Une bonne nutrition pour perdre du poids. Menu et table de produits pour perdre du poids

Il existe de nombreux régimes différents, mais ils ne fonctionnent pas tous comme nous le souhaiterions. Les gens sont souvent confrontés à des problèmes: soit le régime est si maigre que vous ne voulez pas rester assis longtemps, soit les efforts que vous déployez donnent un effet si minime qu’il en résulte que vous ne voulez pas continuer à manger ainsi pendant longtemps. Et il y a une panne. Que faire?

Est-il possible de perdre du poids avec une nutrition adéquate

Contenu de l'article:

  • 1Est-il possible de perdre du poids avec une nutrition adéquate
  • 2Est-il possible de perdre du poids avec de la nourriture pour bébé
  • 3Comment manger pour perdre du poids (éléments de base d’une nutrition adéquate)
  • 4Régime amincissant
  • 5Liste de produits pour une nutrition adéquate et une perte de poids à domicile
  • 6Quels aliments manger pour perdre du poids
  • 7Quels aliments exclure pour perdre du poids
  • 8Diary Diary Nutrition: comment procéder correctement
  • 9Programme de régime pour maigrir
  • 10Régime sain (équilibré) pour perdre du poids
  • 11Diétologie - nutrition appropriée (régime) pour perdre du poids: menu de la semaine
  • 12Un menu nutritionnel approprié pour perdre du poids pendant un mois
  • .
  • 13Trois repas par jour pour perdre du poids
    • 13.1Petit-déjeuner sain (régime approprié pour perdre du poids)
    • 13.2Déjeuner santé (nutrition appropriée pour perdre du poids)
    • 13.3Dîner santé avec une nutrition adéquate pour perdre du poids
  • 14Nutrition tout en maigrissant et en faisant du sport
  • 15Nutrition après l'exercice pour perdre du poids
  • 16Repas amincissants fractionnés (cinq repas): menu du mois
  • 17Nutrition fractionnée pour la perte de poids, examine la perte de poids
  • .
  • 18Repas séparés pour perdre du poids: menu de la semaine
  • 19Tableau de séparation des aliments amincissants
  • 20Repas séparés pour perdre du poids, les critiques ont perdu du poids
  • 21Nutrition intuitive, examens plus minces
  • 22Aliments diététiques: menu hebdomadaire
  • 23Nutrition protéinée pour perdre du poids
  • 24Protéines dans les aliments: un tableau pour perdre du poids
  • 25Nutrition ayurvédique pour perdre du poids
  • 26Comment manger vite pour perdre du poids
  • 27Recettes pour une nutrition appropriée pour perdre du poids
    • 27.1Soupe de riz au chou-fleur
    • 27.2Côtelettes de poisson à la vapeur
    • 27.3Ragoût de volaille avec légumes
  • 28Collations sur une nutrition appropriée pour perdre du poids
  • 29Norbekov: nutrition pour perdre du poids
  • 30Sergey Sivets: programme de régime pour perdre du poids
  • 31Références

Si vous mangez correctement et suivez un mode de vie sain, vous n’aurez plus à penser à votre forme physique, car cet aliment contribue à réduire le surpoids et à rester en santé.

Nutrition appropriée pour perdre du poids: un menu hebdomadaire, un tableau de produits sont les principaux composants permettant de perdre du poids sans risque pour la santé

Cet article sera examiné bonne nutritionDes tableaux de produits amincissants sont présentés et divers menus sont proposés pour aider à maintenir un équilibre entre des aliments nutritifs et à faible teneur en calories.

Pour maigrir à force de bien s'alimenter, vous n'avez pas besoin de vous faire violence et de vous priver de vos plats préférés pendant longtemps. Vous pouvez utiliser les produits habituels dans une certaine combinaison, en évitant le sentiment de faim.

Plusieurs règles doivent être observées pour qu'un tel régime aboutisse au résultat attendu:

  • compter les calories consommées;
  • vérifier la composition de l'aliment;
  • préparer les aliments correctement;
  • respecter la routine quotidienne.

Une alimentation adéquate peut parfois permettre d'acheter même de la nourriture interdite en petites quantités. Cette approche permet de réduire le besoin de gâteaux, chips et autres produits similaires, dans la mesure où il n’existe aucune interdiction catégorique. Vous devez juste comprendre que les aliments nocifs devraient être parfois moins qu'utiles.

Mais un tel régime ne contribue pas à une perte de poids trop importante, car la réduction de calories n'est que de 500 calories par jour. Cela signifie quela réduction de poids ne sera que de 1,5 kg ou 2 kg par mois.

Mais si l’on ajoute à ce régime également le sport, le résultat augmentera considérablement. Dans ce cas, vous pouvez perdre du poids même à 7-8 kg par mois.

Est-il possible de perdre du poids avec de la nourriture pour bébé

Les aliments pour bébés peuvent également être attribués à une nutrition adéquate. Bouillie de légumes, de viande ou de fruits bouillie très bienils contribuent à la perte de poids car ils sont rapidement absorbés par le corps.

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Les avantages d'un régime sur les aliments pour bébés comprennent non seulement le taux de perte de poids, mais également la commodité de manger des aliments. Après tout, vous n'avez pas besoin de vous engager dans la préparation d'un tel aliment, vous pouvez simplement ouvrir un bocal et en savourer le goût à tout moment de la journée. Eh bien, si vous avez assez de temps pour cuisiner, il vous suffit de le faire bouillir, puis d'écraser votre plat préféré.

Mais dans un tel régime, il y a des inconvénients. L'un d'eux est une petite quantité de fibres. Par conséquent, si vous conservez votre régime pendant plus d'une semaine, vous devez inclure les légumes verts dans votre régime. Un autre inconvénient est le choix minimum de plats. Donc, un tel régime peut vite devenir ennuyeux.

Un fait intéressant!Le régime alimentaire pour bébés a été mis au point par Tracy Anderson, l’entraîneur personnel de Madonna. De nombreuses célébrités ont déjà testé l'effet de ce régime sur elles-mêmes.

Comment manger pour perdre du poids (les bases d'une bonne nutrition)

Il est préférable de privilégier les aliments cuits faibles en gras. Les fruits et légumes crus peuvent être consommés en quantité illimitée, car ils contiennent trop peu de calories.

Par exemple, vous pouvez manger des concombres ou des tomates même le soir pour apaiser votre faim. Mais il est préférable d’exclure les aliments frits, les graisses et la farine de l’alimentation. Ces produits sont très lourds pour le corps et contribuent à sa formation de scoriesle cholestérol.

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Pour mieux comprendre à quel point manger des aliments pour perdre du poids, vous devez compter toutes les calories consommées par jour et soustraire 30% de cette quantité. La quantité qui en résulte - c'est exactement la quantité de calories qui ne cause pas d'inconfort évident et qui contribuera à une perte de poids de 1 à 2 kg par mois.

Mode diététique pour amincir

Le processus de perte de poids dépend non seulement du choix des produits, mais également du régime alimentaire. En plus des déjeuners traditionnels, les collations sont autorisées pour le déjeuner et le dîner, mais elles doivent contenir très peu de calories. Il convient mieux à ces fruits et légumes crus.

Mieux vaut manger à une telle heure:

  1. Petit déjeuner - 7h-9h.À ce stade, il est préférable de manger des céréales non sucrées, des légumes crus et des œufs brouillés. Vous pouvez boire du thé, du kéfir ou du jus.
  2. Déjeuner - 11 à 12 jours.Pour un tel en-cas, préférez idéalement des entrées ou des fruits, du yaourt.
  3. Déjeuner - 13-15 jours.Pour un repas complet, les aliments protéinés et les glucides conviennent car ils sont bien digérés à ce moment-là. Vous pouvez manger du pain, toutes sortes de céréales, des plats de légumes et des pâtes de grains entiers.
  4. Une collation dans l’après-midi - 16 à 17 jours.En règle générale, après un repas copieux, vous ne voulez pas manger à cette heure-ci, mais si vous le souhaitez, vous pouvez manger des baies ou des fruits et boire du jus de fruits, du yaourt ou tout simplement de l’eau.
  5. Dîner - 18-20 heures.dînermeilleurs aliments et légumes protéinés - poisson, poulet, salade de légumes ou de fruits, yaourt, cocotte. Mais les pommes de terre, les céréales et les bonbons à ce moment ne peuvent pas être utilisés.

