces;
  • les verts;
  • Versez 200 ml. kvas, lait ou kéfir à volonté.

Menu de régime classique à okrochka pour une semaine

Si le régime consiste en lait haché, il convient de suivre le schéma suivant:

  • Petit-déjeuner - 1 boisson composée de yogourt ou de fruits hypocalorique;
  • Déjeuner - okrochka;
  • L'heure du thé - salade légère ou fruit;
  • Le dîner est une okrochka;
  • Dîner - 150 ml. kéfir ou thé non sucré.

Aliments complémentaires au cours du régime "okrozhechnoy"

Autorisé Interdit
oranges bananes
citron Semences
fraises raisins
pommes alcool
pastèques Aliments gras éventuels
poire Produits à base de pain et de beurre blancs
Malina Céréales
petits pains sucre
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Menu individuel

La ration individuelle du menu dépend entièrement de la préférence gustative d'une personne minceur, mais avec une préparation appropriée, il convient de prendre en compte les caractéristiques de l'organisme.

Par exemple, réactions allergiques à certains aliments, état de santé, âge, mode de vie. Le programme individuel est recommandé par les nutritionnistes lorsque le poids augmente considérablement ou que les régimes standard ne donnent pas de résultats positifs.

Un mode de vie actif est essentiel pour conserver une belle silhouette élancée.après avoir quitté le régime.

Recommandations de nutritionnistes et de médecins

Les conseils généraux des experts pour perdre du poids avec un régime okrozhechnogo se résument aux conseils suivants:

  1. Boire jusqu'à 2 litres par jour.
  2. Pour mener une vie active, passez régulièrement du temps à l'air frais.
  3. Pour manger des aliments en petites portions, mastiquez-les soigneusement.
  4. Ne mangez que des produits frais et préparez des plats tous les jours. Dans ce cas, les aliments conserveront leur goût et seront bénéfiques.

Nous vous souhaitons beaucoup de succès sur la voie de la beauté et de la santé!Auteur: Elena Petrova

Matériel vidéo utile sur le thème «Régime alimentaire à base de okrochka pour perdre du poids»

Comment préparer un okrochka diététique pour perdre du poids:

Testé sur moi-même: régime à la okrochka de la première personne: