Un régime simple et facile pour perdre du ventre pour les débutants. Comment devenir ...

Chaque fille rêve de la taille de la guêpe et du ventre plat. Et il est possible de trouver tout cela dans un délai assez court. Fournissez-lui des régimes spéciaux qui conviennent même aux débutants.

Règles d'or pour obtenir un buste en relief

Contenu de l'article:

  • 1Règles d'or pour obtenir un buste en relief
  • 2Produits qui empêchent la perte de poids. Ce qui devrait être jeté
  • 3Quels aliments sont autorisés pendant un régime pour perdre du poids dans l'abdomen
  • 4Facteurs utiles pour gagner un ventre plat
  • 5Régime facile légumes - fruits pour maigre ventre pour débutants (pour une semaine)
    • 5.1Jour 1
    • 5,2Jour 2
    • 5.3Jour 3
    • 5.4Jour 4
    • 5,5Jour 5
    • 5,6Jour 6
    • 5,7Jour 7
  • 6Régime alimentaire mono-kéfir facile pour perdre du poids dans l'abdomen
  • 7Mono-régime au sarrasin simple favorisant une perte de poids rapide à la taille
  • 8Régime chinois simple pour perdre du poids dans l'estomac
  • 9Les 5 meilleurs exercices pour l'abdomen à la maison

Éliminez quelques centimètres de plus à la taille en utilisant un régime alimentaire léger. Malgré la simplicité, le régime est vraiment efficace, surtout pour les débutants qui veulent perdre du poids, si vous suivez quelques règles.

Règles de régime faciles:

  1. Abandon complet de l'alcool.Selon les nutritionnistes, l’alcool peut non seulement causer une augmentation excessive de l’appétit, mais égalementle travail du système hormonal du corps. Un exemple serait une bière qui provoque la production d’hormones féminines, qui se déposent instantanément sur la taille ou l’abdomen.
  2. Nutrition fractionnée.Vous devez manger au moins 5 fois par jour, tout en gardant à l'esprit que le corps doit consommer la quantité nécessaire de protéines, qui est contenue dans du poisson, de la viande bouillie, du fromage cottage.
  3. Manger des légumes, des salades et des fruits.Ils aident l'estomac à se sentir rassasié et fournissent également à l'organisme tous les éléments nécessaires à la digestion des aliments.
  4. eau. Comme le prouvent de longue date les scientifiques, pour le bon fonctionnement du corps, il faut utiliser au moins 2 litres d’eau par jour. Il nettoie l'estomac, normalise la circulation sanguine, ce qui contribue à l'élimination rapide des produits de décomposition.
  5. Kashi pour le petit déjeuner.C'est ici que vous devriez commencer chaque jour. Les Kashi aident à saturer le corps et à se débarrasser de la faim pendant quelques heures.
  6. Consommation d'acides gras.Ces produits se trouvent dans le poisson rouge, les noix et autres produits.
  7. Les fibressont un ingrédient indispensable du corps. Il améliore l'état des intestins et soulage également les ballonnements.

    Si vous avez besoin d’un régime léger pour perdre du ventre pour les débutants, choisissez l’une des méthodes qui vous conviennent le mieux, décrites dans cet article.

Un régime léger pour perdre du ventre chez les débutants vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer votre corps en le nettoyant.

Produits qui empêchent la perte de poids. Ce qui devrait être jeté

Les débutants maigrissent l'estomac. En plus d'observer les règles d'un régime léger, vous devez connaître la liste des aliments interdits.

Les produits d'arrêt incluent:

  1. Tous les types de boissons alcoolisées;
  2. aliments gras, épicés, fumés;
  3. bonbons;
  4. Thé, café, boissons gazeuses;
  5. farines et produits de boulangerie;
  6. sucre et sel;
  7. Viandes fumées et saucisses.

Bien que la liste soit restreinte, il est plus facile, dans l’inverse, d’exclure complètement les aliments interdits du régime alimentaire - d’utiliser uniquement les aliments autorisés.

Les boissons courantes telles que le thé noir, le café, le cacao devraient être remplacées par du thé vert, qui permet d’éliminer les toxines du corps, ainsi que l’eau minérale, les jus de fruits frais, la chicorée.

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Quels sont les aliments autorisés pendant un régime pour maigrir du ventre

Parmi les produits autorisés figurent les suivants:

  1. Légumes, fruits et baies frais;
  2. toutes sortes de verts;
  3. Jus naturels et smoothies (smoothies) fraîchement pressés;
  4. Yaourts et produits laitiers fermentés, fromages;
  5. Thé vert, chicorée;
  6. infusions aux herbes;
  7. Huiles végétales comestibles.