Liste de produits pour une nutrition adéquate et une perte de poids à domicile

Pour mieux comprendre ce qui peut être mangé avec une alimentation appropriée et ce qui ne l’est pas, il existe des tableaux de produits utiles.Ils indiquent le nombre de calories et le ratio d'éléments nutritifs. De tels tableaux aident à naviguer lors du choix d'un produit pour le repas principal ou la collation.

Quels aliments manger pour perdre du poids

Produits préparés Quantité en g et ml Matières grasses Glucides Protéines Kcal
Fromage cottage faible en gras 100 1,85 3,34 18,02 101
Kéfir 0,1% 50 0,05 8,52 1,24 38
Hercule 30 1,85 18,55 3,68 105
Lait 1,5% 100 1,5 4,72 2,92 44
Filet de poulet 170 2.12 - 39,24 188
Sarrasin 50 1,71 35,74 6,63 172
poivrons bulgares 100 0,31 6,04 0,98 26
Oignons 100 0,08 10.12 0,91 42
haricots verts 100 0,22 7,57 1,82 33
Huile de tournesol 30 13,61 - - 120
jaune d'oeuf 1 pc. 4,52 0,62 2,71 55
Protéines d'œuf 3 pièces 0,18 0,71 10,78 51
tomate 1 pc. 0,24 4,83 1,09 22
concombre 2 pièces 0,34 10,88 1,96 45
huile d'olive 30 13,52 - - 119
banane 1 pc. 0,38 26,94 1,28 105
goberge 300 2,41 - 51,55 244
riz 50 1,11 38,36 3,92 172
pois verts 50 0,19 6,85 2,62 38
Saumon 150 22,64 - 31,18 338
pâtes de grains entiers 50 0,66 35,24 5,52 169
Casserole de fromage cottage 200 8,85 20,48 24,01 260

Presque tous les fruits et légumes contiennent un minimum de calories, ce qui vous permet de manger en toute sécurité à tout moment. En outre, ils peuvent remplacer tous les produits ou utiliser comme collation.

Quels aliments exclure pour perdre du poids

Dans tous les régimes, il est important d'éliminer les aliments nocifs , dans lesquels il y a trop de graisse,sucre et glucides simples. Ces glucides sont dangereux car ils sont rapidement décomposés dans le corps, augmentant ainsi la glycémie.

Mais ce type de sucre décroît aussi rapidement, alors après un moment, j'ai envie de manger à nouveau, ce qui provoque le zhor. Dans une alimentation équilibrée, le sucre devrait être pratiquement au même niveau.

Certains des produits les plus nocifs à éviter lors d'une perte de poids:

  • puces;
  • gâteaux gras et gâteaux à la crème;
  • hamburgers;
  • saucisses et saucisses;
  • noix salées;
  • alcool;
  • chocolat;
  • pizza;
  • pain blanc;
  • flocons sucrés;
  • pâtes à base de farine blanche avec du fromage.

Journal de la nutrition pour perdre du poids: comment bien conduire

Pour connaître vos points faibles, vous pouvez créer un journal alimentaire qui vous aidera à contrôler votre consommation quotidienne de nourriture et à corriger la bonne approche pour perdre du poids.

Il existe différents types d'agendas alimentaires , mais ils se résument tous à une chose: offrir un contrôle aisé:

  1. Vous pouvez tenir un journalà la fois dans un cahier et sous forme électronique.
  2. Les entrées doivent être faites quotidiennement , mieux immédiatement après un repas.
  3. Assurez-vous de spécifierles heures des repas.
  4. Pour plus de commodité , vous pouvez créer un tableau dans lequel seront enregistrées la quantité d'aliments, la teneur en calories, la présence de protéines, de lipides et de glucides (comme indiqué dans le tableau).
  5. La quantité de nourritureest mieux indiquée en grammes et en millilitres.
  6. nombre de calories et la quantité de graisse aidera à réaliser certains programmes.
  7. Le journaldevrait toujours vous accompagner.

Programme Minceur Alimentaire

Il existe de nombreux programmes de nutrition pour perdre du poids. Tout dépend du mode de vie, des sports, des préférences individuelles et de la capacité de se conformer aux règles du programme. La base de presque tous les programmes est l'observance du régime alimentaire et le contrôle des aliments consommés.

Les repas doivent obligatoirement être ajustés à la routine quotidienne . Pour le petit-déjeuner et le déjeuner, vous pouvez consommer suffisamment d'aliments riches en calories et riches en glucides. Pour le dîner, il est préférable de consommer des aliments riches en protéines et faibles en calories.

L'exercice quotidien devrait également être envisagé. Si vous prévoyez une activité physique faible, le nombre de calories doit être réduit. Et avec des charges croissantes augmente l'apport calorique.

Faites attention!N'importe quel programme de régime pour perdre du poids fonctionne beaucoup mieux si vous faites du sport. Après l'entraînement, il vaut mieux ne pas manger moins de 30 à 40 minutes. Les produits doivent contenir des fibres et des protéines.

Régime sain (équilibré) pour perdre du poids

Quiconque souhaite réduire son poids a probablement entendu cette phrase plus d'une fois: «Pour devenir plus mince, vous devez manger moins!»

Seulement ici, une nutrition adéquate pour perdre du poids ne signifie pas réduire la quantité de nourriture elle-même, mais réduire l'apport en calories.

Pour que le poids diminue, il est nécessaire de consommer environ 1500 kcal par jour. De plus, la nourriture devrait être équilibrée. En d'autres termes, vous devez respecter les proportions de protéines, de lipides et de glucides dans un rapport compris entre 40 et 30-30%.

Diétologie - nutrition appropriée (régime) pour perdre du poids: menu de la semaine

La diétologie est une science qui aide les femmes à se maintenir en forme. De nombreux nutritionnistes recommandent d'abord d'apprendre à bien manger. Pour ce faire, vous devez adhérer à la règle du juste milieu - consommer une quantité presque égale d'éléments nutritifs etégalement réduire le nombre de calories de sorte qu'elles soient brûlées plus qu'elles ne pénètrent dans le corps.

Pour commencer, il convient d'essayer de créer un menu pour la semaine, après avoir calculé le nombre de calories et d'éléments nutritifs contenus dans les aliments consommés. Cela aidera dans ce tableau, ci-dessus et la liste approximative du menu ci-dessous, quels produits peuvent être remplacés par des calories égales.

Un menu nutritionnel approprié pour perdre du poids pendant un mois

Pour un tel régime, vous devez consommer une quantité suffisante d'aliments contenant des protéines pendant un mois. Calculez-le simplement: un écureuil a besoin d'autant de grammes qu'un kilo pèse d'une femme. Ensuite, ce nombre est multiplié par un facteur de 3,3. Il est nécessaire d’utiliser la quantité reçue 2 à 3 fois par jour.

Assurez-vous de manger plus de légumes et de fruits, de boire du jus de thé et des thés. Le sucre devrait être remplacé par de la stevia ou des fruits secs, et du pain -le son. Les liquides boivent environ 2 litres par jour.

Trois repas par jour pour perdre du poids

Le volume quotidien de nourriture devrait être divisé par 3.Le menu ci-dessous peut être consommé pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.Selon qu’un menu est élaboré pour une semaine ou un mois, choisissez entre deux et trois plats, qu’ils remplacent tous les jours en fonction de leur teneur en calories.