Facteurs utiles pour retrouver un ventre plat

Pour brûler rapidement les dépôts graisseux dans la région abdominale, il est nécessaire non seulement de respecter les diététistes.régime simple, et favorisent l'amincissement du corps d'une autre manière.

L'une des conditions les plus importantes pour une perte de poids rapide est un sommeil sain et sain.

Selon les thérapeutes, l’activité physique pendant la journée et après - un sommeil sain et complet la nuit - occupe une place très importante dans le mode de vie normal, car la fatigue aide les hormones de la faim à induire l’appétit, améliorant ainsi l’humeur.

Un bon repos aide à gagner en force et en bonne humeur.

Par conséquent , vous ne devez pas oublier les exercices physiques nécessaires pour effectuer toute la période de perte de poids.

Les entraînements simples non intenses, tels que les exercices normaux, le jogging ou la marche rapide pendant 20-30 minutes le matin ou le soir, sont les mieux adaptés.

Régime légume - fruit léger pour débutant au ventre (pour une semaine)

Jour 1

Petit déjeuner: 1 œuf à la coque; salade de légumes, qui peut être rempli avec n'importe quelle huile; thé non sucré

Déjeuner: soupe cuite dans un bouillon de légumes et une salade.

Dîner: chou-fleur en pâte à frire dans l'huile d'olive; thé sans sucre.

Collations: tous les fruits et légumes crus peuvent être consommés comme collation légère.

Jour 2

Petit déjeuner: salade de légumes à l'huile d'olive.

Déjeuner: ragoût de chou etcarottes, kéfir sans gras.

Dîner: salade de brocolis et asperges. Vous pouvez remplir avec du jus de citron.

Collations: Vous pouvez utiliser tous les yaourts bio ou les yaourts avec un faible pourcentage de calories.

Jour 3

Petit-déjeuner: une salade de tomates et d’herbes aromatisées à l’huile d’olive.

Déjeuner: une salade de légumes bouillis et de thé. Tous peuvent être consommés sans sucre et sans pain.

Dîner: ragoûts de légumes ou légumes cuits à la vapeur sans sel.

Collations: collations avec du yogourt et des pommes.

Jour 4

Petit déjeuner: yaourt à la carotte, à base de carottes râpées et de yaourt bio.

Déjeuner: pommes de terre bouillies avec des légumes verts sans sel.

Dîner: une salade de légumes frais sans huile, thé à la confiture.

Snacks: Vous pouvez manger tous les légumes et fruits à l'état brut, ainsi que des yaourts bio.

Jour 5

Petit-déjeuner: une salade de tomates, de concombres et de carottes.

Déjeuner: soupe aux légumes et salade.

Dîner: salade de légumes aux légumes verts et à l'huile d'olive.

Collations: Vous pouvez manger des fruits et des légumes à l'état brut, ainsi que des yaourts bio.

Jour 6

Petit-déjeuner: bioyoghurt.

Déjeuner: tisane sans sucre et ragoût de légumes.

Dîner: Salade de tomates à l'huile d'olive.

Collations: Vous pouvez manger des légumes et des fruits à l'état brut, ainsi que des yaourts bio.

Jour 7

Petit déjeuner: salade de carottes.

Déjeuner: soupe de légumes aux verts.

Dîner: kéfir faible en gras.

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Mono-régime facile sur kéfir pour perdre du poids dans l'abdomen

Lorsque vous choisissez un régime aussi facile pour perdre du poids de votre abdomen, considérez qu'il est préférable d'essayer des méthodes pour les débutants pour la première fois.

Parmi les nombreux régimes à base de kéfir, il existe un régime rapide, d’une durée de 7 jours seulement.

Le principal avantage de cette restriction alimentaire est que ce produit au lait aigre normal normalise le métabolisme, favorise le nettoyage rapide des intestins et élimine les substances nocives de l'organisme.

Il est important de respecter la règle principale des régimes à base de kéfir mono: prendre le kéfir strictement à certaines heures six fois par jour.Le dernier repas au plus tard 2 heures avant le coucher.

Tout au long de la journée, vous pouvez utiliser de l’eau minérale en quantité et des infusions d’herbes.