Petit-déjeuner sain (régime approprié pour perdre du poids)

  • 50 g de bouillie (gruau, sarrasin, riz, orge, blé),
  • 50 g de poisson bouilli,
  • 50 g de viande de poulet bouillie,
  • 150 grammes de salade de légumes,
  • salade de fruits,
  • 30 g de son granulé,
  • 100 g de fromage cottage 0% de matière grasse.

Parmi les boissons, vous pouvez choisir 150 ml de jus, thé, café au lait ou compote.

Lunch santé (nutrition appropriée pour perdre du poids)

  • 150 g de viande bouillie ou compotée (même du porc peut être utilisé) ou 150 g de fruits de mer.
  • 200 g de laitue avec une cuillerée d’huile végétale ou 150 g de légumes cuits.

Dîner utile avec une nutrition appropriée pour perdre du poids

Assurez-vous de manger 30 grammes de son granulé et 200 grammes de légumes ou de fruits. Vous pouvez boire un yogourt faible en gras, du kéfir ou du thé. Vous pouvez manger des légumes bouillis, des filets de volaille ou de la viande maigre - bouillie ou cuite au four. Mais pas plus de 50 g.

Si les aliments consommés pour le petit-déjeuner ou le déjeuner ne suffisent pas, vous pouvez manger des fruits ou des fruits secs pour le déjeuner ou le thé de l'après-midi et boire du jus, du thé ou du yaourt.

Nutrition tout en maigrissant et en faisant du sport

Si vous mangez juste bien, perdre du poids n'est pas si efficace. Et si, en même temps, le sport continue, le poids corporel diminue beaucoup plus rapidement. Mais ici, vous devez suivre certains principes de nutrition.

Le corps stocke les graisses par manque d'énergie. Par conséquent , pour le forcer à dépenser ces réserves, il ne faut pas manger avant de s'entraîner . Et pour manger dans environ 2 heures, afin de ne pas être difficile à faire, il est impératif.

Les repas devraient être composés de glucides, mais en petites quantités. Ainsi, le corps sera sûr que la nourriture y pénètre et ne vous rendra pas fou pendant l'entraînement avec la sensation de faim. Et il va prendre la partie manquante de l'énergie des réserves de graisse.

Vous pouvez manger du porridge ou du porridge au sarrasin, des légumes et des fruits.

Il est important de savoir!Si vous sentez la bouche sèche, la somnolence ou une humeur aggravée, cela peut indiquer un manque d'eau dans le corps. Avec un poids de 70 kg, la consommation d'eau quotidienne est de 2 litres. Avec plus de poids, comptez la quantité en fonction du poids corporel - pour chaque 10 kg supplémentaire, vous avez besoin de 250 ml d’eau.

Nutrition après un entraînement pour perdre du poids

Après une séance d'entraînement, vous devez laisser au corps plus de temps pour brûler les réserves de graisse. Ce n'est qu'après 2 heures que vous pouvez commencer le premier repas. Vous avez maintenant besoin d'aliments protéinés: fromage cottage, blanc d'œuf, viande de poulet bouillie, fruits de mer bouillis. Il n'est également pas superflu d'être une salade de légumes avec une cuillère d'huile végétale.

Si après l'entraînementla faim est très forte, vous pouvez boire du jus, du yaourt ou du thé.

Nutrition fractionnée (cinq fois) pour perdre du poids: menu mensuel

Ce système implique la prise de nourriture toutes les 2-3 heures. Lorsque vous perdez du poids, les portions doivent être petites, mais contenir suffisamment de calories pour un bien-être normal.

Les aliments devraient avoir des propriétés bénéfiques, même s'il s'agit d'une collation.Le principe de base de cet aliment est que pendant la journée, vous devez manger trois fois un plat chaud et grignoter deux fois avec quelque chose de léger. Sweet est autorisé seulement 1 fois, et seulement 1 pièce.

Menu approximatif de la puissance décimale:

  1. Le petit-déjeunerpeut être composé de céréales et de fruits. Vous pouvez boire du thé ou du café.
  2. Pour le déjeunernécessairement de la soupe, des légumes cuits au four ou crus et de la viande maigre (poulet, dinde).
  3. Le dînerpeut être un poisson, une viande ou des œufs à la coque, associé à des légumes.
  4. Snacks- produits laitiers sans teneur en matières grasses (yaourt, fromage cottage, kéfir), fruits, pain aux céréales et thé.
  5. Avant d'aller au lit , mieux vaut boire du kéfir si vous le souhaitez.

Nutrition fractionnée pour la perte de poids, la perte de commentaires sur le poids

Compte tenu des critiques des femmes perdant du poids avec ce régime, on peut affirmer que ce régime réduit lentement le poids, mais que l’effet recherché dure beaucoup plus longtemps qu’une perte de poids rapide. De plus, cette méthode peut être utilisée par tout le monde sans restriction d’âge et de santé. Par conséquent, nous pouvons affirmer sans crainte que ce système d'alimentation est bien meilleur que les autres.

Repas séparés pour perdre du poids: menu de la semaine

Pour que les aliments soient mieux absorbés par le corps, ils doivent être consommés séparément, en protéines et en glucides. Et cela est nécessaire pour digérer les glucides dans un suc gastrique neutre en acidité. Et pour les protéines, un environnement plus acide est nécessaire, tandis que les glucides dans un tel environnement ne sont pas digérés.

Il en découle qu'un repas doit comprendre soit des protéines, soit des glucides. Mais comme presque tous les produits contiennent les deux, ils sont généralement divisés en groupes. En établissant le menu, assurez-vous de tenir compte de la compatibilité des produits.

Tableau de nutrition distinct minceur

substances utiles Produits
protéines Viande, produits à base de poisson, fromages, haricots, noix et céréales
Glucides simples Tous les fruits sucrés et les fruits secs ne contenant pas d'acide - bananes, dattes, poires, etc. Ainsi que le sucre et les sirops sucrés.
Glucides complexes Le blé, le riz et les pommes de terre viennent en premier. Sur le deuxième - citrouille, courgette, pois verts, betteraves, carottes et chou. Les autres légumes et fines herbes contiennent très peu de glucides.
Matières grasses Toutes les huiles végétales, avocats et noix, poissons gras.
Fruits aigres Citrons, raisins et plus.
demi-fruits Tous les fruits et les baies sucrés avec une faible teneur en acide sont les poires, les prunes, les pommes douces, etc.

Il est important de savoir! Les produits contenant plus de protéines ou de glucides ne sont pas compatibles les uns avec les autres. Mais ils peuvent facilement être consommés avec des graisses et des fruits.

Repas séparés pour perdre du poids, les critiques ont perdu du poids

Selon les examens de ce type d'aliments, on peut estimer qu'au début, il sera assez difficile de s'habituer à un tel régime car nos plats habituels sont trop éloignés d'un tel système. Il faudra réapprendre à cuisiner et à s'habituer aux nouveaux goûts. Certaines filles ont observé un changement d'humeur et de stress, associé à l'inadéquation d'un régime distinct.

Une autre catégorie de personnes ayant perdu du poids avec ce système soutient que la transition inverse vers la nutrition mixte est assez difficile en raison de la dépendance du corps à des aliments légers et bien digestibles. Beaucoup aiment même rester sur ce régime.

Mais tous les critiques concernant ce régime alimentaire affirment à l'unanimité qu'un tel système fonctionne parfaitement et permet, avec son aide, de perdre du poids de 10 à 25 kg en trois mois. C'est un excellent régime pour ceux qui sont très lourds.

Nutrition intuitive, examens plus minces

La nutrition intuitive est plutôt un anti-régime. Ici, vous pouvez manger tout ce que vous voulez, il vous suffit de contrôler la quantité de nourriture mangée pour ne pas trop manger.