Schéma de consommation de kéfir:

  • 1 jour- 0,5 l de kéfir et 450 g de pommes de terre cuites au four.
  • 2 jours- 0,5 l de kéfir et 400 g de fromage cottage.
  • 3 jours- 0,5 l de kéfir et 500 g de fruits. Il convient de rappeler que les raisins et les bananes ne doivent pas être consommés pendant le régime
  • 4 jours- 0,5 l de kéfir et 300 g de poitrine de poulet bouillie.
  • 5 jours- 0,5 l de kéfir et 500 g de fruits, sauf les bananes et les raisins.
  • 6 jours- 1,5 litre d'eau minérale. Il doncappelé «jour de jeûne».
  • 7 jours- 0,5 l de kéfir et 0,5 kg de fruits, à l'exclusion des bananes et des raisins.

Il est important de se rappeler!La sortie d’un tel régime alimentaire doit être prudente et lente afin de ne pas endommager les organes du tractus gastro-intestinal en passant brusquement à un autre régime.

Après la fin de la semaine de déchargement, il est toujours utile de refuser de cuire au four et de préparer des plats gras pour la même période.

Mono-régime au sarrasin simple favorisant une perte de poids rapide à la taille

Une option populaire pour ce régime est la suivante: en plus du sarrasin, 1 litre de kéfir non gras peut être consommé en quantité illimitée.Vous pouvez le boire avant de vous coucher avec une forte faim.

Il est également possible et même nécessaire d’utiliser une quantité illimitée d’eau ordinaire. Des résultats rapides vous aideront à reprendre des forces et à continuer à suivre un régime.

Rappelons seulement deux règles de base:

  1. Interdiction complète de tout type d'assaisonnement, d'épices, de sel, de sucre et de sauces.
  2. Vous ne pouvez pas manger moins de 4 heures avant le coucher. Cette exigence doit être strictement respectée pour réussir le passage du régime.

Un régime simple pour une recette chinoise permettant de perdre du poids dans l'estomac

Les restrictions nutritionnelles imposées par la Chine reposent sur une réorganisation complète du métabolisme , qui vous permettra de brûler des graisses, d'ajuster les paramètres corporels et de renforcer l'immunité.

Commençant à manger et à suivre les règles du régime, les experts ne conseillent pas de violer le régime, car tousles réalisations précédentes peuvent être rapidement nivelées.

Liste des aliments autorisés dans le régime alimentaire chinois pour perdre du poids à l'abdomen:

  1. légumes et légumes verts;
  2. pommes vertes;
  3. œufs de poulet;
  4. variétés de poisson faibles en gras;
  5. Veau, filet de poulet, bœuf;
  6. café, thé, eau;
  7. Jus de citron au lieu de sel et de sucre.

Le régime chinois consiste à manger deux à trois fois par jour sans grignoter.En outre, vous pouvez également faire de l’exercice physique et perdre encore plus de kilos en l’espace imparti.

Il est également déconseillé de passer rapidement du régime.

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5 exercices pour l'abdomen à la maison

Avec un régime léger pour perdre du ventre pour les débutants, quelques exercices de base sont à retenir:

  1. Planche sur les avant-bras.Il est nécessaire de se tenir dans la barre pour que le corps forme une ligne droite allant de la tête à l’ensemble du corps. Ensuite, les genoux sont alternativement pliés et mis dans la position initiale. Ne laissez pas les hanches s'affaisser ou se lever.
  2. torsion.Vous devriez vous allonger sur le dos et pliez les genoux pendant que vos pieds restent au sol. Mains mises sous la tête. Lorsque vous inspirez, la partie supérieure du corps se lève et la presse se contracte. Lors de l'expiration, le corps redescend dans sa position initiale.
  3. Aux pieds.Vous devez vous allonger sur le dos et plier les jambes. C'estL'exercice est similaire au précédent, mais vous devez essayer de vous mettre à la traîne.
  4. Soulevez les genoux.Les bras sont pliés aux coudes et les genoux doivent être atteints.
  5. Torsion avec les jambes pliées.Un régime léger pour perdre du ventre chez les débutants ne serait pas complet sans cet exercice. Vous devez vous allonger sur le dos et mettre vos mains le long du corps. Ensuite, les jambes se lèvent simultanément du sol et retombent.

Les nutritionnistes estiment qu'il est préférable d'associer des restrictions alimentaires pour la perte de poids dans l'abdomen à l'exercice et à un mode de vie adéquat.

Cela vous permettra d'obtenir des résultats plus rapides et de vous maintenir en bonne forme tout au long de votre régime.

Une autre condition préalable à l'efficacité de la perte de poids est considérée comme la meilleure façon de sortir du régime sans interruption brutale du jeûne.

Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez obtenir la silhouette chérie de vos rêves.

Cette vidéo vous présentera les régimes légers pour perdre du poids dans la région abdominale destinés aux débutants et à la perte de poids avancée.

Dans cette vidéo, vous découvrirez un régime efficace et rapide pour perdre du poids.