Un fait intéressant!La nutrition intuitive a été créée par Stephen Hawkes, qui souffrait également de surpoids depuis longtemps. Il a essayé de nombreux régimes et en est venu à la conclusion qu'ils donnent tous des résultats à court terme.

Puis il a commencé à écouterles désirs de son corps et utilisent uniquement les produits qu'il voulait.Stephen a soutenu que tout dépend uniquement du facteur psychologique.

Les analyses d’un tel système électrique sont ambiguës. Certains tire sur le bonbon et en conséquence, ils ne peuvent pas perdre du poids. D'autres ont réussi à perdre une petite quantité de poids - dans un mois, jusqu'à 5 kg.

Mais il y a aussi des cas où ce type de nourriture ajoute des kilos supplémentaires. Mais il est plus susceptible d'appartenir à la catégorie des personnes qui ont une couche de graisse minimale.

Aliments diététiques destinés à maigrir: menu à la semaine

Pratiquement tout régime alimentaire implique une réduction des calories. Pour ce faire, calculez votre alimentation quotidienne et éloignez-le de 20 à 30%. Cette quantité de calories est nécessaire pour atteindre et distribuer à plusieurs repas tout au long de la journée.

Outre les régimes présentés, il existe des régimes végétariens, des aliments crus, des fruits, des pommes ou des régimes liquides. Certains doivent être traités avec prudence, car leur santé peut ne pas leur permettre de se conformer.

Régime protéiné pour perdre du poids

Le prochain moyen efficace de perdre du poids est le régime protéiné. Elle implique l’élimination ou la réduction des produits contribuant à l’accumulation de graisse en augmentant la consommation d’aliments protéinés. Pour comprendre quels produits vous devez manger, il est recommandé de vous familiariser avec le tableau des produits contenant des protéines.

Protéines dans les aliments: un tableau pour perdre du poids

Heures de repas Produits et plats à haute teneur en protéines
petit déjeuner Fromage cottage faible en gras, kéfir, thé ou café au lait
déjeuner Soupe de poisson, poisson bouilli ou viande sans sel, salade de légumes (chou, carottes, légumes verts, concombres), haricots bouillis, tomates
Dîner Fruits de mer bouillis, variétés de poisson maigres, poitrine de poulet bouillie, chou frit, œuf à la coque ou cru, kéfir - à choisir.

Nutrition ayurvédique pour perdre du poids

En conséquence, l'Ayurveda comprend 3 types de personnes: vata, pitta et kapha. Ils peuvent être purs ou mélangés. Pour chaque type, j'ai des «bons» et des «mauvais» produits, capables ou non de maintenir le corps en bonne santé.

Les Vata sont des gens minces.Ils peuvent manger presque toutes sortes d’aliments et rester minces en même temps.

Pitt - ont de bons muscles, mais incomplets.Leur corps est capable de digérer presque tout. Pour la santé, mieux vaut manger moins de gras, ce qui conduit à la plénitude.

Kapha est un type de personnes enclines à la corpulence.Il est très difficile de perdre du poids. Ils devraient abandonner les féculents et les produits laitiers, les bonbons, les bananes, les melons et les pastèques, les noix de coco, les légumes moulus, le porc. Kapha est utile pour ajouter des saveurs épicées.

Comment manger en post pour maigrir

Dans le courrier, il est interdit de manger:

  • viande,
  • produits laitiers,
  • oeufs.

poissons etdes huiles végétales peuvent parfois être consommées certains jours. Mais les légumes et les fruits sont autorisés à manger, crus et bouillis ou cuits au four. Vous pouvez utiliser des champignons. Et ne pas trop manger, car dans l'ordre et ont besoin d'un poste pour éviter les excès. Ce type de nourriture aidera certainement à perdre quelques kilos en trop d’ici l’été.

Recettes pour une nutrition appropriée pour perdre du poids

Soupe de riz au chou-fleur

  • 300 g de chou-fleur;
  • ½ cuillère à soupe. le riz;
  • 250 g de pommes de terre;
  • 1 oignon;
  • 1 carotte;
  • verts.

Faites cuire le riz pendant 15 minutes, ajoutez les oignons, les carottes et les pommes de terre finement hachés et laissez cuire encore 7 minutes. Après avoir ajouté le chou-fleur et cuire pendant 5 minutes. Servir avec les verts.

Galettes de poisson à la vapeur

  • 0,5 kg de filet de poisson;
  • 30 à 40 g de craquelins moulus;
  • 100 g de lait;
  • 1 oeuf;
  • demi oignon.

Coupez tous les ingrédients dans un hachoir à viande et faites les côtelettes. Cuire à la vapeur ou dans une casserole avec un couvercle et un peu d'eau pendant 15 minutes.

Ragoût de volaille avec légumes

Deux morceaux de filet de volaille (poulet, dinde), coupés en morceaux et laisser mijoter avec de l'eau pendant 20 minutes. Ensuite, mettez un morceau de courgette, brocoli et tomates. Laisser mijoter encore 5 minutes. Servir avec les verts.

Collations nutritionnelles appropriées pour perdre du poids

Souvent, beaucoup ne peuvent pas maigrir en dépit du fait qu’ils pensent manger peu. Mais souvent, ces personnes ne prennent pas en compte les collations. En règle générale, les régimes ne nient pas les collations, mais vous devez comprendre que la nourriture en ce momentdoit être aussi faible en calories que possible - fruits, légumes, kéfir 0%, jus, fruits séchés.

Mais n'ayez pas à manger avec des chocolats, des chips ou des hamburgers. Ce n'est pas un aliment sain et ne sera pas bénéfique.

Norbekov: Nutrition pour perdre du poids

Ce système est davantage conçu pour nettoyer le corps et la perte de poids est considérée comme un effet secondaire. Cela prend 2 semaines.

Les aliments que vous pouvez manger:

  1. Fruits crus. À exclure acide et au contenu d'amidon (bananes).
  2. Légumes crus, mais ne contenant pas d'amidon.
  3. Légumes cuits à la vapeur.
  4. Les verts. Véritables oignons et ail en quantité minimale.
  5. Thé faible, eau.

Vous ne pouvez pas manger de sel, de sucre, de graisses, de ragoût ou de rôti, d'épices et de malbouffe. Dans ce régime, vous voulez manger très souvent, mais vous ne pouvez pas mourir de faim. Par conséquent, il faut manger presque toutes les heures.

Sergey Sivets: programme de nutrition pour perdre du poids

S. Sivec propose plusieurs types de régimes:

  1. Kéfir.Pendant la journée, vous devez boire 2 litres de kéfir et seulement 1 fois de manger des produits utiles.
  2. liquide.Il est nécessaire de manger des soupes, des bouillons, des jus de fruits frais, des cocktails et des compotes. Vous pouvez ajouter au régime des légumes à forte teneur en eau: concombres, tomates, pastèques.
  3. Carême.L'alimentation implique un rejet complet de la viande et des produits laitiers, il est nécessaire de réduire leur nombre au maximum. La plupart du menu devrait être légume.
  4. Fruit.La nourriture principale est les fruits (sauf les bananes etraisins), mais vous pouvez ajouter des bouillies maigres, de la viande écrémée et des œufs en quantité minimale.

Perdez du poids et sentez-vous facilement, vous pouvez, si vous choisissez le bon régime. Chacun choisit ce qui lui sera proche, mais pour un résultat efficace, il est préférable de contacter un nutritionniste qui vous aidera à choisir le bon régime pour perdre du poids.

Une alimentation adéquate pour perdre du poids, des menus hebdomadaires et un tableau des produits de cette vidéo:

Nutrition appropriée, tableau des produits. Nous faisons le menu de la semaine dans cette vidéo:

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